65岁的老黄虽然有着5年高血压,但身体一直很健朗,每天都会坚持锻炼一下。

他一直觉得自己只是年纪大了,但身心还是“小伙子”,平时对自己的健康状况十分自信,就算自己有高血压,也一直不见有并发症的出现。

但他一直有个苦恼,那就是他的心跳频率并不低,即使没有运动,也会达到100次/min。老黄听说“心跳越慢的人越长寿”,并且身边的好友的心跳频率大多都在60-70/min之间。

上周,老黄吃完晚饭在大厅看电视,突然感觉有点心律失常,心脏快得就像要跳出来了一样,同时还伴随胸闷、背痛的症状

一开始老黄想着可能是累到了,休息休息就好。可半小时过去了,疼痛还是没有好转,甚至还有加重的迹象。

老伴紧急拨打了120,极力抢救后,还是没能挽回生命。后来医生判断,老黄死于突发心梗。

心跳在正常范围会影响寿命吗(心跳快慢会影响寿命)(1)

有说法称,心跳快慢与寿命长短有关,心跳越慢就意味着寿命越长,还有人放出了“证据”来佐证:

心跳在正常范围会影响寿命吗(心跳快慢会影响寿命)(2)

一、心跳快慢还影响寿命,心跳多少最好?

不少人都认为心跳速度越慢,活得越久,这种想法靠谱吗?

其实心跳快慢,受多种因素影响,包括年龄、体力活动、情绪激动等生理性因素,以及高血压、贫血、甲亢、心衰等病理性因素。

通常清醒、安静状态下,成年人的心跳次数为70~80次/分钟。

不过因为多种因素可影响心跳速度,只要在60~100次/分钟范围内,都是正常的。若低于60/min,则为心动过缓,高于100/min的则为心动过速。

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那心跳快慢和寿命之前的关系是什么呢?

我国台湾“卫生研究院”的温启邦教授曾经做了一个研究,该研究分析了近200万次的健康体检资料,最终发现:

此外,还有多项研究表明,正常人的心率是每分钟60~100次,在这个范围内心率越小,寿命越长

心跳在正常范围会影响寿命吗(心跳快慢会影响寿命)(4)

二、心脏总是“乱跳”,可能是生病了

心跳也是会“说话”的,如果有以下异常,有可能是心脏发出的健康提醒,要重视。

1、房颤

这种情况很容易引发中风,所以如果有房颤的情况下,发现心脏跳动的速度毫无规律,一会快一会慢,需及时进行心电图检查看是否心律失常,针对性干预。

2、心衰

心跳太快、心悸、心律不齐等表现,都可能是心衰引起的,需及时干预。

3、甲状腺疾病

甲状腺激素分泌过多,也会刺激心肌细胞中的“酶”,导致窦性心律不齐。甲减也一样,可影响血管功能,提升心衰、心脏病、脑卒中的发病率。

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另外,不少人可能会认为心跳过快就是心脏生病了,心跳越慢越好。其实,每个人的具体情况不一样,所以具体的心跳速度也是不一样的,并不是越慢越好,比如:

这类患者往往有头晕、乏力的情况,多半是因为心脏泵出的血液不足,致使机体缺血、缺氧引起的。

心率太快,可升高血压,增加心肌耗氧量,加大心脏负荷,所以高血压患者要尽量将心率控制在80次/min以内;而冠心病患者的目标心率为55~60次/min。

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三、如何让心跳“慢”下来?分享一套调心法

从整体来看,心跳速度在正常范围内慢点是比较好的,那我们应该怎么做才能让心跳“慢”下来呢?

1、规律运动

有研究发现,坚持3个月以上的运动,可使心率下降4~5次/分钟。同时有助于加强心脏功能,比如慢跑、快步走、游泳、打羽毛球等都是可以的。

但运动的时候要注意监测心率,比静止时的心率不能高出太多,快20次左右就行了。具体的心率计算方式为:运动心率=170-年龄

2、少做“伤心”事

如果经常控制不止自己的脾气,动不动就发脾气,可使交感神经处于高度兴奋状态,肾上腺素、去甲肾上腺素大量分泌,从而使心率上升、血压上涨。

心跳在正常范围会影响寿命吗(心跳快慢会影响寿命)(7)

3、控制体重

体重超出标准太多,也会加重心脏负担,加快心率。所以想要降心率,减重也是一项有效措施。

4、学会减压

长期处于压抑、焦虑、烦躁的状态下,也会导致心率加快,所以想要降心率,要学会减压,比如听音乐、做瑜伽等,让自己静下来。

5、少吃“提速”食物

比如茶叶、咖啡、烟、酒精等,接触这些食物,都可导致心跳加速。

平时可以适当补充一些“护心营养素”,比如钾、镁等,有助于抑制心肌的兴奋性,减轻心脏负担,控制心率。

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总结:心跳是生命的象征,当它出现异常,不管是过慢还是过快,都要引起重视,及时干预,避免意外的发生。

参考资料:

[1]《心跳快慢影响寿命,专家:心跳次数在这个范围最佳!》.健康时报.2021-12-23

[2]《心跳稍慢的人更长寿!一套「调心法」增加你的生命值》.生命时报.2018-12-25

[3]《心跳速度影响寿命?心率在什么范围内易长寿?专家告诉你→》.生命时报 .2022-05-09

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