节食减肥最大的痛苦就是挨饿，胃总是“唱空城计”，几天下来会感到头晕、眼花、无力就算可以坚持，长期的节食也会导致胃不舒服，得不偿失轻断食的“5:2”方法可以让你避免这样的问题，我来为大家科普一下关于十五天轻断食减肥法前三天只喝水?以下内容希望对你有帮助!
十五天轻断食减肥法前三天只喝水
节食减肥最大的痛苦就是挨饿，胃总是“唱空城计”，几天下来会感到头晕、眼花、无力。就算可以坚持，长期的节食也会导致胃不舒服，得不偿失。轻断食的“5:2”方法可以让你避免这样的问题。
减肥反弹？是没有饱口福！面对美食，大脑会发出“好吃，我想吃”的信号，胃接收到信号会开始分泌胃液，对胃壁进行刺激，然后告诉你的大脑“我还有空间，可以吃的”，接着你很可能就会忍不住诱惑，吃东西了。
节食会让你一直处在空腹状态，又不断受到美食的刺激，很难坚持下去。就算能坚持，因为前期节食的“亏欠”，再吃食物会变成一种“补偿”。为了“解馋”，反而控制不住自己的“嘴”，吃得更多。你的胃一直“空腹→吃撑→空腹→吃撑”的状态中，压力忽大忽小，一直不舒服。时间久了，不仅体内脂肪越积越多，还损伤了胃的消化功能，赔了夫人又折兵。
轻断食肚子不饿又减肥盲目节食不可取，轻断食比节食更健康，每周2天限制饮食，其余5天正常饮食即可，既不会加重胃消化的压力，也不需要你挨饿，又能减去超标体脂。轻断食期间，选择饱腹指数高、血糖生成指数低的食物，放慢进餐速度，改变进食顺序，能帮助我们不挨饿。
选择饱腹指数高的食物你有没有过这样的感觉？在很饿的情况下，吃饼干和吃番茄、黄瓜的感觉不一样——饼干往往吃很多都不满足，而黄瓜或者番茄，吃1个就不想再吃别的东西了。这是为什么呢？
像黄瓜、番茄这样的蔬菜，膳食纤维特别多，吃了之后不会很快被吸收掉，而是慢慢地让你的胃蠕动。这个过程需要的时间比较长，期间你一直都不会觉得饿。
像饼干这样淀粉和添加剂多的食物，很快就能被我们吸收，吃完没多久就饿了，所以吃了饼干的人还会继续去找其它食物吃。再加上饼干中含有糖、黄油、植物油等高热量成分，吃多了容易导致发胖。
吃得很少，还让我们不觉得饿的食物，才有助于减肥。澳大利亚研究者开发了一个饱腹感等级表，被称为“饱腹指数”，比较了日常食用的38种含有1000千焦热量的食品所带来的饱腹感。在饱腹指数中名列前茅的大都是水分多，或者膳食纤维含量高、脂肪含量低的食物，如蔬菜、水果，其中土豆被公认为饱腹指数最高的食物，其次是鱼类、燕麦粥、水果、全麦面包等，这里不推荐在轻断食期间使用排名靠后的食物。
选择血糖生成指数（GI表）低的食物血糖生成指数用于衡量食物中碳水化合物对血糖水平的影响，当食物进入体内，消化快、血糖升高快，则该食物血糖生成指数高，饱腹感差；反之，消化慢、血糖升高慢的食物，起血糖生成指数低，饱腹感强。因此，轻断食期间，应多吃血糖生成指数低的食物。
根据食物血糖生成指数值，可将食物分为3种，血糖生成指数<55为低血糖生成指数食物；血糖生成指数为55~70是中血糖生成指数食物；血糖生成指数>70为高血糖生成指数食物。
有些人在减肥时，选择多吃水果、少吃主食方法就能瘦下来，就是因为水果的血糖生成指数值普遍比主食低。所以，在轻断食期间选择食物，就要小心了，要以食物的血糖生成指数值作为参照标准，多选择血糖生成指数值在60以下的食物。若食用血糖生成指数高的食物需注意搭配。（具体大家可以搜索血糖生成指数查询，因为内容较多这里就不展现了）
放慢进餐速度平时和体型胖的朋友一起吃饭，你会发现他（她）吃得很快，经常在5~10分钟内结束一餐，就算是去吃大餐，他（她）也总是吃得又快又多。而体型正常或偏瘦的朋友通常小口小口吃饭，吃得慢、吃得少。
人的大脑与胃之间的信号传递需要15分钟，当你在5~10分钟内吃完饭，胃虽说已经“吃饱”了，可是答案还没有接收到“已经吃饱了”的信号，你就会认为你没吃饱，还会继续吃东西。然而，当你吃饭用了20分钟，哪怕你只吃了平时饭量的七成，你也会感觉很饱了。如此一来，适当放慢吃东西的速度，你就会少吃三成饭了。
所以，从小父母叮嘱我们“细嚼慢咽”是非常科学的，这样不但能将进食量固定在合理的范围内，也能防止暴饮暴食对为造成伤害。
改变进食顺序轻断食期间，大家最关心的就是饥饿感如何缓解，方法其实很简单——改变进餐顺序。中国人吃饭的习惯，通常是手捧着一碗米饭，从面前的餐盘里夹菜放到米饭上，一起拨进嘴巴里，总结起来就是“用菜下饭”，然后再盛碗汤喝掉。吃饭的顺序就是主食→荤菜→素菜→汤→水果，顺序靠前的就容易多吃一点。
想象一下，你现在很饿，有机会吃东西了，你会怎么吃？你肯定会大口大口地吃前面的主食和荤菜，等食物达到胃容量的一半时再吃少量素菜，吃完素菜再喝碗汤、吃点水果，很快你就吃饱了，甚至还有点撑。这样一餐下来，摄入的热量就很多了。
现在我们调整一下进食的顺序，吃主食前先吃点水果、喝碗汤，再吃素菜、荤菜、主食，那么，你不仅吃饱了，还觉得吃得很满足，并且摄入的热量降低了很多。
轻断食期间应让自己的饥饿感保持在有点饿到七分饱之间，尽量不要让自己觉得很饿或者很饱。因为很饿或者很饱都会让我们的胃处在不舒服的状态，不利于减肥。
