听说你，
办公两小时，腰痛两小时？
纠正坐姿、花钱按摩都没用？
久坐的上班族们肯定有这样的共鸣：经常腰酸背疼。其实由于现代人长期保持不良体态，腰背疼痛早已经成为一个具有普遍性的问题。
没关系，今天小编推荐两套理疗腰痛的瑜伽序列给大家，坚持下去，能有效改善因上班久坐导致的腰酸背痛，效果杠杠滴！
第一套
1、猫牛式
- 双膝跪地、双手撑地准备好
- 吸气，抬头延展脊柱向上
- 呼气，收腹低头含胸拱背
- 配合呼吸，练习8-10次
2、站立前屈
- 从猫牛式退出，双腿慢慢走向前
- 来到站立前屈体式，双手肘互抱
- 保持脚掌根基推地，核心收紧
- 身体慢慢左右两侧摆动，感受侧腰拉伸
- 配合呼吸，左右摆动12次
3、下蹲祈祷式
- 从站立前屈退出，双腿屈膝蹲坐
- 注意让脚趾与膝盖微微向外
- 核心收紧，会阴上提，背挺直
- 双手合十，保持5-8个呼吸
4、单腿扭转
- 从下蹲祈祷式退出仰卧在瑜伽垫
- 双腿伸直向前，屈右膝转向身体左侧
- 感受胸腔打开，双肩放松贴地
- 保持5-8个呼吸之后换左腿继续
5、摇篮式
- 保持仰卧在瑜伽垫，双肩放松
- 核心收紧，双腿屈膝，双手环抱
- 配合呼吸，身体左右滚动10-12次
6、犁式
- 从摇篮式进入犁式
- 初学者、颈椎有问题的伽人
- 不做这个动作，直接躺下放松
- 从肩倒立进入犁式，注意核心收紧
- 充分创造颈椎的空间，不要挤压
- 保持5-8个呼吸缓缓退出仰卧休息
第二套
1、坐姿扭转
- 保持简易坐的准备姿势
- 吸气，拉长脊柱，坐骨向下
- 呼气，收紧核心，扭转向后侧
- 停留8个呼吸后换另外一侧
2、鹰式手
- 保持简易坐，脊柱延展向上
- 吸气，右手向上，左手向下
- 相互缠绕，肋骨注意内收
- 呼气，感受背部拉伸加强
- 停留8个呼吸后交换双手
3、猫牛式
- 双膝跪地、双手撑地准备好
- 吸气，抬头延展脊柱向上
- 呼气，收腹低头含胸拱背
- 配合呼吸，练习8-10次
4、虎式变体
- 保持在猫牛式的准备动作
- 抬右腿向后交叉放于左脚外侧
- 注意骨盆不要侧倾，保持中立位
- 每一侧练习5-8次
5、站立前屈
- 从虎式退出，双腿慢慢走向前
- 来到站立前屈体式，双手肘互抱
- 保持脚掌根基推地，核心收紧
- 身体慢慢左右两侧摆动，感受侧腰拉伸
- 配合呼吸，左右摆动12次
以上这两套序列，简单又实用！如果觉得文章不错欢迎转发给身边有需要的朋友哦！
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