适合糖尿病的抗阻力运动 下午或晚上运动

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适合糖尿病的抗阻力运动 下午或晚上运动

一项来自荷兰的观察性研究发现，在下午或晚上进行中高强度运动，可能更有利于控制好血糖。

该研究显示，与一天内均匀运动相比，集中在下午或晚上进行中高强度运动（运动强度>3个代谢当量），可将胰岛素抵抗指数最高降低25%，而上午运动则无此效应。

这意味着，如果选择在下午或晚上进行运动，与上午运动相比可改善代谢。

研究者认为，这在一定程度上可能与人体的生物钟有关。运动可能是生物钟基因激活的一个线索。

既往研究表明，人体的肌肉系统和氧化系统也似乎受生物钟影响，且其活动峰值似乎出现在傍晚。

因此，在这个时间段加强运动，可能会使得新陈代谢更活跃。

然而，当前大部分人都处于运动不足的状态，最重要的是保持规律运动。如果仅早晨有时间去跑个步或者步行，那么就早晨运动吧。

该研究纳入775名平均体重指数为26.2 kg/m2 、45~65岁的成年人，42%为男士。

运动监测仪连续监测4天的运动量数据显示，63%的人主要在下午（12:00~18:00）运动，8%主要在晚上（18:00~0:00）运动，16%主要在上午（6:00~12:00）运动。

分析结果显示，每天的久坐不动总时间及久坐不动期间起身活动的次数，与肝脏脂肪含量或胰岛素抵抗指数均无明显关联。

中高强度运动总量及运动时机与胰岛素抵抗指数降低有关，但与肝脏脂肪含量无关。

来源：Timing of physical activity in relation to liver fat content and insulin resistance. Diabetologia, 01 November 2022

转载：请标明“中国循环杂志”

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