去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(1)

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(2)

还有一件工作今天必须完成。

明天要开会,下班前需要预定会场。

我得给客户回电话。

我一会儿是先打印文件,还是先去取包裹呢?

每天我们都会有各种各样的杂念浮现在脑海里,它们的闪现几乎是不可控的。

无论我们在什么时间正在做什么事情,重要或者不重要,总会有一些杂念闯入我们的脑海中。

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(3)

杂念出现的时候,无疑会影响我们的工作状态,降低我们的专注能力。

但是想要消除杂念似乎非常困难。

因为头脑里的杂念从来都不听我们的,我们似乎也根本没有办法控制它们,让它们永远的消失。

可是事实并非如此。

我们其实可以消除杂念,而且并不困难。

方法就是把那些杂念全部都写出来。

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(4)

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(5)

对,就是把杂念在纸上或者是手机上,写出来。

要知道杂念总是在不可控的情况下突然冒出来。

即便我们当时正在专注地完成另外一项工作,突如其来的杂念都有可能让我们产生放弃手头这件工作,立马去完成另外一件事情的冲动。

结果,我们手里正在处理的一件事情,心里却惦记着另外一件事情,哪件事情都无法专注,哪件事情都做不好。

我们好不容易拥有的专注力就这样被打破了。

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(6)

而且更糟的是,即便我们只是闪现了一下杂念,但是如果我们想要恢复之前的那种高度专注的状态,却仍然需要15分钟。

即便你一天当中只是闪现了两秒的杂念,我们最起码都已经浪费了半个小时。

而且,实际的情况是杂念如此层出不穷,根本不可能只出现两秒。

所以我们需要消除它们。

仔细想想,那些从脑子里面冒出来的杂念,基本上都是我们需要做,但是还没有做的事情。

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(7)

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(8)

我们其实只需要把它们写下来,写进日程表或者是to do list,就能使得它们不会再来干扰我们。

手机上有很多软件可以帮助我们记下这些杂念。

不过如果可以,大家最好还是用笔把它写在纸上。

这样我们就可以一眼就看到它们。

每当杂念出现的时候,我们只要看一眼写着杂念的纸,看到我们曾经已经把它记录在纸上了,就可以让杂念迅速消失。

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(9)

可是,这是什么原理呢?

你有没有注意过服务员?

通常服务员每天的工作繁忙,他们需要非常精准的记住好几位客人的点餐情况。

有的出色的服务员根本不需要拿笔去记,就能够做到。

但是当他们把这些餐点为客人端上桌之后,之前的那些信息就会很快忘记。

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去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(11)

通过这个事实,苏联心理学家泰格尼克得出了一个结论。

如果目标还没有完成,我们就会对这没有完成的目标印象比较深刻,可目标一旦实现了之后,我们的记忆就没那么深了。

因此,如果当我们面前有一个必须要完成,但是还没有做的事项的时候,会让我们处于一种紧张状态。

但是,只要这件事情已经完成,我们的紧张感就会消失,也会把这件事情逐渐淡忘。

如果我们把正在做的事情突然停了下来,或者是有事情还没有完成,我们的紧张状态就会一直持续。

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(12)

所以这也就是为什么当我们脑子里面出现杂念,想起来还有一件非常需要完成的事情没有做的时候,会引起我们紧张的根本原因。

杂念生成的时候就会占据我们大脑的运行资源。

可是这件事情只要完成,大脑就会立即淡忘掉它。

那为什么把杂念写上写在纸上就可以解决掉它们呢?

因为当我们把杂念写出来之后,就会让大脑认为这些没完成的课题已经变成了已经完成的课题。

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于是,大脑就不肯再在这件事情上面,继续浪费精力了。

比如说你突然想起该吃饭了,但是你们还没想好是直接去吃中餐还是吃拉面。

对于这种悬而未决的没有完成的事情,会一直占用我们的大脑资源,这个问题会一直处在进行中的状态。

于是,我们现在可以把它写下来,中午12:10去楼下吃拉面。

写下来之后,虽然我们还没有吃到拉面,但是因为已经出现了结论,大脑就会认为问题已经解决,不需要再继续纠结了。

去除脑子里的思想杂念(如何消除头脑里的杂念)(15)

所以当有杂念不断干扰我们的时候,我们只需要把头脑当中产生的杂念写出来。

然后让大脑忘记它。对,就是写出来,然后忘记。

当我们逐渐养成习惯了之后,你就不会再被杂念干扰,就能够始终处于高专注力的工作状态了。

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