关于睡眠，你知多少？
睡眠作为一种生理过程，是身体健康不可或缺的组成部分。人体很多活动在睡觉过程比清醒时更活跃，会消耗更多能量，糖分和氧气燃烧也会更加快速。在睡梦中我们体验的另一个世界与现实中世界几乎一样真实。
晚上睡觉是补充体力最好的方式，也是最简单最有效的养生方式，自古以来就有”不觅仙方觅睡方“的传说。高质量睡眠不仅能消除疲劳，而且在睡眠过程中又重新补充了身体所必须的物质，为第二天的活动和工作保证了足够的精力。想维持身体康健，就必须使睡眠和活动交相更替，以取得平衡。
那么怎样的睡眠才算是优质睡眠呢？
针对这个睡眠质量的问题，早在2017年，美国睡眠协会就发布过一份"睡眠质量建议"， 这是有史以来，第一份来自权威机构关于睡眠质量的推荐指标，报告提供了有关于优质睡眠的自测，大家不妨对比一下自己的情况：
(1) 入睡快，入睡时间在10~15分钟
正常情况下，人躺在床上10~15分钟就能睡着，但如果超过这个时间点，就说明存在入睡困难问题。当然这不排除未做好睡觉的准备又或是睡前玩手机或电脑造成的。
(2) 睡眠深，呼吸深长不容易惊醒；
(3)在床上，约有85%时间在睡觉
你可以用睡眠效率公式（睡眠效率=睡眠时间/在床上的时间）算出睡眠好坏。
(4) 醒来后能快速入睡
一般来讲成年人突然醒后能在20分钟内安然入睡，而老人则需要半小时，这种说明睡眠质量还不错。但如果醒了就再也睡不着，这就是早醒，同时也是其中一种睡眠问题。如果一个人在7天内就超过三天睡不着觉，且持续三个月，这就属于失眠，可以考虑看医生了。
(5) 白天头脑清晰,清爽舒适,工作效率高,不困倦。
睡眠欠佳时，入睡时间长达30~60分钟以上，难以入睡；睡眠中醒来至少一次以上；第二天清晨或白天仍感觉疲倦乏力、头脑昏沉、精神萎靡不振。
睡眠对于我们来说如此重要，为什么会经常失眠呢？
失眠的原因多种多样，像是身体方面或精神方面的疾病等。总结有下面几点：
(1) 违反生物钟：像是黑白颠倒工作者、出国旅游穿梭不同维度，有时太兴奋也睡不着，但比较短暂；
（2）承担太大压力：人遇到太大压力，像工作、学习、考试、金钱等方面超过了人能承担的负荷，就会造成晚上难以安眠。当代生活节奏快，压力越来越大，会产生紧张、压抑等情绪，神经长期处于紧绷状态，造成神经衰弱，就会出现凌晨失眠现象。
（3）原发性失眠：通常是先天操心型的人，容易紧张、焦虑,有时睡眠质量也不好，遇到重大压力就更睡不着了。还有些原发性失眠者,可能找不到任何原因。
（4）睡中异常，如打鼾等：:睡中异常包括打鼾、夜惊、梦游、睡惊、夜间癫痫及睡眠瘫痪等，都会影响正常睡眠。其中打鼾最为常见。打鼾又叫做呼吸暂停综合征，有这种行为的人群，呼吸道容易闭塞，导致呼吸暂时停止，引起大脑缺氧让人惊醒，有时还会伴随头痛、胸痛等症状。建议及时到医院检查，或改变睡姿，防止压迫心脏。
（5）药物：如有些人服少量类固醇会失眠,大量则精神异常。平喘药如支气管扩张剂使心跳加快,兴奋神经而睡不着。
（6）医源性：医生给病人安眠药或病人自己服用安眠药,久而成习惯,最后药物也失效了,夜夜便会失眠。
但在中医看来失眠多数因肝火旺盛所致，为什么这么说呢？
中医认为肝藏血，主疏泄，肝气郁结就会使脏腑功能失调、气血两虚，进而导致肝火过旺无法排解，而血归功于肝，气血失衡必然就会导致夜晚失眠。
所以针对失眠患者，杨护士长建议：日常需多注意这3个细节：1、作息有规律，养成自己的生物钟
人体有个生物钟，当你生活规律，睡意往往会在每天晚上差不多的时间向你袭来，向你发出睡觉讯号，如极度疲倦，眼睛模糊，脑袋反应慢，精神不集中，身体感觉冷，以及我们最熟悉的打5哈欠等。这时如听从你身体的这些“明示”，上床睡觉，就能在很短的时间内睡着。这时是入睡的最佳时机。过了这个时机，你的醒觉意识又会升高，变得很精神、清醒，到那时再去睡觉，就要费力得多。
2、睡前少喝水
夜间阳人于阴,脏腑功能减低,大 量饮水伤脾,水湿内停。且睡前大量饮水,夜尿增多,常需起夜亦影响睡眠。
3、饮食要适宜，晚餐以清淡为主
饮食宜少食多餐,睡前进食既不宜过饱,也不宜过少。饮食过饱，消化不良可致胃部胀气而影响入睡。晚饭吃得太少,胃中空虚,会因感到饥饿而猛醒,中医学所说的“胃不和则卧不安”就是这个意思。
平时多吃清淡而富有营养的食物,尤其是富含有各种必需氨基酸的优良蛋白质、维生素B和维生素E、维生素C等食物也有助于睡眠。@南方健康@头条健康
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