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哈喽，大家好
又到了妈妈们最爱的
废柴养猪时间啦
从孕期到哺乳期
在长达几年的时间里
妈妈们总是主动或被动地
被各种各样奇奇怪怪的忌口束缚着
前几天，我实在是忍不住了
就充满负罪感地吃了顿
比较清淡的火锅
不吃还好
这一吃就有点收不住了
各种欲望犹如野马脱缰般被瞬间点燃
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一想起来就夜不能寐
所以，哺乳期究竟
该如何忌口呢
以下是干货
↓↓↓
1 哺乳期饮食原则及常见误区
1.哺乳期妈妈的饮食原则
哺乳期妈妈饮食要注意营养均衡，主食粗细搭配，副食尽量多样化，瘦肉、动物内脏、豆类、谷类、新鲜蔬菜以及水果等都要摄入，以获取充足的营养物质。
2.可不可以吃辛辣食物
哺乳期妈妈饮食一般以清淡为主，但这并不意味着要完全杜绝辛辣刺激的食物，比如辣椒、香菜、葱、姜等。
妈妈在食用这些食物后，乳汁的气味可能会发生改变，但这并无大碍，经常尝试不同的口味，反而会让宝宝更容易接受不同味道的食物。
3.可不可以吃凉的食物
哺乳期也是可以吃凉的食物的，吃凉的食物也并不会影响乳汁的温度，不过，对于肠胃不好的妈妈来说，还是不建议尝试的。
4.可不可以喝奶茶
偶尔喝一杯也是可以的，奶茶中含有少量咖啡因，喝的时候不要“贪杯“。需要注意的是，奶茶中一般含糖量都比较高，血糖高的妈妈是不建议喝的。
2 哺乳期必须要小心的食物
根据医生建议，对于以下几类食物，哺乳期妈妈一定要小心。
1.含酒精的食物
非常不建议哺乳期妈妈摄入酒精。酒精可以间接地通过乳汁进入宝宝的体内，从而影响孩子脑部和心、肝、胃、肺、肾的发育。
尤其是对早产儿、小月龄以及有先天性疾病的宝宝来说，会造成更大的影响。
值得注意的是，不是只有直接饮酒才会摄入酒精，一些日常食物中也是含有酒精的，如：酒心糖、醉蟹、醉虾、酒酿圆子等。
2.含咖啡因的食物
在哺乳期，妈妈如果一定要摄入咖啡因的话，必须要限量。每天不要超过 200 mg，且建议在喂完奶后喝。
月龄越小的宝宝，代谢咖啡因的速度越慢，对于咖啡因也就越敏感，因此，对于小月龄、早产儿或者有先天性肝脏代谢疾病宝宝的妈妈来说，更要严格控制咖啡因的摄入量。
注意，咖啡因也不止存在于咖啡中，其他很多常见的食品也是含有咖啡因的，比如可乐，茶类，巧克力以及部分冰激凌等，在吃这些食物的时候也要严格控制摄入量。
3.发霉的坚果类食物
发霉的坚果类食物里很可能含有一种毒性极强的致癌物——黄曲霉毒素，因此，如果不小心吃到了发霉的坚果，一定要赶紧吐掉并及时漱口。
4.汞含量高的鱼类
根据美国食品药品监督管理局（FDA）建议，哺乳期的妈妈最好不要吃汞含量较高的鱼，如剑鱼，枪鱼等。
<废柴提醒>虽说有些“垃圾食品”可以吃，但最好只是偶尔吃一点，并不建议经常吃，毕竟对于普通人来说也是健康饮食营养均衡些更好，何况是哺乳期的妈妈呐~
OK，本期就到这里啦，我们下期再见。
-END-
作者：小木头墩子
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