审核专家：尹铁伦
北京大学第三医院机场院区神经内科副主任医师
你曾经有过这样的经历吗？熟睡时突然醒来，发现有“鬼怪”压在自己身上，你明明已经清醒过来，但发现自己无法控制自己的身体，浑身一点也动不了，甚至在这种情况下想大喊一声也喊不出来。
大多数人在几分钟内会恢复正常，而有些人可能会十几分钟才能恢复。大部分人经历过这种情况，即使恢复以后还是会心有余悸、后背发凉，这种现象就是我们民间俗称的“鬼压床”。
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什么是睡眠瘫痪?
“鬼压床”在医学上被称为睡眠瘫痪现象，指睡眠者在入睡或觉醒过程中所感觉到自己身体不受自己支配的现象。同时经常还会伴随“鬼怪压在我身上”的恐怖感觉，但是自己却没有任何支配身体来进行自我保护的能力，大多数人因此会陷入恐怖的情绪之中。
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睡眠瘫痪常发生在即将入睡和快要醒来两个时间段，最常见的症状有：
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- 感觉身体像“瘫痪”了，身体不受自己意识的控制，并且无法发出声音。这种状态通常持续数秒或数分钟，少数者会在数十分钟左右；
- 睡眠者情绪上体验为强烈的恐惧感，感觉“鬼怪”在自己的身边，这种感觉常常因发现自己处于“肢体瘫痪”而变得更强烈；
- 大多数遭遇过睡眠瘫痪的人还会伴随有幻听幻觉现象。比如，自己确切地看到了“鬼怪”，听到比较恐怖的声音，甚至在触觉上感觉“鬼怪”在压迫自己的身体，以至自己身体无法活动。
如果你曾经遇到过上述情况的一种或多种，就是遭遇睡眠瘫痪了！
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什么情况下易发生睡眠瘫痪？
睡眠瘫痪的形成原因比较复杂。人在处于深度睡眠状态的时候，身体是处于一个比较平稳的状态，因而血压也是一天中最低的时候，有一些低血压的患者在睡眠中就会出现血压过低的现象，血压低就导致供血量减少。
而供血量的减少会导致大脑皮层供血不足，从而进一步出现对大脑皮层和中枢神经的抑制状态。
当这一现象越来越强烈的时候，患者就往往会出现睡眠瘫痪现象——患者这时意识会显得格外清醒，行为却不受大脑支配。
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睡眠瘫痪可以避免吗？
根据有关调查显示，正常人群中大约有6.7%的人都曾经遭遇过睡眠瘫痪。作为人类的一种生理现象，睡眠瘫痪不能避免。
由于先天基因遗传或某些其他因素，睡眠瘫痪现象在小部分人群中会反复发作，现在有充足的科学证据表明睡眠瘫痪是具有遗传的特性。
另外研究也表明，仰卧睡姿会增加睡眠瘫痪的风险。
无论个体是否患有睡眠呼吸暂停症，仰卧睡都容易使口腔中的软腭掉下来而阻碍到气管，进而妨碍呼吸，缺氧就会造成大脑神经的抑制。因而，尽量避免仰卧睡姿能够减少睡眠瘫痪发生的概率。
但是对某些罹患精神疾病的人来说，他们发生睡眠瘫痪的比例高达30%-50%。所以，精神疾病患者在睡眠时表现出的大量出汗、面目狰狞等各种异常就没有那么奇怪了，他们大概率是发生了睡眠瘫痪。
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而对身体健康的正常人来说，抑郁、压力过大、焦虑、身体过度疲劳以及兴奋剂等药物刺激都会增加发生睡眠瘫痪的风险，总之，正常人发生睡眠瘫痪有极大关系的就是自身的心理状态。
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如何缓解睡眠瘫痪?
综上所述，当我们遭遇了睡眠瘫痪时，我们的应激神经系统是处于一个高度激活的紧张状态；而情绪如果处于长时间的高度压力下，恐惧等情绪会反过来加剧这种激活机制，这样无疑会使恐怖体验感加深。
如果发现自己遇到了睡眠瘫痪时，可以自行缓解恐惧等负面情绪。鼓励自己镇定下来，这有利于平复心情并恢复身体控制。
另外良好的生活作息有利于改善睡眠瘫痪。养成早睡早起、每天锻炼身体的好习惯，每晚睡前喝一杯热牛奶，牛奶中丰富的色氨酸有助于助眠安神。
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还有研究发现，在睡眠瘫痪时身体并非完全不受控制，可以从动眼球、手指等小部位开始运动，然后逐渐恢复身体知觉。
一般就正常人而言，睡眠瘫痪往往会持续几分钟甚至几秒的时间，我们知道了睡眠瘫痪的机制，就不用害怕了。但是如果在短时间多次发生，建议去医院咨询医师。
最后，告诉大家一个最重要也是最行之有效的办法——每天都要保持愉悦的心情喔！
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