如何跑步不伤膝盖?如何找到适合自己的跑姿?中国首位奥运会长跑冠军王军霞做客搜狐跑步《Talk And Run》栏目,边跑边聊分享了她的跑步秘籍。

王军霞在自己运动员生涯中,就常常会研究自己的技术动作、注意自己的跑姿、站位等等细节。在谈到跑者们关心的“跑步伤病”的问题上。王军霞就表示,引起跑步膝盖疼的原因有多种,不一定是运动强度大引起,也跟自己的跑姿有关系。“如果跑姿正确,无论你是大步幅还是小步幅,是高步频还是低步频,都不会伤害到膝盖。”

跑步的正确方法与技巧大鹏(TalkAndRun如何)(1)

王军霞解释道:“跑步时是要用到核心,要将身体提起来。很多跑者不会调用自己的核心,会‘坐’着跑的现象,这样的动作身体会靠后,会靠腿来托着身体来运动,就会导致发生脚蹭地跑、跺地跑的现象。这样一来,地面给脚的反作用力没有有效化解,所以关节就会受伤、肌肉就会疼痛。”

谈到跑姿,王军霞也建议跑者们,可以试试前脚掌或偏前脚掌着地,但要注意不是脚尖着地。依靠核心带动,腰、腹、背等肌肉群来控制自己身体的平衡,带动自己身体向前跑。如果核心动作没有掌握好的话,就会引起一些伤痛发生。当然,因为每个人的差异化,每个人的肌肉力量都不一样,所以在低负荷下运动,可能有的跑者伤痛表现的并不会很明显,一旦超负荷运动就会出现伤病现象了。

跑步的正确方法与技巧大鹏(TalkAndRun如何)(2)

那如何找到正确的跑姿呢?王军霞表示,可以尝试做下短距离的大步幅跑步动作,来体会落脚、送髋、重心提起来的动作。“这个距离并不远,30米、50米都可以。通过这个动作来找到正确的跑姿。当你掌握这些核心技术动作,跑步的步频快慢和步幅的大小都不会影响到自己的跑姿。

王军霞也谦虚的表示,这些都是自己这些年的一些经验分享,并不是权威性的指导,“因为每个跑者的身体形态、运动能力和心肺功能都不一样,也希望和更多跑者做一些交流学习。”

跑步的正确方法与技巧大鹏(TalkAndRun如何)(3)

*《Talk And Run》是搜狐跑步原创栏目,邀请领域大咖以边跑边聊形式,分享运动知识,传递健康生活理念,推广全民健身运动。

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