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俯卧撑这个动作我想大家都并不陌生,可能连小学生都知道并且都会做。不论是在日常锻炼还是体育课上,并且在军事体能训练中,俯卧撑都是一项基本训练。

作为年轻人做十几个甚至几十个俯卧撑完全不是问题,但如果是一个中年人可以连续做50个俯卧撑,那么这个人的运动能力表现是相当好的。当然,很多人都有疑问,如果不在现场看到,怎么知道中年人能够连续做50个俯卧撑?这也是有理的,因为我们很难从单凭一个数字上就能说明一切,同时,也不清楚锻炼者的动作质量、耐力、力量等方法情况。

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(1)

羡慕杨幂身材的人有很多吧,特别是那双大长腿,身材比例也很好。有人说杨幂很瘦,但她的身材也恰好符合亚洲人的审美观。杨幂的身材好也不是天生的,也是靠她后天的自律加上运动保持的。

作为一个明显,身材这么好是一定要进行管理的。在最近,来看看杨幂在一档综艺节目里是怎么做的?当时杨幂是要品尝一份米线的,换一般人吃的话,一筷子下去碗基本空了。当杨幂端着一碗面条,只吃了一根。如果有一碗美味的美食摆在自己眼前,我想80%的人都会抵不住诱惑选择吃完。网友纷纷表示太佩服杨幂了,终于知道她为什么能保持着好身材了。

杨幂曾经还说过:变胖是对自己的不负责任。可见她的自制性是有多高了。

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(2)

拥有大长腿的明星可不止杨幂一个,还有一些常见的女明星:刘雯、欧阳娜娜、唐嫣、关晓彤等等都是拥有大长腿的。如果自己想要跟她们一样拥有大长腿好身材的话,那么就必须付出努力,而不是整天只会想着什么时候才能拥有好身材,很明确的告诉你,你要做的是立刻行动起来。

如果你的体重过于肥胖,那么减脂是你要做的第一件事情。体内脂肪过多,大象腿自然就显现出来,特别是腿部和手臂部位,能直接体现一个人的身材是否完美。肥胖的身材会让自己的腿部显得粗短,严重影响美观。

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(3)

大家应该都知道,我们的长相(除了整容外)是天生的,在成年的时候基本就定型了。但要知道,脂肪也会影响颜值的高低。脸部胖就是脂肪多,一旦瘦下来可能你的颜值也能很高。而身材更不用说了,我们的身材是可以改变的。上面也说过了,想要拥有明星般的身材,想要大长腿和马甲线的身材,那么锻炼塑形是你要去努力的事情。

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(4)

只有坚持运动减脂和控制饮食,改善生活习惯,才能使身材变得更好。

1.控制饮食

合理安排每天摄入的热量,拒绝吃高热量加工食物,比如:薯条汉堡、炸鸡薯片等,只有不吃这些东西,才能更好的控制每天摄入的热量。每日三餐以清淡食物为主,同时也要拒绝奶茶这类的饮品,零食能不吃就别吃。

坚持3个月,你的体脂率会下降,体重也会瘦下来。不仅如此,控制好饮食的话,你的身体脂肪是全身性的在减,无论是手部腿部或臀部,脂肪都会相应地减掉,告别大粗腿指日可待。

2.改善生活习惯

引起大象腿、小肚腩的习惯有很多,在生活中特别注意的习惯是长期久坐、缺少运动、长期躺着等,会使血液循环受阻,再加上运动量少,这些习惯都会导致身体各部位的脂肪堆积。

所以,笔者建议你每天都要多走走动动,可以选择跑步跳绳或者其他运动方式。对于降低身体体脂率起到帮助,具有瘦腿、塑造身材的效果。

3.运动锻炼

通过运动锻炼来减少身体脂肪是最有效果的。以减脂为目的,有氧训练刷脂是最快的。跳绳、跑步、HIIT训练这些都是高效的减脂运动方式。每周保证4次运动,每次保持在30分钟以上,那么瘦下来是必然的。

但体重瘦下来并不代表你能拥有大长腿,还需要做些针对性锻炼,保持腿部的肌肉不被流失,臀部的训练也不能缺少。只有这样才能更好地在保证在身体瘦下来的同时,身材的曲线也才会更好。

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(5)

下面笔者给大家带来7个针对臀部和腿部锻炼的动作。每周进行2-3次的训练,每次3组,坚持3个月,你就能收获大长腿。在这里值得一提的是,想要大长腿,体脂率一定要先降下来。

动作1:侧身抬腿

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(6)

动作2:高抬腿

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(7)

动作3:仰卧登山

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(8)

动作4:开合跳

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(9)

动作5:徒手跳跃深蹲

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(10)

动作6:仰卧举腿

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(11)

动作7:坐姿前压腿

杨幂瘦大腿教程(想拥有杨幂一样的)(12)

以上7个动作根据个人能力,每个动作做10-15次/3组。坚持下去,相信我,一定会收获好身材!

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