如今，运动已成为许多人生活中不可缺少的一部分，但在运动过程中，若没有好好保护自己，可能会导致身体出现损伤。那么，如果在运动中出现运动损伤，该如何应对？
首先，常见的运动损伤包括肌肉拉伤、韧带扭伤、关节无菌性炎症，严重的甚至有骨折、关节脱臼、外伤等。下面分享几种针对不同损伤的程度，进行相应处理的步骤。
1、损伤急性期
①适当冰敷降低疼痛和炎症反应，时间不宜太长，15-20分钟即可。
将冰袋充分贴服皮肤
②抬高受伤肢体，高过骨盆或腹部即可，避免长时间下垂受伤肢体，引起肿胀。
③一周内以休息制动为主，可适当活动受伤部位远端的关节，比如踝部扭伤，也可适当活动脚趾、膝关节等。
2、损伤慢性期
①适当活动受伤处的关节和肌肉，如踝扭伤就进行踝跖屈背屈活动，不需抗阻，预防受伤后活动受限以及肌肉萎缩。
②佩戴护具，保护关节和肌肉，预防过度活动引起二次损伤，一般情况恢复一个月后可解除护具。
佩戴护具
③进行专业的康复训练，增强肢体的稳定性，同时恢复肌肉力量和关节活动度，日后训练可更加具备技巧和方法，比如下肢力学训练，改善膝部受力情况。
骨关节无菌性炎症，磨损引起疼痛这种情况比较特殊，除非有一过性的严重动作引起损伤，基本上表现得比较稳定，类似出现动作就出现疼痛等慢性表现。大部分是因为运动方式和技巧，出现错误而导致的。
①可使用扶他林等软组织炎症缓解药物进行涂抹，缓解关节周围软组织和关节软骨的炎症反应，进而缓解疼痛。
②拉伸肌肉，减少因肌肉张力高而引起骨关节之间的压力。
进行专业的康复训练，减少单个关节受力过重，增强运动能力，改善运动方式，预防骨关节进一步出现磨损或炎症。
如果出现严重的骨折、关节脱臼、外伤等情况时就要制动，等待医护人员，送往医院进行治疗。
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