减肥者采用“控制饮食 大量运动”的方法,肯定能减肥成功,这是被大量事实证明的有效方法。但是确实有人采用了这样的方法,结果体重毫无变化。那么,减肥者一定是在某些地方没做对,或没做到位。接下来,我们就看看到底哪里可能出问题了。

你真的控制饮食了吗?

不少减肥者都纳闷,“我明明控制饮食了,怎么就是没瘦呢”?问题在于,到底是怎么控制饮食的。

我曾经碰到一个正在减肥的中年女士,她听了健身教练的建议控制饮食。过了几天,教练问她饮食情况。她说睡前照例要吃两个大肉包。教练说,你这分明没有控制饮食啊!她说,我有啊,以前睡前吃三个大肉包,现在只吃两个了。

看了这个小故事,是不是想笑?事实上,如果没有采取具体的饮食管控措施,我们就和这位减肥女士差不多。比如你采用的是主流的“热量赤字法”,如果你不仔细记录每天吃了哪些东西、估算热量,怎么可能知道有没有热量赤字产生、热量赤字有多大呢!

简单点说,控制饮食不能凭感觉,必须明确采用哪种饮食法,然后切实按照那种方法吃东西。该记录的记录,该估算的估算,这才是饮食控制。

吃得少也运动为什么体重还上涨(饮食也控制了运动也参加了)(1)

你真的是在大量运动吗?

同样“大量运动”也是一个模糊不清的概念。

我记得刚开始学习健身的时候,遇到一个健身教练。他是科班出身,毕业于上海体育学院,平时训练主攻举重。每次跟着他健身,都将我累得半死。有一次我问他,我这样的运动量、运动强度,算什么水平?他说,我以前做举重训练,你这个运动量和强度用来热身都不够。

你看,所谓的“大量运动”,在不同的人有不同的标准。而且运动效果的好坏,也不仅仅只有量的多少,还和运动频率、运动强度、运动方式有很大关系。

一般来说,每次运动四至五次,每次达到1小时,基本上都可以达到瘦身的目的。长期坚持,都能保持标准或苗条的身材。但如果饮食控制不佳,就算“大量运动”,减肥效果也可能被抵消。有不少长期锻炼的人,仍旧可能体脂率偏高或者有中轻度的脂肪肝,就是饮食没有控制(喜食高甜、高油腻食物)导致的。

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你坚持规律锻炼多久了?

如果你是一个纯粹的减肥新手,也就是说以前从来没有减肥的经历,也从不运动(没有规律运动的习惯),那么一般来说,在开始运动锻炼一两个月内,就可以达到非常明显的减肥效果。

反之,如果你以前已经有减肥的经历,那么身体就更容易适应你采取的减肥措施。以前反复减肥的次数越多,运动能力越强,身体的适应性越强,减肥效果就越差。

还有些人,出于某些原因,减肥心情很迫切,比如有些人要结婚了(要拍结婚照、不想婚礼也的形象不好),有些人因为工作上的职务晋升需要等等,希望能在一两个月甚至更短的时间内,达到快速减肥、大幅减肥的效果。虽然不是没有可能,但难度会相当高。

但凡在短期内实现快速减肥的,必然是在饮食控制、运动锻炼两方面投入了越乎常人的努力。如果只是普通的跑跑步,只有几周时间,也没有好好控制饮食,却期待身体在短期内产生巨大的变化,是不现实的。

只要减肥方法正确,积极锻炼,在减肥过程中保持住耐心,想要的效果并不会离减肥者太远。

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身体的适应性

减肥效果的好坏,也和身体的适应性有很大的关系。比如你的初始体重处于正常值范围,这时候想大幅度减肥,就会比较困难。而初始体重超重或肥胖者,初期减肥速度通常都很快。我碰到过的例子中,超重或肥胖者在两个月之内,通过控制饮食和大量运动的方法,减重四五公斤者比比皆是。

减肥更容易忽视的一个问题是,减肥速度和幅度会呈现“前快后慢”的现象。比如,第一个月减肥5公斤,第二个月减肥2公斤,第3个月结束时,体重居然没有变化。这是由于身体已经适应了当前的运动方案。

脂肪是人体非常重要的热量来源,属于“战略储备能源”,身体不会任由脂肪快速、无止境地被消耗殆尽,它会有“自动保护”的机制。在运动方案不变的情况下,身体一旦适应了,体重、体脂率指标就会停止变化,进入原地小幅波动的状态。因此,发现身体适应了(感觉运动轻松了、不吃力了),就应该及时做出改变。

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你是不是想一直掉秤、快速掉秤、大幅掉秤?

在短期内快速瘦下去,一下子就瘦到自己理想的状态。这是大多数减肥新手的愿望,但却不符合减肥规律,也反映出减肥者浮躁的心理。

有些减肥者(以女性更为常见),已经处于正常的体重、体脂率范围了,但是仍旧希望自己更瘦,且越瘦越好。这样一种不健康的减肥观,反而令自己陷入减肥的困境:期望脱离实际,失望加倍而来。

从减肥实践来看,保持每月5%上下的减重幅度,是更为稳妥和健康的减肥节奏。从长期来看,反而是更有效率、更快的减肥速度。

贴士:减肥效果的好坏,或者身材的好坏,并不是“体重”这个指标能够全面反映出来的。关注腰围、体脂率的变化,反而更有利于健康减肥。许多健身教练,他们的体重一般均要比“同年龄、同样身高、同性别”的人士重许多,但是他们却可以拥有比大多数人好得多的身材。

一个人体重的变化,运动减肥效果的好坏,并不仅仅只是由上面所说的某一种因素单独造成的,而是由多种因素综合在一起导致的。减肥者只有在上述各方面都做到位、都做得更好,那么减肥效果才会更好,否则很可能认为自己饮食也控制了、也积极参加运动了,但是体重仍旧不变。

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