今天小九在悟空问答区看到这样一个问题:

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(1)

小九想了想,这确实是很多人的“共识”,比如小九票圈里的L小姐,每周总会PO出三张以上满脸通红但不忘微笑的“水洗”健身照,配上一行文字:“出了一身汗,爽吖!”

诚然,运动出汗属于正常现象,但小九今天要泼一盆冷水:出汗多,还真不等于锻炼效果好!

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(2)

大部分情况下,身体出汗是因为感觉到了热。由于人体体温是恒定的,假如受到了高温的影响,为了保护内脏、维持血液的正常循环,就需要通过排汗来降温,汗液不但可以吸走身体内部的热度,还可以在体表通过挥发来散热,调节体温。

而汗液中含有一定的血液成分,出汗时一些水分蒸发了,但固体物质如蛋白质、氨基酸等还留在皮肤表面,经皮肤表面微生物作用,会产生一些具有汗酸味的物质,这也是“臭汗”这一说法的来源。有人觉得汗液不干净,其实汗液中除了代谢废物外,还有很多对机体有用的物质,比如蛋白质、矿物质、维生素、氨基酸等。随着汗液丢失,这些营养物质也随之丢失了。

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(3)

对于运动时少量的出汗,可以不必过于在意,但大量出汗可别沾沾自喜。

大量出汗会导致体液减少,若不及时补液,可引起血容量下降,心率加快,排汗率及散热能力下降,体温上升,机体电解质紊乱,导致脱水。而脱水会引起机体部分主要器官的生理功能受影响,如心脏负担加重、肾脏受损等,而钠、钾等电解质的大量丢失,还会导致神经肌肉系统障碍,引起肌肉无力、肌肉痉挛等问题。

因此,运动大量出汗后,必须及时补充水分且调整运动强度,休息几分钟再进行

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(4)

若出汗量比较小,补充常见饮料即可,如矿泉水、白开水、茶水等;若出汗量大,最好补充含电解质的运动饮料、盐水等。

同时,补多少补液量的原则是:失多少,补多少。有人想问了,我怎么知道自己丢失多少汗量呢?一般根据出汗后体重的减少数,大致可得知丢失的体液量,而普通人根据口渴的程度补充即可。

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(5)

补充体液应该少量多次,即每次补充一小口;同时,在运动的前、中、后阶段都应补液

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(6)

现在正值炎热的夏季,很多人在室外走两分钟,已经成为“湿人”。前面说到汗液是体温的“调节剂”,而事实上,出汗也是疾病的“信号灯”,如果你一年四季都是稍微动动就出汗,那么需要警惕以下疾病。

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(7)

大连市中心医院中医科副主任医师张奎军介绍,一般情况下,高血压、糖尿病、甲亢、偏瘫脊柱外伤、充血性心衰、肿瘤等都会引起人体的异常出汗,并伴随相应的体征表现:

糖尿病患者出汗较少,但小便却多;患者汗液呈黄色并略带腥味

老年人半身出汗可能是中风的先兆;

体质虚弱的人,睡眠时容易有盗汗现象;

而在高烧出汗后,一般伴有体温下降、四肢冷厥等症状;

低血糖发作时,病人会出现面色苍白、出冷汗、手足震颤等;

嗜铬细胞瘤,常见表现就是淋漓多汗,出汗伴随阵发性。

运动出汗多好还是汗少好(说明锻炼效果好)(8)

最后小九来总结一下,人呐该出汗时就得出汗,但是在出汗多的情况下,一定要及时补液,喝白开水或者淡盐水,如果是出现异常出汗的情况,需要积极就医,解除疾病预警。

参考资料:

[1]汗是人体“晴雨表”异常出汗与疾病相关[N].大连日报,2014-10-21.

[2]刘建平. 夏季出汗区别看待[N]. 健康时报,2015-06-15(008).

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