如果您50岁才进入更年期，说明您的身体素质不错！据统计，女性进入更年期的平均年龄是49.5岁，从这个角度上来说，50岁进入更年期，您已经跑赢了一半人以上。
更年期虽然并非越晚出现越好，但对于女性来说，更年期是一个标志，标志着女性的身体从生殖期到衰老期的一个过渡过程，在这个过渡过程中，女性的卵巢功能逐渐衰落，雌性激素的分泌也会降低很多，因为这些方面的影响，女性往往会出现一些与之相关的身体症状或疾病、情绪等方面的问题，一般在临床上将女性在绝经期前的这样一个过渡期，叫做“围绝经期”，而我们日常生活中，则更多的称之为“更年期”。
我们说更年期通常出现在女性45~55岁之间，但也会有很多朋友问，我就在这个年龄段，虽然月经还是不正常了，但身体没有任何不舒服啊，更年期怎么判断呢？其实，对于更年期的判定，由于不同个体之间差异巨大，是无法用具体的症状来判断和规定的，所以说，很多身体素质较好的女性，即使在更年期，也不一定会出现这样那样的症状和问题，而大多数女性，通过健康的生活调理，保持平和良好的心态，也都是可以不经治疗顺利度过更年期的。
更年期的持续时间也因个体的不同而差异较大，短期有的仅仅1~2年，而长的也有持续5~10年的情况，这与个人体质有关系，但同时也要明白，这也与我们的心理状态，生活上的调节干预有着密切的关系。像这位朋友50岁进入更年期的情况，一般说来，更年期的时间，一般不会超过5年，通常以末次月经后，12个月内完全停经作为进入绝经期的标志，也是您由更年期（绝经过渡期）进入绝经期的标志。
但不论在女性的更年期，还是绝经期，毕竟身体是朝着衰老的方向在变化，因此，注意身体各个方面的健康，都是非常重要的。从女性更年期开始，就更加要注意身体的健康情况，更年期女性除了可能会出现潮热，出汗，感觉异常，血压波动，头痛，头晕，疲乏，皮肤蚁走感，烦躁，抑郁，失眠等多种典型症状外，更年期女性还应该更加注意生殖泌尿系统感染的风险，血糖、血脂、血尿酸等综合代谢出现异常的风险；心血管疾病方面的风险，以及发生骨质疏松的风险，虽然并非所有的更年期女性都会出现上述问题，但定期进行健康检查，及早的防控好更年期可能出现的各种健康问题，还是非常有必要的。
对更年期女性的健康生活建议在生活上的，对于更年期女性，建议一定要更加注意保持健康的生活方式，除了我们经常强调的低盐低脂低糖饮食以外，在日常生活中，还要注意营养的均衡摄入，在女性更年期，可以适当的为身体多补充铁、钙等元素，而各种维生素，如维生素A，维生素C，维生素D，维生素E，B族维生素等等，都应该注意适量补充，这些应用怎么补充，均衡营养的饮食结构，一般就能够满足身体所需，如果确认有缺乏问题或者需要额外补充的，可以在医生指导下服用相关的补剂。
更年期女性，在身体条件允许的情况，一定要注意加强运动，运动能够改善心肺功能，改善身体的代谢能力，减少高血糖，高血脂，高尿酸的发病几率和辅助控制这些代谢性慢病，合理的运动还有利于增强骨骼肌力量，强健骨骼，减少骨质疏松以及骨骼肌肉痛等方面的更年期症状，除此之外，更年期女性加强运动，对于改善焦虑，调节心理状态，也是很好的帮助。同时要提醒的一点是，更年期女性的运动一定要注意强度控制，尽量避免骨骼、肌肉的运动损伤，中等强度的有氧运动加抗阻运动搭配，是很好的运动方式。
更年期女性会发现，体重越来越难控制。但对于更年期女性来说，控制管理好体重，是非常重要的方面。更年期女性的体重控制目标，除了要注意体重指数的控制以外，也要注意腰围，一般建议女性体重指数不超过24，腰围不超过80cm为判定更年期女性是否超重肥胖的限度。减肥是一项非常系统的事情，更年期女性的减重更是要注意科学合理，循序渐进，通过合理的控制饮食，减少摄入，同时注意加大活动量，增加消耗，逐渐的减肥才是最好的方式。一般对于轻度肥胖的更年期女性，一个月减低1~2斤，而对于中度及以上肥胖型的更年期女性，一周减低1~2斤，是最合理的减肥速度。
更年期女性还应该注意避免烟酒刺激，虽然女性吸烟比例相对男性要低得多，但不管是主动吸烟，还是被动吸二手烟，都会对女性身体健康的各个方面形成影响，因此，应该尽量的避免吸烟或接触二手烟。而同样的饮酒虽然不一定非得要戒除，但也一定要注意适量，对于45~59岁的女性，一般应掌握酒精摄入量每天不超过10g为宜。
除了上述注意事项以外，最后还是要强调最重要的方面，就是情绪和睡眠。实际上，如果保持良好乐观积极的态度，在平稳度过更年期方面，你就已经赢了一大半，不要把更年期出现的各种不适症状，各种问题，当成是巨大的心理负担，有什么问题解决什么问题，正确的认识自己的这个人生必经阶段，控制好自己的情况下，保持平和乐观的心态，比什么都重要，情绪调理好了，心情舒畅了，很多问题，比如焦虑，抑郁，失眠等等问题，也都会迎刃而解，而良好的睡眠，又有助于身体的健康保持和恢复。对于更年期出现严重失眠的女性朋友，也可以就医寻求帮助，通过服用相关药物来改善睡眠。#清风计划# #健康早班车# #健康真探社#
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