我是一个小胖子，没事就爱掐肚子。
说起来，关于肚子上的肥肉，肯定有很多胖友为之困扰，不管男性还是女性，男的是啤酒肚，女的大肚腩……
每每看到这样的情况，不知道你是否有这样的感叹：哎，“身”不由己啊！
不是不努力减肥，方法都用过了，也过过那种饿到头昏眼花、累到不能动弹的生活，但肚子上的脂肪就是纹丝不动啊？怎么样才能瘦下去？
其实，撇开方法的正确与否不说，想要抹平肚子上的肥肉，关键你得了解它，只有了解“肥胖”的真面目，我们才能找到臃肿的元凶，这样瘦肚子更高效。
脂肪分两种，皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪不难理解，就是贮存于皮肤下面的脂肪组织，也就是我们所了解的身体上的可以摸得到的肥肉。人体的脂肪大约有2/3的脂肪贮存在皮下组织。可以起到保暖的作用，但如果过多，则会导致肥胖。
皮下脂肪一般分布在我们的腰腹部，手臂，还有臀腿，也就是我们常见的大肚腩、拜拜肉、“梨型身材”。如果一个人的背部脂肪过多，则会给人造成那种“虎背熊腰”的感觉，看上去很臃肿。
关于内脏脂肪，这个隐藏得就比较深了，既看不见也摸不着，主要依附在身体器官周围。如果一个人全身不胖，唯独肚子比较突出，那么这个人的内脏脂肪其实也是比较多的，主要是因为，内脏器官集中在腹部，所以当内脏脂肪多时，肚子尤其突出。
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和皮下脂肪的情况类似，正常程度的内脏脂肪对身体是有益的，我的意思是，可以起到保护内脏的作用，但如果过多，则会引起一系列的问题诸如，脂肪肝、高血压、高血脂、糖尿病等等的疾病，所以一定要注意。
这下你就应该明白了，脂肪其实是分为两种，皮下脂肪和内脏脂肪。皮下脂肪过多，会影响体态，内脏脂肪过多，会危害健康，那么既然如此，要怎样才能减掉它们呢？
2招摆脱皮下脂肪 内脏脂肪不管皮下还是内脏脂肪，本质都是脂肪，所以关键还是减脂。而谈到减脂，其实还是要从饮食和运动两个方面入手。
1、适当的减脂、增肌饮食
如文章开头说的那样，希望大家不要节食，那样的方法，非但不会让你持续变瘦，当你恢复饮食后，反弹更厉害，脂肪更顽固，得不偿失。
有一句话说得好，吃饱了才有力气减肥，减肚子尤其如此。因此我们要在控制热量摄入的前提下，保证营养膳食的平衡，注重饮食结构和搭配比例：
·规律三餐，少吃或者不吃精制糖的甜食、甜饮料、精加工食品，避免高油、高盐、高糖饮食。
·多吃富含蛋白质的食物，鱼、肉、蛋、奶，比如鸡胸肉、瘦牛肉、鸡蛋、牛奶等。
·饮食清淡，多吃蔬菜，减少吃精细化主食如米饭、馒头、面条等食物，可以采用粗粮细粮搭配的方式，避免富含碳水化合的食物摄入过多。
当然，按照以上这些饮食原则规划一日三餐的前提是，要控制好热量摄入。女生一天饮食在1200大卡，男生一天饮食在1500大卡是比较适合懒人的。
2、做全身燃脂运动
减脂减全身，脂肪的减少是全身性的，因此，减肚子第一步要做的，就是多余的肥肉减掉。毕竟，如果你只针对锻炼腹部，热量燃烧是非常有限的，尤其对腹部脂肪多的人而言，用处可以说不是很大。
一般有氧运动是比较好的燃脂方式。可以选择快走、慢跑、游泳或者骑车，每次坚持运动30分钟以上，每周锻炼3-5次，隔一天练一次也行。
3、做针对腹部的练习
在做好第一步的前提下，可以穿插多做做针对腹部的力量练习，可以帮助你雕刻腹部的肌肉线条，以至于练出腹肌、马甲线。
怎么说呢，其实每个人都是有腹肌都是有马甲线的，只不过被厚厚的脂肪盖住了而已。通过有氧运动降低体脂率，到了这个阶段，就可以重点多做做下面这些动作啦。
动作1：缩回推出去的手（做10次，休息30秒哦进入下一个动作，记住肩膀要离开地面哦）
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动作2：仰卧交替抬腿（做10次，左右腿交替算一次，休息15秒后进入下一个动作）
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动作3：仰卧双手触摸膝盖（做16次，休息15秒后进入下一个动作）
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动作4：触摸垂直的脚踝（做10次，休息15秒就进入下一个动作）
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动作5：仰卧交替提升膝盖（做14次，休息15秒后进入下一个动作）
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在减肥中，适合自己的运动就是最好的运动，只要你能长期坚持，并且培养成习惯，即使这种运动方式在单位时间内消耗的热量并不高，对你而言也是最减肥的运动。
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