减肥这个话题一直存在于我们的生活中，尤其是对于女性朋友来说，减肥这个话题永不过时。
有的人选择减肥是为了让自己的身材更佳，而有的人选择减肥是为了身体健康，提到减肥，我们能想到的就是运动减肥和节食减肥。
那么有没有哪些食物是适合减肥的人去食用的呢？今天给大家总结了减肥适合吃的7种主食，想要减肥的朋友不妨了解一下。
1.遗传因素
如果亲人中有肥胖的患者，那么发生肥胖的几率就会比正常人大，在日常生活中我们会发现，一般父母比较胖的，孩子也会比较胖。
2.饮食因素
不良的饮食习惯也会导致肥胖，比如长期吃高糖、高脂的食物，体内热量过多，身体无法及时吸收和消化，导致脂肪堆积，造成身体肥胖。
3.不爱运动
不爱运动的人，吃完食物后，体内的热量消耗慢，容易造成脂肪堆积，导致肥胖。
4.长期熬夜
长期熬夜会导致睡眠不足，身体内的胰岛素水平会增高，脂肪分泌的瘦素下降，人体摄取的碳水化合物会增多，导致肥胖。
5.疾病影响
肥胖也受到身体一些疾病的影响，比如糖尿病、代谢综合征等，也可能导致肥胖。
服用激素类的药物会导致体内激素失调，出现激素性肥胖，甲状腺出现问题也可能导致肥胖，甲状腺功能出现问题会导致甲状腺激素分泌异常，降低人体新陈代谢，无法及时消耗体内的热量和脂肪，造成脂肪堆积。
1.黑米
黑米属于杂粮，适合减肥的人吃，黑米中含有丰富的淀粉、蛋白质、氨基酸、维生素以及微量元素等营养物质，营养价值十分丰富。
黑米中含有的纤维素可以增加人的饱腹感，减少人体对碳水化合物的摄入，可以促进胃肠道蠕动，有助于减肥。
2.燕麦
燕麦属于粗粮，可以在减肥期间食用，燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够增强人的饱腹感，也能够促进胃肠道的蠕动，有助于减肥。
燕麦能够降低小肠对脂肪和胆固醇的吸收，起到抑制胆固醇合成的作用，燕麦中还含有丰富的蛋白质，能够促进肌肉生长，加快燃烧脂肪。
3.紫薯
紫薯属于优质粗粮，还有丰富的粗纤维，能够增强人的饱腹感，降低食欲，而且红薯中含热量低，有助于减肥。
红薯中还含有丰富的维生素，可以促进胃肠道的蠕动，加快人体的消化与吸收，更好地排出人体中的废物和有害毒素，避免因毒素或垃圾导致的臃肿性肥胖。
此书中还含有亚硫酸、矿物质以及微量元素，能够预防心血管疾病，加快人体的新陈代谢，消耗体内多余的热量，不容易导致肥胖。
4.山药
山药中含有丰富的膳食纤维，能增强人的饱腹感，可以减少对其他高热量食物的摄入，有助于减肥。
山药中含有丰富的黏液蛋白，可以减少血管中的脂肪沉淀，防止动脉出现粥样硬化，减少皮下脂肪的堆积，增强人体免疫力，促进肠胃的吸收和消化，减少脂肪堆积，有助于减肥。
山药中含有丰富的维生素和微量元素，吃山药有助于健脾补气，促进脾胃的代谢功能，减肥期间可以吃山药。
5.土豆
土豆中也含有丰富的膳食纤维，能够增强饱腹感，控制人们的饮食，土豆中的淀粉含量也比较丰富，因此减肥期间吃土豆要适量。
6.玉米
玉米是粗粮，含有大量的膳食纤维，能够产生饱腹感，减少对其他食物的摄入，要注意减肥。
吃玉米还能够促进胃肠道的蠕动，加快身体内的垃圾和有害毒素及时排出，不利于造成肥胖。
玉米中还含有卵磷脂、硒等营养物质，能够降低血液中的胆固醇含量，达到减肥的目的。
7.荞麦
荞麦中含有膳食纤维、赖氨酸以及钙、铁、维生素等营养物质，而且荞麦热量非常低，在增强饱腹感的同时，还不容易长胖。
荞麦中含有的膳食纤维还能够促进胃肠道蠕动，促进食物的消化与吸收，比较适合在减肥期间吃。
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