改善肠道健康

补充益生菌非常重要

有研究指出,体魄强健的人肠道内有益菌的比例达到70%,普通人则是25%,便秘人群减少到15%,而癌症病人肠道内的益生菌的比例只有10%。

调理肠道酸奶能替代益生菌吗(改善肠道健康需要补充益生菌)(1)

益生菌和有害菌的关系是此消彼长,肠内就那么多空间容纳这些菌,益生菌多了,有害菌就减少。

人体肠道内益生菌的比例越高,微生态环境就越好,肠道就越显年轻有活力。肠道的健康不仅体现在消化吸收良好、大便正常和不易感染肠道疾病;对全身而言,充足的、有活力的益生菌通过抑制各种有害菌,减少了体内毒素的生成,减轻了肝脏解毒负担。

几十年来,在3000多项关于益生菌的临床研究中几乎没有副作用报道的同时,很多研究表明:益生菌有助于肠道维持长期的健康生态,对腹痛、腹泻、便秘等有长效的调节作用。

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中老年人

更需要补充益生菌

益生菌在人体内逐年减少

随着年龄的增长,免疫力减弱,感染有害菌几率增大,再加上不良生活方式和饮食习惯,中老人的体内菌群开始出现失调,有益菌的数量在衰减,而中性菌和致病菌的数量会逐渐增加,各种疾病开始高发。此时如果能经常补充益生菌,有助于“年轻”肠道,有助于中老人的健康生活。

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益生菌对改善多种慢性病有好处

1

形成肠道保护屏障,增强免疫力

益生菌进入肠内后,能在肠壁上形成“菌膜屏障”,不仅能抵御致病菌的入侵与生长,防止肠道病变,改善便秘、腹泻、消化不良等症,还能诱导分泌型免疫球蛋白A(slgA)的产生,活化免疫细胞,调节免疫力。

2

降低血清胆固醇浓度

益生菌能降低有害的低密度脂蛋白,升高有益的高密度脂蛋白。抑制肝胆固醇生成、促进体内胆固醇的排泄,并借由益生菌本身的同化作用,将肠道内的胆固醇同化,组成益生菌的细胞膜或细胞壁,再通过其胆盐水解酶的作用,将小肠内水解后的胆固醇与食品中胆固醇发生共沉淀作用,通过粪便排出体外。

3

辅助调节血糖

糖尿病患者体内存在肠道菌群紊乱现象。当肠道缺乏益生菌时,肠道内的有害菌就会大量繁殖,不断产生有害物,导致低度炎症、胰岛素抵抗、甚至肥胖。此时,为帮助排毒,肝脏负荷也会大大加重,影响胰腺减少胰岛素的分泌;另外,因为益生菌的缺少,食物中的糖分被益生菌利用的数量也减少,导致血糖升高。

益生菌可以通过调节肠道菌群,减少宿主对肠道中糖的吸收,从而降低血糖水平;另外,益生菌可提高胰岛素敏感性,进而达到辅助改善糖尿病的目的。

对预防老年痴呆有帮助

益生菌相关文献中指出:老年痴呆与肠道菌群失调有密切联系。一旦肠内菌群失去平衡,肠道环境出现问题,生物防御膜遭到破坏,未被消化的化学物质(包括重金属和其他有害物)就会渗透进肠道内层,然后进入血液循环,使人体大脑中枢神经系统中毒,从而增加老年痴呆症风险。

如何正确补充益生菌

有人问:不少酸奶、饮料都写着添加了益生菌,喝酸奶可以补充益生菌吗?

喝酸奶可以补充益生菌,但酸奶的益生菌是有限的,而且会随着保存时间的增加,不断减少活性。此外每个菌株的耐胃酸、耐胆汁的能力不同,这会影响益生菌能否顺利到达肠道发挥作用。相对而言,服用专业的益生菌补充剂是更好的一个选择。

◾想要达到补充益生菌的效果,必须满足下面几个条件:

1

优质菌种配方的效果更好

益生菌从口腔经过胃酸、胆汁的重重考验到达肠道,想要快速起到作用,需要菌种和配方更加科学。

益生菌的种类非常多,目前经过实验室认证的有双歧杆菌、乳酸歧杆菌等菌种,经过人体采集、培养后效果相对更好。

2

保持活性,且数量充足

补充益生菌想要达到效果,需要每次至少补充50—100亿以上。而且益生菌厌氧、怕高温,大多数在接触空气一段时间,或超过40℃之后,都会失去活性。

很多产品虽然宣传含有上百亿益生菌,但多为出厂时的数量,经过运输、储存后,活性和数量都可能大大减少。

3

能长期存留在肠道内

服用一段时间后,益生菌仍然能够存留在肠道中,才能起到补充益生菌的效果。

一些饮料、补充剂,虽然含有益生菌,但益生菌容易“穿肠而过”,无法长期存留,有一定促进消化的作用,但想要补充益生菌,还是建议选择专业的益生菌制剂。

来源:BTV我是大医生官微

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