阻隔视疲劳补充能量,活血

每小时用手掌搓热,捂眼1分钟左右。手掌不要碰到眼睛再用上下眼眶支撑手掌。(这步可以缓解视疲劳眼睛不舒服的任意时候都可以做,有时候眼睛看不清时运用这步后会立马看清。时间特别少的话闭眼稍微左右上下旋转后闭眼一会睁眼)

刮眼眶、按摩太阳穴,用食指第二个骨头刮上下眼眶各60下,太阳穴用大拇指按摩30下。

一天5-10次。刚开始练习的时候次数从3次开始。最高每小时1次。

近视如何恢复训练(近视康复训练计划)(1)

近视如何恢复训练(近视康复训练计划)(2)

调节眼外肌恢复散光

轻柔版(近视300度以上选用):闭眼后轻轻上下、左右晃动眼球各30-50下。这步是锻炼眼外肌,使眼睛更有活力,这步做后眼睛会酸,这是正常现象。

正常版(近视300度以下选用):用眼睛极限看八个角度,每个角度数2-3秒,顺时针、逆时针切换,来回做三圈。具体细节:闭眼向上看2-3秒回到正看,闭眼向左上看看2-3秒回到正看,以此类推。

加强版(此动作对300度以上,请千万不要做这个动作,300度以下的最高也只能二至三天一次):睁眼看前方远处2秒,然后闭眼向上睁眼看2秒,闭眼回到正视睁眼看2秒,闭眼向下睁眼看2秒,闭眼回到正视。由此完成上下。接下来是左右/左上右下/右上左下。每个角度分别来10-20下或者以上。

近视如何恢复训练(近视康复训练计划)(3)

聚焦训练

找到一个能看到远方的窗口,任意找三个点,分别为远、中、近景,三个点分别看,三点切换看的中途需要进行闭眼,闭眼后眼睛稍微左右轻微晃动几下不要太用力数2-3秒睁开。时间上尽量在10-20分钟,时间有限就只做1分钟每,时间宽松可以做30-60分钟,如果白天没有时间做这个步骤,可以放到晚上单独做时间至少20分钟。(这步比较关键,关键在于闭眼和睁眼,加强眼外肌的调节能力缩短眼轴长度。晚上练习的时候如果是裸眼那么看到的就会是圆形的光斑很正常)

一天5-10次。刚开始练习的时候次数从3次开始。最高每小时1次,时间有限可以到晚上做一次长时间的。

视觉融合游戏

1、一支铅笔:化实为虚,化虚为实,减少双眼视差

近视如何恢复训练(近视康复训练计划)(4)

1.1.取一支笔,放在距脸部45厘米的位置,再选远处一个参照物;

1.2.先聚焦看铅笔,这时远处参照物看起来有两个影子;

1.3.然后聚焦参照物,这时会看到两支铅笔,交替这两个动作

重复: 闭住一只眼睛做三次,然后再闭住另一只眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次  要点: 目的是让两个影子同样清晰;如果熟悉了这一套动作可以进行两支铅笔的视觉融合练习


2、两支铅笔 :稍复杂的化实为虚,化虚为实,减少双眼视差

近视如何恢复训练(近视康复训练计划)(5)

2.1.取两支笔,一前一后放在距脸部45厘米以及30厘米的位置,再选远处一个参照物;

2.2.先聚焦看近处的铅笔,这时远处的铅笔和参照物看起来都有两个影子,让这四个影子包围近处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;

2.3.然后聚焦远处的铅笔,这时会看到近处的铅笔和参照物分别有两个影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰;

2.4.最后聚焦参照物,这时会看到四个铅笔的影子,同样让四个影子包住远处的铅笔,保持这四个影子都很清晰,交替这三个动作。

重复: 闭住一只眼睛做三次,再闭住另一只眼睛做三次,最后睁开两只眼睛做三次  要点: 目的是让四个字同样清晰。


3、尺子 :扩大视觉融合的范围

3.1.取一把尺子,放在两眼间,边缘朝外,搭在额头下方和鼻梁上;

3.2.聚焦远处,尺子看起来有两个清晰的影子;

3.3.聚焦近处的尺子,则尺子的尾端会融合在一起,交替这两个动作

要点: 近视要从15厘米的尺子开始,逐渐增长到1米长,远视则反之


4、绳索 :训练视觉融合的熟练度

4.1.取一根长约4米的绳子,每隔30厘米打一个结,一头绑在视平线的高度,一头用手拿着,凑近鼻子;

4.2.聚焦至绳子中间,这时看起来是个”X”形状的影子,然后聚焦在每一个绳结,并且保持清晰的”X”形状的影子要点: 如果一开始做不到清晰的看到”X”形状的影子,那么可以像融合游戏-铅笔里面那样,先闭起一只眼睛做练习,熟悉之后再用两只眼睛。

平常用眼习惯

a、平常看东西要一定要养成看东西时候尽量地放得够远的习惯,远到有稍微看点不清又看得清的边界处即可。

b、散步的时候,可以一步闭眼,一步睁眼.

c、经常注意自主呼吸,如果发现因专注于某事物而抑制呼吸时,注意恢复正常呼吸。

d、用眼卫生,切勿过度用眼,连续看某个距离或发光体<光累积也会伤害眼睛>或者连续用眼睛观看工作。

e、 生活顺应当地时差作息,休息充分。

f、每周有一定的运动量(非剧烈运动),多元化食物。

g、眼睛酸胀时立即休息,做眼部按摩。

h、勿吃辛、辣、刺激、腐化的食物,这样的食物对心血管有侵蚀的作用会导致视力恶化。

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