本文适合有自由泳基础的游泳爱好者，供提升游进效率的参考。初学者亦可借鉴部分方法增强水感
缓慢而从容的划水能够让你变成一个更快、更高效的游泳者。
这是否听起来很熟悉...
高效游泳者同样是最快的游泳者
在最近为期数周的训练中，我进行了许多高强度的练习，但划水的感觉却并不......那么好。
经过反思，在付出了很大的努力之后，划水基本上是糟糕的。并非强度不够，反倒是没有“水感”。
结果是，虽然投入了时间，却收效甚微。
整个礼拜毫无头绪的训练让人异常沮丧。而后，取而代之的是，我借助浮板，将个人技巧运用到极致，用尽可能慢的速度完成了10组100米自由泳。
没有间歇，没有时间要求，唯一的目标是以极其缓慢的速度和完美的技术动作去游。
接下来发生了什么？
滚动身体配合高肘抱水将制造强大的推进力
将速度降低至怠速状态迫使你思考手部的位置。在划水时保持高肘，保持脸部面向池底。
不再气喘吁吁、呼吸困难，它（慢游）使得每个动作都衔接得非常紧凑。每个划水动作都使出了全力，每个转身后的前几次划水动作也相当干脆。
这完全是切身感受...
要想抵制发力的冲动是很难的，困难程度有时甚至让人震惊。
但现实情况是，在划水的过程中，渐渐找到了抓水的感觉。这种难以描述的水感回来了， 很快便有了比任何时候都更高效的游泳感觉。
你可以做的最具体的训练超慢游泳看上去很简单，但或许也会产生问题。
水感是游泳能力提升的重要因素之一
因为看起来似乎没有付诸努力、只是在水中滑行，让实际价值大打折扣。
但如果你掌握了正确的练习方法，那么，会在水下发生很多事情：
• 如果你的划水节奏不够均匀，身体就会下沉
• 你需要打腿——但不要太过用力，能够保持平衡即可
• 务必高肘、快速抱水，并且杜绝抱水前有多余的划水动作
• 你必须能够清楚感觉到手部的入水点，并且知道如何纠正错误
• 排除杂念，专注于高肘和抱水的环节
高效游泳者即最快的游泳者这种自由泳训练很难，因为它打击了你想要快速前进的本能。它改变了你与水的关系，迫使你真正专注于最基本的划水。
结果则是你将会把你的技术塑造成它本应该有的样子......
全方位无死角的高效。
训练中如何使用超慢速游泳现在，你已经了解了将超慢速游泳注入训练中的一些好处。那么，如何充分利用它：
划臂前的送肩能够让你的身体极限伸展
1. 即时总结
虽然我们都知道手部和手臂抱水时的位置应该在哪儿，但当你盯着池底的时候，想要达到准确的位置就变得困难了。
你不妨在泳池中进行同伴间的训练；让你的教练检查你的划水。如果是独自训练，可以使用带有防水外壳的GoPro（运动相机），看看你实际的划水动作是怎么样的。
快速反馈，让整个训练形成闭环，这将让你及早发现并纠正错误。
2. 抛弃传统束缚
专注，目标明确的游泳是永恒不变的道理。 按照自己的节奏决定间歇时间，而不是为了呼吸而急于到边。
法国奥运冠军弗洛伦特-马纳多（Florent Manaudou）的教练Romain Barnier在他的训练中加入了“空闲时间”。这使得游泳者能够根据自身所需自由支配时间。
马纳多很快将重新出现在游泳赛场上
摆脱传统的固定间隔的约束。如果在技术完整性方面达到了足够高的水平，谁还会在乎快慢。
3. 避免和队友比赛的诱惑
一直以来，游泳运动员在训练中，常常被“只是为了击败队友”而蒙蔽。
暂且埋没你的竞争本能，并将精力集中在让划水达到最佳状态上面。
4. 把它作为游泳技能包中的一项工具
如上所述，当我在水中感觉迟钝时，便使用了这种方法。它非常有帮助。
你可以在主要训练前有效利用这个练习（这样你就可以更快培养起优秀的水感），或者在锻炼结束时作为放松（在神经系统中形成正确游泳的潜意识）。
可以在热身的时候，也可以在两轮艰苦的训练之间，以及你能想到的任何其它地方使用这一方法。
5. 使用呼吸管
使用呼吸管能让训练变得更容易，特别是对于那些爆发力强的游泳者，或者喜欢在游泳时保持眼睛向前看的游泳者。
在学习游泳的不同阶段可以借助不同的装备，但切忌依赖装备
但是，如果你刚刚接触这个训练（慢速自由泳），你会发现转动头部和呼吸的同时保持身体不下沉是一大挑战。
使用呼吸管则能够让你的身体和头部长时间保持在理想的位置。
全文翻译自YOURSWIMBOOK，原文标题：《Super Slow Swimming: How to Improve Your Technique and Feel for the Water》 By Olivier Poirier-Leroy
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