一次快递就是5000步的“体力债”，本来应该属于你的运动量，都让快递小哥给干了。
翻看30年前的集体照片，和现在的集体照片对比，你会发现一个显著的差异，就是胖瘦程度不可同日而语。30年前的集体合照，多是精瘦的身材，很少重量级选手，这和时代关系密切。
上世纪90年代，我们吃的没现在好，营养不如当今，还有一个重要原因，那时候我们购物吃饭，基本都需要亲自去做。现在，我们有了网络和快递小哥。
我的邻居是一户特别宅的人家，每天外卖、快递不断，运筹帷幄决胜千里的诸葛军师怕也难以想象“人在家中坐，吃穿用都从天上来”的当今现实。方便是真方便，体力锻炼却也真的少。
运动量都被快递小哥替代了
互联网深刻地改变了人们的生活方式，吃饭不必须出门，外卖可以连汤带水打包送到你的门前；逛商场也免了，去百货大楼挑挑选选、去批发市场砍价的日子一去不复返，取而代之的是网购。
在淘宝客服“亲，怎样怎样”的嘘寒问暖中，在直播间有求必应及时解答你任何问题的呵护下，在货比千万家只要动动手指便能运筹帷幄决胜千里的选购模式下，亲自出去买东西变得极为难得。
以前出门购物的生活方式，包含大量“动手、跑腿”的运动量，现如今都被快递小哥替代了。想想家里收到的每一个快递，背后都可能隐含了5000步的运动量，一个包裹5000步，看看家里堆积如山的快递盒，几场马拉松是不是都出来了。
这不是危言耸听，一次逛超市，一次出去买菜，至少带来大概5000步的运动量。为此我还专门测量过。我家1公里处有个物美，从超市进门逛一圈出来到收银台，竟然有1.4公里。其他如家乐福、 沃尔玛则更大了。一般从家往返于超市，怎么也得有2公里。这样算下来，一次出门，三四公里的距离，5000步妥妥的。
而如果你搭乘地铁出行，就算目的地两头用共享单车来接驳，随便出门办一次事儿，走个四五千步也完全不成问题。不妨打开微信运动，看看一天的步数具体多少。如果一天中，要外出办事、出门吃饭、出去买东西，很难在5000步以下。而我们确实有很多人一天连1000步的运动量都没有。
所以啊，如果你每天都在点外卖、收快递，每天都是快递小哥替你在运动。5000步、三四公里的路程，按照60公斤体重算，大概200千卡左右。减肥常说的一个词叫做“热量缺口”，外卖快递无形中增加了我们本来应该消耗掉的200千卡热量，把缺口堵得死死的。
多数外卖比家里做菜热量高
爱点外卖的小伙伴，除了每天少走5000步，增加了热量储备，还因为外卖的高热量，更容易增加体重。
外卖为了好吃，多半会是重油重盐的。人天生对于脂肪、糖、盐特别敏感。因为在自然界，这三样东西都非常少，非常珍贵。
人类在进化历史上，绝大多数时间都处在吃不饱的状态，基因中已经写下了对高热量食物的偏好。脂肪能量高，珍贵无比。高糖（精加工的碳水化合物），迅速补充能量，有利于增加生存概率的优秀食物。盐就更不用说了，在没有海洋晒盐的内陆，盐分获取极其困难。人类对于盐分的需求比所有动物都大，这是直立行走后带来的一个麻烦，人的血压调节必须靠盐。
所以，为了好吃，多数的外卖食物的油、糖、盐都比较多。点一次外卖，你不但体力消耗少了，还可能摄入热量更多。
当然，人在处于压力状态的时候，通过摄取高热量食物，本身也是缓解压力的一种方式。原始社会，人的主要压力就是身边的环境在闹饥荒，吃饱是最直接的解决方案，但是现代压力来源多种多样（大脑无法区分这个压力种类是因为饥荒还是因为工作项目受阻），天然地会选择大吃一顿来解压。
用生活方式打败生活方式病
由于生活方式改变，带来的“生活方式病”越来越多，肥胖、少动、久坐带来的各种慢性的、关联的身体和心理的疾病数不胜数。
医疗再发达，也架不住我们用“身体不喜欢的模式去使用身体”。所以，究其根本，为了健康持久，还是要从生活方式上加以改变。
少些外卖，少些网购，亲自去吃饭，亲自出门购物。再不济，也要知道因为快递小哥替代了你的运动量，应该主动运动把这个“运动欠债”补回来。改变你的生活方式，外卖可以接着点，但要通过跑步等高效有氧运动去抵消运动量不足，去抵消口舌之欢带来的副作用。
实际上，在整个人类历史上，一直都是高体力劳动模式为主。后来，工业革命机器生产代替重体力劳动，网络发展，又让信息和物流传递变得极其便利，这才导致了社会整体运动量减少的同时还加速了体力、脑力劳动分工下的进一步不平衡。可以这么说，脑力劳动者如果不在生活方式上加以改变，很难将身体维持在健康状态。
用魔法打败魔法，用生活方式打败生活方式疾病。每次快递/外卖背后的5000步“运动债”，是需要我们额外重视的。
每天消耗多少卡路里可以预估
生活方式的改变，我们可以从卡路里消耗的角度去加以分析。人每天消耗的卡路里，由这几部分组成：基础代谢、工作性质消耗、交通方式消耗、生活方式消耗和运动消耗。
基础代谢就是人在一天啥也不干的情况下消耗的热量，就像手机待机一天的耗电量。每个人的基础代谢不同，总的来说，体重大、肌肉多的人消耗得多，男人比女人消耗大，年轻人比老年人消耗大。举例来说，男性，30岁，身高170，体重70公斤，基础代谢大概在1538千卡左右。
工作性质消耗显示了职场差异，职业不同，能量消耗不同。体力劳动为主的工作要比脑力劳动为主的工作更消耗热量。举例来说，坐办公室，每天工作8小时要消耗850千卡，而快递小哥8小时的工作消耗，可能要达到1800千卡。
交通方式消耗很好理解，坐车、开车、骑车还是步行差异巨大。如果骑车上班30分钟到公司，路程可以消耗160千卡左右，坐车30分钟只能消耗30千卡。不要小看交通上的能量消耗，很多人一整天的运动量可能就全靠上下班的通勤了。
生活方式消耗是我们最为可控的部分之一，下班之后的时间都是自己的，你做了什么消耗了多少，才是最为个性化的表现。带孩子、做饭、打扫卫生等等，差不多相当于跑了2-4公里。而窝在沙发上看电视则消耗极少。
运动消耗种类很多，也是最容易量化的部分，跑步是运动中比较常见的易行的方式，比如60公斤体重，6分配速跑1公里，大概消耗60千卡。
基础代谢先天为主，工作性质难以改变，交通出行往往和现实相关，只有生活方式和运动这两项是我们最容易掌控的。
回到每个月收快递/外卖超过30次的人，每次5000步，大约三四公里，那么一个月欠了多少体力债？月跑量100公里总是有的了。
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