65岁的老黄虽然有着5年高血压，但身体一直很健朗，每天都会坚持锻炼一下。
他一直觉得自己只是年纪大了，但身心还是“小伙子”，平时对自己的健康状况十分自信，就算自己有高血压，也一直不见有并发症的出现。
但他一直有个苦恼，那就是他的心跳频率并不低，即使没有运动，也会达到100次/min。老黄听说“心跳越慢的人越长寿”，并且身边的好友的心跳频率大多都在60-70/min之间。
上周，老黄吃完晚饭在大厅看电视，突然感觉有点心律失常，心脏快得就像要跳出来了一样，同时还伴随胸闷、背痛的症状。
一开始老黄想着可能是累到了，休息休息就好。可半小时过去了，疼痛还是没有好转，甚至还有加重的迹象。
老伴紧急拨打了120，极力抢救后，还是没能挽回生命。后来医生判断，老黄死于突发心梗。
有说法称，心跳快慢与寿命长短有关，心跳越慢就意味着寿命越长，还有人放出了“证据”来佐证：
- 小白鼠每分钟心跳900次，寿命仅2年；
- 大象的寿命约为50年，每分钟心跳频率为30次；
- 鲸鱼心跳约15～20次/分钟，可活到80岁以上。
不少人都认为心跳速度越慢，活得越久，这种想法靠谱吗？
其实心跳快慢，受多种因素影响，包括年龄、体力活动、情绪激动等生理性因素，以及高血压、贫血、甲亢、心衰等病理性因素。
通常清醒、安静状态下，成年人的心跳次数为70~80次/分钟。
不过因为多种因素可影响心跳速度，只要在60~100次/分钟范围内，都是正常的。若低于60/min，则为心动过缓，高于100/min的则为心动过速。
那心跳快慢和寿命之前的关系是什么呢？
我国台湾“卫生研究院”的温启邦教授曾经做了一个研究，该研究分析了近200万次的健康体检资料，最终发现：
- 一般的健康人群，心率为60-70次/分钟；
- 超出70次/分钟，数值每上升一次，预期寿命多短4个月左右；
- 心率为80-90次/分钟，预期寿命缩短5年；
- 心率90-100次/分钟，缩短8年，数值越高，寿命缩短幅度越大。
此外，还有多项研究表明，正常人的心率是每分钟60~100次，在这个范围内心率越小，寿命越长。
心跳也是会“说话”的，如果有以下异常，有可能是心脏发出的健康提醒，要重视。
1、房颤
这种情况很容易引发中风，所以如果有房颤的情况下，发现心脏跳动的速度毫无规律，一会快一会慢，需及时进行心电图检查看是否心律失常，针对性干预。
2、心衰
心跳太快、心悸、心律不齐等表现，都可能是心衰引起的，需及时干预。
3、甲状腺疾病
甲状腺激素分泌过多，也会刺激心肌细胞中的“酶”，导致窦性心律不齐。甲减也一样，可影响血管功能，提升心衰、心脏病、脑卒中的发病率。
另外，不少人可能会认为心跳过快就是心脏生病了，心跳越慢越好。其实，每个人的具体情况不一样，所以具体的心跳速度也是不一样的，并不是越慢越好，比如：
- 心率长期低于50次/min
这类患者往往有头晕、乏力的情况，多半是因为心脏泵出的血液不足，致使机体缺血、缺氧引起的。
- 高血压、冠心病患者
心率太快，可升高血压，增加心肌耗氧量，加大心脏负荷，所以高血压患者要尽量将心率控制在80次/min以内；而冠心病患者的目标心率为55～60次/min。
从整体来看，心跳速度在正常范围内慢点是比较好的，那我们应该怎么做才能让心跳“慢”下来呢？
1、规律运动
有研究发现，坚持3个月以上的运动，可使心率下降4~5次/分钟。同时有助于加强心脏功能，比如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等都是可以的。
但运动的时候要注意监测心率，比静止时的心率不能高出太多，快20次左右就行了。具体的心率计算方式为：运动心率＝170-年龄
2、少做“伤心”事
如果经常控制不止自己的脾气，动不动就发脾气，可使交感神经处于高度兴奋状态，肾上腺素、去甲肾上腺素大量分泌，从而使心率上升、血压上涨。
3、控制体重
体重超出标准太多，也会加重心脏负担，加快心率。所以想要降心率，减重也是一项有效措施。
4、学会减压
长期处于压抑、焦虑、烦躁的状态下，也会导致心率加快，所以想要降心率，要学会减压，比如听音乐、做瑜伽等，让自己静下来。
5、少吃“提速”食物
比如茶叶、咖啡、烟、酒精等，接触这些食物，都可导致心跳加速。
平时可以适当补充一些“护心营养素”，比如钾、镁等，有助于抑制心肌的兴奋性，减轻心脏负担，控制心率。
总结：心跳是生命的象征，当它出现异常，不管是过慢还是过快，都要引起重视，及时干预，避免意外的发生。
参考资料：
[1]《心跳快慢影响寿命，专家：心跳次数在这个范围最佳！》.健康时报.2021-12-23
[2]《心跳稍慢的人更长寿！一套「调心法」增加你的生命值》.生命时报.2018-12-25
[3]《心跳速度影响寿命？心率在什么范围内易长寿？专家告诉你→》.生命时报 .2022-05-09
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