很多跑者在后台经常问我，跑步时，到底是用鼻子呼吸，还是用嘴巴呼吸呢？
对于这个问题，很多研究都表达了不同的观点。有的说，用鼻子呼吸更加卫生，因为鼻腔可以过滤大部分细菌和异物。有的则说，两者没有差异，都可以，都是正确的。
针对这个深奥的问题，我们要来谈谈跑步速度了，也就是运动强度挂钩的，你跑步的速度可以大大的决定你到底是用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸！
当你处于一个很慢的配速时，你可能只需要鼻子进行吸气就可以满足身体的氧气需求，这就允许你只用鼻子就可以获得稳定的状态，那么这样的情况下就不需要用嘴参与呼吸。
然而，随着速度的提高，我们的身体需要更多的氧气，鼻子吸进的氧气量已经不能满足你的需求，此时就必须要开始用嘴参与呼吸了。
而在速度更快、时间更长的跑步中，比如乳酸门槛跑或比赛，那么鼻嘴并用就成为了必须。此时你要考虑的就不是应该用哪里呼吸，而是必须要用嘴参与呼吸，你才能够继续坚持，在这样的情况下，你应该试着多用鼻子吸气，用嘴呼气。
试着将注意力集中在呼气上，这样可以排除更多的二氧化碳，也有助于你更深入地吸气。
在一些研究中，研究人员发现在进行高强度运动时，用嘴呼吸交换比率更高，因此在氧气不足时，用嘴呼吸就成为了一个更好的，或者说是自然而然的选择。
此外，跑步时的呼吸频率要与步频一致。
研究表明，动物（包括人类）在呼吸时，都是有一定节奏的。我们的呼吸与身体同步，更准确地说，则是我们的步频同步。研究人员将这种现象称为运动-呼吸耦合。
四条腿的动物通常以1:1耦合比例行动，即每步行一次呼吸一次，而人类可以使用多种呼吸模式。这就牵扯到了我们通常所说的三步一呼还是几步一呼的问题。
呼吸频率是根据我们的跑步强度决定的。强度越高，呼吸频率越高。但无论怎样的呼吸频率，它都应该与我们的步频保持一致。
在我们的跑步强度不大，比如轻松跑的时候，可以练习三步一呼，三步一吸的频率，速度再慢一些可以练习四步一呼，四步一吸。
而在强度跑或者是在比赛中，大部分的人都会本能的采取两步一呼两步一吸。
通过计算来看，供养和耗氧会在两步一呼、两步一吸的模式中达到平衡。而且也有研究表明，2:1的耦合比更可取，也就是两步一呼，两步一吸。
但通常这样的频率只有在你跑强度跑或者中长跑的比赛时才会需要。我们平时慢跑、轻松跑、有氧跑去练习四步或者三步，目的也是为了训练自己的深呼吸能力。
抛开各种技术，单单练好呼吸，就可以让我们在跑步时跑得更加轻松。刚开始你也许会感到有些不适应，因为任何习惯的突然改变都会造成身体难以适应，不过坚持一段时间，你就会发现自己的跑步更加轻盈了。
如果你从来没有关注过自己的呼吸，不放从现在开始练一练吧！
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