人体所需的各种维生素、矿物质、膳食纤维以及各种植化物主要来源于新鲜水果和蔬菜。维生素是维持人体组织细胞正常功能的重要物质，矿物质对维持人体内酸碱平衡起重要作用，膳食纤维虽然不能被人体吸收，但可促进肠蠕动,有利于粪便的排出，植化物既不是不是维生素也不是矿物质，但却可帮你免除传染、细菌入侵和疾病的损害。
水果中含有人体必需的一些营养，且生食方便。不少孕妇误认为水果可代替蔬菜，这种认识是不对的，虽然水果和蔬菜中某些营养元素很接近，但是它们是两个不同的食物群体，是不能相互替代的。平时吃的水果多是经过长时间贮存的，维生素损失严重。就维生素C的含量来说，廉价的白菜、萝卜都比苹果、梨、桃高10倍左右。而青椒和菜花的维生素C含量是草莓和柑橘的2—3倍。水果中植化物不同于蔬菜中植化物。例如，西兰花、大白菜和花椰菜等十字花科蔬菜含有一种叫靛基质的化合物，能够抵抗某些癌细胞。
任何一种食物都不能满足人体多方面的需要，只有同时吃多种食物才能摄取到各种营养素。怀孕期间，孕妈更应注意饮食均衡，每天最好蔬菜、水果都要吃。
亲，如果你准备怀孕或已经怀孕，就多注意下自己的饮食， 千万别以怀孕为由放纵口腹之欲，这将直接影响下一代的健康哦。建议有条件的孕妈定期接受专业的营养指导，通过专业身体营养、体征评估、代谢以及膳食等多维度的营养评估后（孕产个性化营养监测、评估、干预一体化服务），AI营养师会综合你多维度营养评估结果，给你一个科学的、个性化的膳食指导方案，该膳食解决方案明确告诉孕妈每日需要摄入果蔬、肉、蛋、奶类、谷物类食品。这将有助于您渡过一个愉快的孕期，让您拥有一个健康的宝宝！！！
,
