在长距离或长时间的运动中，身体大量出汗，体内液体环境的平衡很快被打破了，从而影响到中枢神经的活动，当失水量达到体重的5%时，则会明显地影响到身体的活动能力。
因为单纯的补充白开水或是矿泉水常常会出现事与愿违的情况，甚至会越喝越渴，还可能会出现体温升高、小腿肌肉痉挛，发生“水中毒”的状况。其实，正确的补水应做到下面几点：
在运动前的2个小时内，饮用大约500毫升的白开水或矿泉水。运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该在水中添加4%～8%的碳水化合物，如糖。也可以在每升水中加0.11～0.15克的盐，并将水温控制在15℃～22℃之间。即使没有感到口渴，最好在每运动20分钟的时候，就喝一两口水，以补充身体流失的水分。
温馨提示
运动后应喝电解质饮料，即含有钾、钠、氯、镁、钙、磷等矿物质的饮料，在市面上有很多种成品运动饮料出售。当然也可以自己配制，按照1∶15的比例在白开水中添加含磷的盐，制成盐开水饮用即可。
但由于老年人的肝脏有些老化，功能也逐渐出现生理上的减退，抵抗力变弱，适应性较差，所以要特别注意进行自我保健。
有些老年人在秋游时，准备得很仓促，这样毫无准备难免会出现意外的事情。有的老年人的某些病没有明显地表现出来，但是一旦旅途中突然出现急症，就很难处理了。因此，在出游前最好做一次体检。经过体检后一旦发现患有不适合参加旅游的病症时，则应毫不犹豫地放弃旅行，选择去就医，以尽早发现及时治疗。
在旅行的时候，不要将时间安排的太过紧促，要有宽裕的休息时间。老人非常容易产生疲劳感，而且不易恢复。如果在旅途中一直疲于观赏，则会出现乏力、多汗、头晕、眼花、心悸等症状。而且老人多存在心肺方面的疾病，太过疲劳就会加重心肺的负担，从而引发心绞痛等急重症。
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