不少人遇到一种情况就是刚开始减肥的时候体重下降非常快,但是随着一段时间的推移之后,体重没有下降而且身材也没有变化了,这对于想要快速减肥的人来说无疑是很大的阻挠,本身减肥就很难了,还有半路出来的“拦路虎”。

体脂低的胖子怎么减肥(减肥期间体重不再下降)(1)

那么如何突破减肥期间体重不再下降的现状呢?这4个方法可以有效加快体重下降,快速降低体脂率。

第一个方法,减肥期间不要忽视力量训练

很多女生减肥期间都会忽视了力量训练的重要性,但是力量训练并不是只有增肌的好处,还有其他很多的好处值得我们去坚持做力量训练。

体脂低的胖子怎么减肥(减肥期间体重不再下降)(2)

比如塑形瘦身,让我们拥有更好看的肌肉线条身材,比如提高肌肉的含量,增强自身的代谢能力,从而加快身体减肥减脂,比如让我们的身材看起来更加的有型立体。

最主要的是力量训练可以帮助我们控制体脂率,减少脂肪存在体内,而且减肥成功后还可以让我们减少复胖的几率。

体脂低的胖子怎么减肥(减肥期间体重不再下降)(3)

第二个方法,食物多样化

需要减肥的人说到底就是因为懒惰,那么在饮食还是运动上都是一样的,很多人一开始减肥的时候固定了多菜少肉,而这个模式会一直延续几个月,虽然减少了热量的摄入这是对的,但是长时间的低热量的饮食、单一的饮食会让身体容易进入到了减肥平台期,也就是瓶颈期,身体适应了低热量的食物就很难让体重快速下降了。

所以,改善饮食的单一性质,多样化的食物作为自己减肥饮食标准,可以有效地加快身体减肥减脂。

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第三个方法,运动多样化

大部分人减肥的期间最先开始选择的运动就是跑步,不得不说跑步也是个好的减肥运动,一开始跑步减肥再加上饮食的控制,身材和体重开始变瘦和下降非常快,但是经过1个月左右的时间会发现体重下降不明显,身材也没有多大的变化了,这就是单一运动方式的弊端,身体适应了热量的消耗,就不会再有多大的热量输出了。

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所以,建议减肥期间多种运动方式作为我们减肥运动的选择,从跑步开始,如果你觉得跑步对刚开始减肥的你太累,那就换成散步,快走,骑行等等,进而加入慢跑,如果你觉得跑步没有多大的挑战性了,那就换成了跳绳,HIIT间歇训练,或者是Tabata训练等等,能够让我们的减肥持续下来。

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第四个方法,减肥期间休息的重要性

不要以为熬夜和通宵能够让减肥的速度加快,只会让脂肪存储的速度加快,而且只会让我们的身体透支,白天身体的精力不足以支撑我们健身训练减肥。再者,晚上熬夜只会加重身体的疲劳感,让白天的我们更加无精打采。

也不要认为每天都运动几个小时就能让减肥的速度加快,如果身体得不到好的休息,自身的代谢也不会高,所以容易发胖。

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减肥期间坚持做到这4个方法,坚持3个月后,体重暴跌,体脂率下降5%不成问题。

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