不管你是否近视，都一定听过防蓝光眼镜这种东西。
确实，现在到处都充斥着关于蓝光危害的说法，以至于各种防蓝光眼镜、贴膜等产品层出不穷。
那我们真的有必要买防蓝光产品吗？
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蓝光是什么？
蓝光其实是自然光的组成部分，我们平常看到的太阳光，其中就包含蓝光。
太阳光并不是单一波长光，而是由红、黄、蓝等可见光组成。红光波长 600～700 纳米，黄光波长 500～600 纳米，蓝光波长 400～500 纳米。
通常波长越短，能量越高，穿透力也就越强。
而蓝光是波长最短的可见光，在光谱图上，靠近我们熟知的紫外线——波长更短，通常在 400 纳米以下，是不可见光。
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电子产品，
让蓝光更为普及
蓝光可以穿透角膜和晶状体到达视网膜，造成光化学损害。有研究发现，经过蓝光照射后产生的氧自由基，会损伤视网膜色素上皮，并对感光细胞造成损害。
既然蓝光一直都存在于自然光，它的危害为什么近些年才被普遍谈及呢？
这是因为 LED 光源和各类以 LED 为发光源的电子产品越来越普及。
LED 主要是通过蓝光芯片激光出混合白光，光源峰值光谱就是蓝光波段。
简单来说就是，自从有了各种电子产品，我们身边就多了很多蓝光。
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即便如此，也不必
过于担心蓝光的危害
国内外的权威机构、组织和专家对 LED 的蓝光危害进行了各种测试和评估，并制定了相应标准。例如 IEC62471，此标准适用于激光以外的一切光源，已被各国广泛采纳。
标准中按照注视光源的时间，把蓝光的安全性分为了零类危害、一类危害、二类危害和三类危害。
其中零类危害指没有蓝光危害，即在 20 厘米的距离，直视超过 1 万秒（166 分钟，约 3 小时）也不会产生危害。
而一类危害指具有较小蓝光危害，眼睛直视光源，1 万秒以内不会产生危害。
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那对于我们日常生活中的 LED 光源，属于几类危害呢？我们可以看看以下研究：
▎我国曾对不同来源 LED 样品进行过检测，发现在抽样的 27 个产品中，14 个属于无危险类，13 个属于一类危害。
▎国际很多权威机构对不同光源进行了分析和测试，结论是：在相同色温下，LED 的蓝光危害和其它光源是相近的，均在安全范围内。
其实对于室内照明，只要 LED 照度控制在 1000 lx（勒克司，光照度的单位）以内，通常就不用担心蓝光危害。我们平常用的距离眼睛较近的台灯，中心照度大多是 750 lx。
总而言之，日常生活中照明产品的蓝光很少，只要不是长时间直视，日常使用并不会对眼睛造成伤害。
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一味地防蓝光，
可能反而不利健康
滤过蓝光后，色彩平衡会被打破，看东西会偏黄而导致失真。
更不要说，目前不少防蓝光产品，比如有些镜片和贴膜，本身就做成了黄色。不仅颜色失真，还会导致透光率下降，影响视觉质量。
不仅如此，你不知道的是，蓝光可能还有不少好处：
▎蓝光被认为与昼夜节律存在很大关系。
蓝光会影响褪黑素的分泌，而褪黑素是调节生理节律的主要激素。当生理节律被破坏，健康很容易受到影响。
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▎蓝光被认为与夜间视力存在密切关系。
我们在暗处、夜间的视力，主要就是由视杆细胞决定的。蓝光与视杆细胞存在密切关系，而不少研究证实，过滤了蓝光后，夜间视力会下降。
▎蓝光或许有近视保护作用。
复旦大学开展的一项单色光对豚鼠屈光发育的动物实验发现：430 纳米的蓝光，在一定程度上，可以阻止豚鼠光学离焦性近视的生成。还可能通过多巴胺，发挥预防近视的作用。
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关于蓝光的一些争议
说了这么多，其实，目前学术界对于蓝光损害的意见，也不完全统一。
有学者将蓝光分为了较短波长的蓝光（400～440 纳米）和较长波长的蓝光（440～500 纳米），研究发现：
▎容易造成眼底损害的是较短波长的蓝光，而影响暗视力和昼夜节律的是较长波长的蓝光。
因此，需要过滤的是 400～440 纳米的蓝光。我们一般用的 LED 光源，峰值光谱多为 450～500 纳米，所以说是安全的。
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但也有人认为，除了对视网膜造成损害外，蓝光还可能导致视疲劳。
中国标准化研究院视觉健康实验室，对 600 个健康成年人开展了 LED 蓝光与视疲劳相关的研究，研究表明：
▎在不导致人眼出现色觉偏差的基础上，屏蔽 15% 蓝光的受试组，视疲劳程度较不屏蔽组低大约 21%。
还有研究表明，过滤部分短波蓝光，可以改善泪膜状态不好的干眼患者的视力情况。
但是，现实中让人纠结的问题在于，我们很难判断一个所谓的防蓝光产品，究竟是否有效过滤了较短波长的蓝光。
更多的产品，在牺牲了透光率和视觉质量后，可能并不能起到真正的防蓝光作用。
▎总而言之
对普通人而言，我们一般认为不用购买专门的防蓝光眼镜，尤其对于小朋友，蓝光或许可以预防近视。
而对于干眼、视疲劳明显，且需要长时间对着电子屏幕的人，可以适当防蓝光。不过，更简单、安全的办法，其实是改善用眼习惯。
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本文作者游玉霞
眼科主治医师 眼科医学博士
科学审核罗荃
中山大学眼科学硕士
参考文献
[1] 蓝光与眼健康，中华眼科杂志，2015，51：65-59
[2] Retinal light toxicity. Eye(Lond)，2011，25(1):1-14.
[3] Light-emitting diodes (LED) for domestic lighting: any risks for the eye? Prog Retin Eye Res，2011，30(4):239-257.
[4] 发光二极管照明产品蓝光危害的检测分析和富蓝化的分析及建议. 光源与照明，2014，1: 28-33
[5] Reducing Short-Wavelength Blue Light in Dry Eye Patients with Unstable Tear Film Improves Performance on Tests of Visual Acuity. PLoS One. 2016 Apr 5; 11(4):e0152936
策划 Karen责编Murphy排版张帆
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