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快走是一项众人熟悉的运动,只要迈开腿就可以动起来。快走的速度比平常走路速度快一点,是可持续进行的有氧运动。

50多岁每天快走多长时间合适(中老年人每天快走1小时)(1)

对于运动能力比较差的中老年人来说,快走是一项非常适合锻炼的运动。只需要晚饭后抽1小时进行快走,就能达到锻炼的效果。

那么,中老年人每天快走1小时,有什么益处?

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1、改善肥胖问题。中老年人缺乏锻炼容易出肥胖问题,而快走锻炼可以提升身体的活动代谢,促进脂肪的分解,让你慢慢瘦下来。1小时快走可以消耗350大卡的热量,属于低强度训练,大多数人都可以坚持下来,不容易放弃。

2、预防骨质疏松。快走可以有效促进钙质吸收,帮你提升骨质密度,降低骨质疏松问题,改善三高疾病,有效提升身体健康指数,让你不容易受伤。

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3、保持双腿的灵活性。人老腿先老,中老年人会发现双腿出现发麻现象,双腿变得僵硬,走路不利索,而坚持快走可以有效提升血液循环,改善发麻问题,提升双腿的灵活性,让你人老腿不老。

4、提升运动能力。坚持快走可以锻炼心肺功能,加强肺活量跟心脏泵血力度,提升自身的综合体能,有效提升自身的运动能力,为其他运动打好基础。

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5、强健肠胃。中老年人容易出现一些慢性肠胃疾病,而快走可以促进肠道蠕动,提升胃动力,有助于食物消化,让你保持良好的吸收能力,同时改善便秘问题。

6、提升大脑记忆力。快走可以提升四肢跟大脑的协调性跟配合度,还能降低老年痴呆风险,保持更好的记忆力。

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无论什么健身运动,你需要坚持才能有所收获。中老年人要保持锻炼的习惯,才能抵抗衰老的速度,保持年轻的身体状态,跟同龄人拉开差距。

健身新手可以先从快走开始,但是,有一定运动基础的人可以提升训练强度,尝试运动强度更高的运动。

如果你每天坚持健走1小时感觉没有什么压力,可以考虑在快走的时候加入慢跑训练,这样可以进一步提升体能耐力,避免健身陷入瓶颈期。

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