健身人士对于促睾应该并不陌生，促睾意思是促进睾酮素的分泌，是一种雄性激素，可以提高我们训练运动表现，也可以提高肌肉生长速度，男性如果出现睾酮素分泌低下的情况，会导致发胖或者出现副乳等偏女性的症状。
成人正常的睾酮素水平，我们可以简单了解一下：男性：14-25.4nmol/L，女性：1.3-2.8nmol/L，我们可以看出男女睾酮素的巨大差异，所以女性害怕练出粗壮的肌肉的念头可以打消了，这也是导致大部分健身人群会去刻意补充一些健身补剂产品的原因。
下面小编给大家介绍一下提高睾酮素水平的方法
1.多吃红肉（比如牛肉、鸡肉）红肉富含锌元素，是维持睾酮激素的必需品，对男性的生殖系统也是有非常重要作用的，推荐大家可以食用牛肉、牛奶、鸡肉、花生、土豆这一系列食物。
补充锌元素的的食物还有海鲜类产品，比如生蚝、虾、三文鱼、海参、紫菜等。
牛肉富含锌
2.动物内脏的摄入动物内脏中含有的胆固醇是合成性激素的主要成分，我们适当增加动物内脏摄入有利于提高体内雄性激素水平，知名健身模特乌利塞斯最吃腰子就是为了提高体内的雄性激素。
3.告别垃圾食品油炸类膨化食品热量高，碳酸饮料高糖分，这些都是脂肪堆积的主要成分，大量脂肪堆积会导致睾酮分泌降低，这也就是为什么好多肥胖男士尺寸越来越小的原因，严重影响着他们的性功能，可以选择一些坚果类食物来替代零食，适当的摄入高质量脂肪对于促睾也具有积极作用。
告别垃圾食品
4.尽量减少饮酒适量饮酒有助于人体心血管健康，长期过量饮酒会抑制睾酮的分泌，所以饮酒需要适量。
减少喝酒
5.在训练前可以摄入乳清蛋白补充乳清蛋白，（小编提醒不要魔化乳清蛋白的作用，其实就是做完奶酪的边角料给你加工一下而已），乳清蛋白对人体没有什么危害，一大桶蛋白粉才五百块可以喝俩个月，在训练结束后也可以摄入，训练后半小时是人体吸收的窗口期。
6.各种维生素的补充与补钙比如维生素c、维生素b群也是提升睾酮素的必需品，个人建议善存片或者金维他片，准备大量的食材也耗费时间，药品简单直接。
善存片补充维生素
7.蔬菜类也是必不可少的比如西蓝花、卷心菜、紫甘蓝、生菜等等， 它们富含植物营养素，有助于抑制雌激素，尽量避免大豆的摄入，大豆可提高身体的雌激素水平。
8.复合训练来提高睾酮素分泌深蹲、硬拉、卧推、引体向上这些黄金动作，有助提升睾酮素的分泌，蹲腿是必不可少的，尤其腿部训练是非常重要的，能够刺激身体产生过多的睾酮素，这就是所谓的“健身不练腿，迟早得阳痿”
关于腿部力量训练的内容小编后期会更新，喜欢的小编的记得添加关注。
深蹲力量训练
9.睡眠充足一般休息保证8-9个小时，避免休息不足导致身体产生过多的皮质醇，使脂肪堆积。
你的睾酮水平是否有问题呢？
看看一些常见的现象看你占了几样：男性乳房发育，性欲降低，精子数量减少，情绪低，沉控制不住自己的情绪，容易头晕身体乏力，出现一些慢性心血管疾病，肌肉量流失严重脂肪囤积，勃起困难，生殖器萎缩等一系列现象。
小编给大家介绍这么多方式来提升你的睾酮激素分泌水平，就不要过早使用健身促睾补剂产品啦！
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