很多人通过运动减肥,但有时效果却不尽如人意。为什么明明做了大量的运动,体重却很难降下来?这可能和你的运动项目有关。

跳舞减肥脂肪以什么方式减少(跳舞减肥法增强心肺耐力)(1)

最近,科学家做了一项历时18个月的减重实验发现,心肺耐力是减肥的关键。

美国科罗拉多大学医学院的一项新研究表明,减肥之初先锻炼心肺耐力,才能达到更好的瘦身效果。

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研究小组以60名超重和肥胖的成年人(平均年龄41岁,平均体重指数35,女性占80%)为对象,实施了为期18个月的减重试验,包括饮食疗法和运动疗法。

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研究人员表示,对于心肺耐力低的人,与其急于进行高强度运动训练,不如从帮助提高心肺耐力的有氧运动开始,比如健走、慢跑、跳舞、跳绳、游泳等。

此外,《美国心脏病学会杂志》刊发研究显示,提高心肺功能有助延年益寿。丹麦学者选取了5000多名中年男性进行长达46年的跟踪分析,发现中年人心肺适能检测结果良好,预示其未来50年内健康状况更好,寿命更长。

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相比健身、慢跑的枯燥无聊,跳绳的单一性运动,以及游泳对场地、时间的限制,跳舞无疑是其中最好的有氧减肥运动。

具体来说跳舞减肥有哪些好处?

1、提升气质:跳舞不仅可以减肥,还具有锻炼形体、提升气质的作用,如果可以长期坚持跳舞,一定可以变得更加自信有魅力。

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2、提高身体免疫力:跳舞作为运动的一种,长期练习可以促进身体的血液循环和代谢,锻炼身体的肌肉和骨骼,也具有极好的提高身体免疫力的作用。

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3、护心:作为一种低强度有氧运动,人在跳舞的过程中,血液循环会自然而然的加快,相应的心脏的收缩功能也会变得更加强健。

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4、放松眼睛:坚持跳舞人每天都有1小时候左右的时间眼睛直视远方,这对眼睛是很好的放松休息,如果你家里有学龄的孩子,能让他每天坚持跳舞,眼睛近视的几率肯定会降低。

跳舞减肥有哪些注意事项?

1、跳舞虽然是一种极好的减肥瘦身的运动,但是在跳舞的时候也要注意控制时间,不要长时间持续的跳舞,这样对于身体的负担是非常大的,会损伤身体健康。 

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2、跳舞之前一定要注意进行热身运动,如果不热身的话,在之后的舞蹈中很容易因为一些剧烈的动作,伤到关节,所以舞蹈之前一定要热身。

跳舞减肥适合什么时间?

1、上午八九点适合跳舞:上午八九点的时候,温度适宜,并且空气质量也比较好,这时候进行一些舒缓的舞蹈动作,可以减肥瘦身、促进食物消化。  

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2、傍晚的时候适合跳舞:傍晚的时候是人体机能最好的时候,很适合进行运动,傍晚跳舞的话总是事半功倍的。

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