#育儿事务所#
年初，虎宝宝降生了，重六斤六两，顺产无侧切，轻微撕裂。
整个孕期增重20斤，没有控糖，偶尔也吃甜食，血压血糖都没问题。
长胎不长肉？当然不可能，至少大部分普通人真做不到，只能尽量少长肉。
生完减了15斤，坐完月子和生之前体重差不多，自己还是比较满意的。当然，体型不可能这么快恢复到之前的状态。
一个小插曲，医生说整个孕期体重控制得不错，但入院当天的b超显示孩子腹围比较大，做b超和检查的的医生都说，你这个孩子小不了，得七斤多，不好生啊。
我听了也很紧张，想到了各种可怕的后果，什么肩难产，大出血，侧切，顺转剖等等。
中间还逮住一个医生问，我这个体格（个子155比较小，骨盆条件不是很好），七斤多的孩子能顺下来吗？
医生说，有点难，不过我摸着孩子没这么大，b超只能大概估一下，每个孩子胖瘦也不一样。
果然如这个医生所说，孩子生出来了，六斤六两，生产过程也挺快，轻微撕裂，无侧切。
尘埃落定，我的心也放回了肚里，我就说嘛，孕期体重涨得不多，也没吃太油腻大补的东西，孩子怎么会偏大呢。
想要顺产，一定要控制体重，不要让孩子偏大，和大家分享下孕期控制体重的饮食策略。
1、少吃油炸食品及甜食，血糖没问题的话，倒也不用完全戒掉，不然太影响心情。可能和生理周期较短有关，孕前期及孕中期产检，宝宝一直比计算孕周偏大一周，甚至有一次腹围还偏大了两周。
也因此，虽然我自己体重涨的不算多，每次去医生都会说让我控制饮食，控制体重。
有医生耳提面命，我也不敢松懈，油炸的基本很少吃，因为本来也不怎么喜欢。
甜食孕前很喜欢，怀孕后没有完全戒掉，每周会吃一到两次，当然，不能吃太多。
因为孕前就有严重的便秘，害怕怀孕后便秘更严重，所以整个孕期每天都吃很多蔬菜。
炒的，蒸的，煮的，等等，基本每顿一碗，。
也因此，孕期便秘没有比以前加重，甚至还减轻了。
蔬菜吃得多，主食方面就吃得相对少，也可以达到控制体重的效果。
主食方面，医生说少吃米饭，少喝粥，我也乖乖照做了，吃粗粮居多，地瓜，胡萝卜，紫薯，芋头，玉米等等，换着花样吃。
4、水果应季的随意吃即可。水果方面，没有太讲究，捡自己喜欢的吃，小番茄，苹果，草莓，火龙果，橙子。水果萝卜，只要是市场上有的，基本随意吃，当然，量还是要控制一下，我一般一天吃一个苹果有时加一个橙子，小番茄糖分不高就很随意，有时一天一小盆。
不要迷信吃葡萄可以让孩子眼睛亮的说法，葡萄糖分高，可以让你的血糖升高倒是真的。
产检的时候见到过需要控糖的孕妇，医生给列了食谱，核桃那么大的小馒头一顿只给吃一个，对于爱吃的人来说，简直是灾难啊。
水果萝卜着重提一下，因为很喜欢吃，基本每天生吃一根，脆生生，甜丝丝，还排气通便，但好像不是每个人都能接受。
5、少喝粥，可以喝蔬菜汤代替。通常老人会觉得喝粥有营养，易消化，但其实粥没什么营养，并且容易饱腹，影响摄入其他营养物质，最重要的是，喝粥升糖会很快。
我孕晚期大概一个多月没有喝粥，而是改为了蔬菜汤。
孕期缺铁的问题一定要重视，因为不太能吃肉，整个孕期产检一直缺铁，医生也一直让补铁，吃瘦肉，我没怎么重视，药没怎么吃，结果就是生完出院中度贫血。
母亲缺铁也会导致宝宝缺铁，因为出生不久的宝宝只能从母乳中获取营养，没有办法直接补，而食补比药补更容易吸收。
7、注重营养，不重数量。孕期补充营养，饮食贵精不贵多。
不要觉得每天吃饱饱甚至吃撑孩子就长得好，如果吃得不对，不仅宝宝长不好，自己还贴一身膘。
营养要全面均衡，正常三餐之外，我基本上保证每天500ml牛奶，两个鸡蛋，一小把坚果。
最后提一下运动。我一直上班到孕34周，每天走路大概20分钟上下班，有时候电梯不好等也会爬爬十几层的楼梯，开始休产假之后，每天去散步，有时两三个小时，有时一个小时。
当然，前提是身体能接受，我是到了孕晚期的最后一段时间，随着胎儿下行，散步也不能持续太长时间了，走一会小腹的就坠得发酸，这个时候，就要量力而行，千万不要走太远，并且一定要有家人陪同。
祝每一个妈妈都能平安顺利的分娩。
——完——
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