手杖是许多人晚年外出的必带之物，无论是登山、步行都不可少老年人日常使用手杖，可以减轻腿部压力，节省体力，加快活动速度更重要的是，它可以保护膝关节，减轻其磨损所以，手杖不但是老年人的“第三条腿”，还是老年人安度晚年的良好伴侣，我来为大家科普一下关于手杖操训练?以下内容希望对你有帮助!
手杖操训练
手杖是许多人晚年外出的必带之物，无论是登山、步行都不可少。老年人日常使用手杖，可以减轻腿部压力，节省体力，加快活动速度。更重要的是，它可以保护膝关节，减轻其磨损。所以，手杖不但是老年人的“第三条腿”，还是老年人安度晚年的良好伴侣。
除此之外，手杖还有颇多妙用。广东药学院附属第一医院干部保健科主任医师刘华指出，手杖重量适中，且取材方便，非常适合用作老年人的锻炼器材。与徒手做操相比，运用手杖做操可使肌肉拉伸更加到位，关节活动更加充分。学好手杖操，可以锻炼到老年人的肌肉力量及平衡能力。
指导专家
刘华
广东药学院附属第一医院干部保健科主任医师
出诊时间：周二上午、周三下午
出诊地点：广州市越秀区农林下路19号
记 者 陈晓琨
通讯员 余子媛
第一式：压肩提踵
动作要领：双脚打开与肩同宽，双手持杖于体前，将手杖由胸前向上平举至头顶，然后把手杖下压于肩后，同时提踵一次（脚跟提起），保持此姿势5秒（如图①）；上举手杖至头顶，维持平举姿势将手杖收于胸前，双脚落地。重复以上动作10次。
功效：此式有助于拉伸肩部肌肉，使粘连的肩关节、韧带得到松解，能有效防治肩周炎。同时，提踵练习对于预防足跟疼痛及韧带老化也有良好的作用。
第二式：单臂拉伸
动作要领：右手掌心向前，拇指向下，握住手杖上端，手臂举至肩前。左臂下垂，掌心向前，从身体外侧握住手杖下端。手杖以左侧肩为支点，左手前推。推1次为1拍，做两个八拍（如图②）。换成左手在上，右手在下，再做两个八拍。
功效：此式以一侧肩为支点，利用杠杆的作用，使另一侧肩及上臂肌肉得到充分拉伸，有助于锻炼上肢肌肉力量。
第三式：弓步扩胸
动作要领：左腿向前成左弓步，一手抓住手杖，要求上体直立，两臂向前伸直，向左前侧做扩胸动作1次，同时，下压弓步1次（如图③）。做以上动作1次为1拍，做两个八拍。然后换成右腿向前成弓步，并向右前侧做扩胸运动，再做两个八拍。
功效：此式有助于拉伸腿部肌肉和韧带，并提高腿部肌肉力量，同时扩胸动作也能使胸大肌及肩、背、腰都得到充分锻炼。
第四式：跟尖平衡
动作要领：左脚在前，两脚前后分开一步距离，前脚脚跟着地，后脚脚尖着地，直立，两臂平举手杖与肩同高（如图④），保持此姿势1个八
拍，然后上举两臂过头，再坚持1个八拍。最后，前后脚交换，重复以上动作1次。
功效：此式有助于增强大脑的协调能力，及锻炼老年人的平衡能力，以减少摔倒的机会。
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