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俯卧撑这个动作我想大家都并不陌生，可能连小学生都知道并且都会做。不论是在日常锻炼还是体育课上，并且在军事体能训练中，俯卧撑都是一项基本训练。
作为年轻人做十几个甚至几十个俯卧撑完全不是问题，但如果是一个中年人可以连续做50个俯卧撑，那么这个人的运动能力表现是相当好的。当然，很多人都有疑问，如果不在现场看到，怎么知道中年人能够连续做50个俯卧撑？这也是有理的，因为我们很难从单凭一个数字上就能说明一切，同时，也不清楚锻炼者的动作质量、耐力、力量等方法情况。
羡慕杨幂身材的人有很多吧，特别是那双大长腿，身材比例也很好。有人说杨幂很瘦，但她的身材也恰好符合亚洲人的审美观。杨幂的身材好也不是天生的，也是靠她后天的自律加上运动保持的。
作为一个明显，身材这么好是一定要进行管理的。在最近，来看看杨幂在一档综艺节目里是怎么做的？当时杨幂是要品尝一份米线的，换一般人吃的话，一筷子下去碗基本空了。当杨幂端着一碗面条，只吃了一根。如果有一碗美味的美食摆在自己眼前，我想80%的人都会抵不住诱惑选择吃完。网友纷纷表示太佩服杨幂了，终于知道她为什么能保持着好身材了。
杨幂曾经还说过：变胖是对自己的不负责任。可见她的自制性是有多高了。
拥有大长腿的明星可不止杨幂一个，还有一些常见的女明星：刘雯、欧阳娜娜、唐嫣、关晓彤等等都是拥有大长腿的。如果自己想要跟她们一样拥有大长腿好身材的话，那么就必须付出努力，而不是整天只会想着什么时候才能拥有好身材，很明确的告诉你，你要做的是立刻行动起来。
如果你的体重过于肥胖，那么减脂是你要做的第一件事情。体内脂肪过多，大象腿自然就显现出来，特别是腿部和手臂部位，能直接体现一个人的身材是否完美。肥胖的身材会让自己的腿部显得粗短，严重影响美观。
大家应该都知道，我们的长相（除了整容外）是天生的，在成年的时候基本就定型了。但要知道，脂肪也会影响颜值的高低。脸部胖就是脂肪多，一旦瘦下来可能你的颜值也能很高。而身材更不用说了，我们的身材是可以改变的。上面也说过了，想要拥有明星般的身材，想要大长腿和马甲线的身材，那么锻炼塑形是你要去努力的事情。
只有坚持运动减脂和控制饮食，改善生活习惯，才能使身材变得更好。
1.控制饮食
合理安排每天摄入的热量，拒绝吃高热量加工食物，比如：薯条汉堡、炸鸡薯片等，只有不吃这些东西，才能更好的控制每天摄入的热量。每日三餐以清淡食物为主，同时也要拒绝奶茶这类的饮品，零食能不吃就别吃。
坚持3个月，你的体脂率会下降，体重也会瘦下来。不仅如此，控制好饮食的话，你的身体脂肪是全身性的在减，无论是手部腿部或臀部，脂肪都会相应地减掉，告别大粗腿指日可待。
2.改善生活习惯
引起大象腿、小肚腩的习惯有很多，在生活中特别注意的习惯是长期久坐、缺少运动、长期躺着等，会使血液循环受阻，再加上运动量少，这些习惯都会导致身体各部位的脂肪堆积。
所以，笔者建议你每天都要多走走动动，可以选择跑步跳绳或者其他运动方式。对于降低身体体脂率起到帮助，具有瘦腿、塑造身材的效果。
3.运动锻炼
通过运动锻炼来减少身体脂肪是最有效果的。以减脂为目的，有氧训练刷脂是最快的。跳绳、跑步、HIIT训练这些都是高效的减脂运动方式。每周保证4次运动，每次保持在30分钟以上，那么瘦下来是必然的。
但体重瘦下来并不代表你能拥有大长腿，还需要做些针对性锻炼，保持腿部的肌肉不被流失，臀部的训练也不能缺少。只有这样才能更好地在保证在身体瘦下来的同时，身材的曲线也才会更好。
下面笔者给大家带来7个针对臀部和腿部锻炼的动作。每周进行2-3次的训练，每次3组，坚持3个月，你就能收获大长腿。在这里值得一提的是，想要大长腿，体脂率一定要先降下来。
动作1：侧身抬腿
动作2：高抬腿
动作3：仰卧登山
动作4：开合跳
动作5：徒手跳跃深蹲
动作6：仰卧举腿
动作7：坐姿前压腿
以上7个动作根据个人能力，每个动作做10-15次/3组。坚持下去，相信我，一定会收获好身材！
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