相信很多妹子们,都有小腿外翻的烦恼,无论是夏天露出大腿,还是秋冬穿上裤子,腿都不那么笔直,就在膝盖那里拐弯了,多么想手动把它们掰直,啊啊啊啊啊!好羡慕那些笔直的大长腿!美眉们不要着急,因为真的可以矫正,一天只需要花10分钟的时间。网上流传了很多方法,小编在后面将会介绍几个亲测有效,简单易学的办法。

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(1)

志玲姐姐的大长腿也有是小腿外翻的问题啊,虽然腿很长,可是不是非常的直。

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(2)

刘诗诗不愧是学过芭蕾舞,体态好的没话说,看这笔直的腿,虽然没有志玲姐姐的腿长,但因为直,小编怎么觉得更胜一筹呢?

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(3)

小腿外翻一般也会带着整个腿型也有问题,因为向外翻意味小腿外侧肌肉过于发达,也就会用力更多。为了大家更好的理解,打个比方,这就类似于小腿外侧有个力量拽着,你为了站稳,那么很容易整个腿型都会变化,要么腿内扣,就类似玛丽莲梦露那个经典动作,双脚不并拢去平衡这个力量,也就变成了图一,X型腿;要么,大腿跟着一起被向外拽,也就变成图二的O型腿;那么图三就是很顽强啦,脚和腿都能并拢,但是不好意思,你的小腿会显得更弯更粗壮,,至于具体为什么不会变成前两种情况,请不要问小编,小编还没有想好,哈哈哈哈,或许因为这根每个的小腿外侧肌肉力量和大腿力量有关。

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(4)

说了这么多,很多妹子或许懂了或许没懂,那么总之,小腿外翻最明显的一个问题就是,鞋子外侧磨损严重,小编个人认为图二图三这个现象会非常明显。而且如果不矫正的,会外翻变粗越来越严重,因为你肌肉发达的地方就会不自觉用力,用力越多越发达,听起来好可怕,那就快跟小编来一起学习几个动作。

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(5)

胫骨前肌放松

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(6)

整个压上去,更酸爽

  1. 用一个泡沫轴,这个淘宝网上就有卖二三十块钱一个,把小腿前部稍稍向外一点的位置压在泡沫轴上,来回滚动,如果觉得力量不够,用手驻地,整个压上去,不过小编不驻地就已经很疼了,可能因为胫骨前肌太紧张了,哈哈哈,每条腿两分钟就OK啦!

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(7)

足底激活

2.用脚趾头往下抓,放松,再抓,反复下去。这个动作看似简单,但是需要注意,只是脚趾往下抓,脚部放松,不要这个脚往下压,如果做错的话,小腿肌肉会绷紧,大家可以根据这个来判断自己做的对不对。每条腿一分钟就可以了。

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(8)

足底平衡重建

3.双脚保持一个拳头距离,重心偏内,垫脚尖,然后放下来。重心在靠近大脚趾内侧,足内侧,足的外侧一直都是悬空,无论踮起还是落下,可以扶着墙做。每次20到25次一组,可以做六组。

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(9)

内旋蹲起

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(10)

侧片图

4.自然站姿,然后摆出夸张的内八字,膝盖超前,然后下蹲,大腿和小腿最多下蹲到成九十度就可以了,下蹲过程中膝盖一定朝前,脚要踩严实,千万不要出现脚内侧悬空的情况(不能的话尽量),如果膝盖出现过于疼痛的状况,就减小内八字幅度,要么停下来。每组30次,完成四组就可以了。

最后,祝美眉们都能拥有有一双笔直的大长腿,哈哈哈!

小腿外翻有什么改善的动作吗(其实只差这几个动作)(11)

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