《羽毛球真的伤膝盖吗？》——九年球龄知乎老司机的体验
九年球龄的骨灰爱好者不请自来。
以我这么多年对羽毛球的不断学习和亲身实践来看，绝大多数人心中认为的“羽毛球伤膝盖”是存在很大误区的。
首先，只要是运动没有不伤膝盖的，人类的膝盖究竟有没有进化出用进废退的功能，现在仍有很大的争议。增强膝盖周围的肌肉组织对膝盖的控制能力，总是没有坏处的。
其次，越容易入门的运动进阶越难。羽毛球正是这样的运动之一，真正的羽毛球运动，对场地和设备有很高的要求。除此之外，这项运动对动作的发力，脚步的转换都有很高的要求。绝大多数在打球中伤了膝盖的人，要么是没能满足硬件条件，要么是掌握不了发力的部位和时机，而这些，都是需要时间和汗水来积淀的。绝大多数人上来拿起拍子就打，伤了膝盖之后就带着“羽毛球伤膝盖”这个结论远离羽毛球运动，未免有失偏颇。
个人经历来讲，曾经有一度每次打完球膝盖都很难受，这让我一度认为羽毛球很伤膝盖。高考之后终于有时间，和朋友从国家队请了一个教练进行特训，从握拍的动作教到步法、发力的时机和发力的部位，还有针对性的练习了如何避免受伤。在这之后我又打了三年球，频率和强度远比过去强的多，可是我的膝伤却没有再反复。说这些，是想告诉朋友们，所有运动，不仅仅是羽毛球，掌握正确的运动姿势永远是最重要的事，运动运动，最关键的是在不伤到身体的基础上愉悦心情。
当然，很多专业的羽毛球运动员都会遇到膝伤的问题，比如林丹，陶菲克，但是他们的运动量超出我们常人太多，一般人的运动量远远达不到磨损膝盖的水平，所以在这里也就不加讨论。
针对膝盖的伤病，我建议你加强股四头肌的力量训练，具体的动作可以采用靠墙静蹲、站桩，进阶动作可以采用徒手深蹲、单腿深蹲，切记这几个动作一定要注意姿势。伤病好了之后建议去系统的学习一下羽毛球，重点在步法。相信题主会在进阶中发现羽毛球更大的魅力，祝好。
膝关节伤病处理的原则及顺序
打羽毛球时膝关节受伤了，怎么办？我们要怎么处理这样的膝关节的伤病呢？今天给大家整理五点处理膝关节伤病的原则及顺序：
1）休息：停止所有导致疼痛的运动，尤其是跑步、跳远、上下楼梯等。
2）冰敷：每天5至6次，将装有碎冰的塑料袋放在膝盖上15分钟，做1至2天。
3）抬高患肢：可适当做向心脏方向的肌肉按摩，2小时一次，每次5分钟。
4）服用对乙酰氨基酚或布洛芬（布洛芬的商品名之一就是芬必得），减轻炎症，服用3至5天。注意，服药期间如果出现胃疼或便血，立刻停止服药。
5）力量练习及拉伸练习。
长期打羽毛球该怎么养护膝盖？
长期打羽毛球的朋友们可能都会碰到膝盖疼痛的问题。下面教大家一招“半蹲法”来养护你的膝盖吧：
1、静立平衡半蹲：身体站直，挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，直到膝关节有酸胀感时停住不动（标准角度是腿后夹角135度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟；
2、静立后靠半蹲：身体站直，背部贴近墙面（任何固顶物体都可以），挺胸抬头，双脚分开与肩同宽，脚尖向前，慢慢下蹲，背部不可离开墙面，直到膝关节有酸胀感时停住不动（腿后夹角不可低于90度，具体角度要根据自己情况来调节），直到双腿酸胀明显颤抖为止，起身后慢走放松。3次为一组，每次间隔1分钟。后靠半蹲最规范的做法是:3个90度，即身体和大腿90度，大腿和小腿90度，小腿和地面90度。
这个半蹲法可以起到疏通调节整个膝关节的功能，对膝关节及周边肌肉韧带的损伤有很好的康复作用。操做时精神集中，动作自然放松，早、中、晚坚持各1组,日久自会看到它的益处。
另：疼痛治愈后，适当的增加每次半蹲的时间5-30分钟，有助于锻炼膝盖附近的小肌肉群。
7个特别毁膝盖的羽毛球“习惯”
打羽毛球是最常见的运动方式，但是如果掌握不好技巧，也很容易受伤，有的人就有膝盖疼的问题，今天就来谈谈膝盖，从各种膝盖伤痛的原因寻找相应地对策。
原因1
长期大运动量训练
根据调查发现，关节劳损的运动员专业训练年限大多数都在4年以上，训练年数越多，伤病越多。
对策：羽毛球运动也应该劳逸结合，不要因为对羽毛球的狂热，而长时间不间断的进行打球，要做适量的休息。
原因2
技术动作不正确
不正确的前冲止动和回动时外翻，在屈伸时因为关节窝与关节头的不断摩擦引起膝关节不同程度的损伤。
对策：上网击球时，膝盖前端不要超过脚尖。超过脚尖，会使膝盖负荷更大。长久下去，运动员的上网动作会受到影响，不敢上网。
原因3
忽略股四头肌的力量训练
股四头肌是稳定膝关节的重要因素，无论是启动，止动还是半蹲准备姿势都是依靠股四头肌来完成的，但是因为股四头肌力量弱，所能承受的牵力太小，相对负荷较大，容易引起膝关节劳损从而产生伤病。
对策：下肢和下肢关节的稳定性要加强。股四头肌和臀部肌肉力量的增加，也可以减少末端牵拉力，否则牵拉负荷总是集中在一点，容易造成病患。
原因4
未做好准备、整理活动
羽毛球属于对抗型运动项目，在运动时需要不停奔跑，急停，移动，如果准备活动未作充分，也十分容易造成膝关节的损伤。
对策：在打球之前，进行肌肉的拉伸，进行下蹲、活动膝关节、踝关节等动作。打球之后，注意及时牵拉肌肉，如从后面提拉脚至臀部等简单的动作，缓解肌肉的紧绷。
原因5
身体处于疲劳状态
在身体仍处于疲劳状态和运动员情绪低落 2 种情况进行训练时，对运动员是否会产生膝关节伤病有着直接或间接的影响。
对策：当结束学习工作等事情，身体特别疲劳的时候尽量不要打过长时间的羽毛球，真要打的时候，做做准备活动，先让自己身体兴奋起来。
原因6
伤病未愈过早训练
羽毛球运动员在膝关节出现伤病后必须需要恢复一定的时间，一旦过早的进行训练，伤病不仅容易复发，而且急性损伤容易转化为慢性损伤，所以不要过早的投入训练，要掌握好训练时间。
对策：伤病还没有完全痊愈的时候，暂时停止羽毛球训练，就算手再痒，也不可以，为了一时开心毁掉羽毛球生涯不值得。
原因7
场地设施条件不好
场地的设施条件不符合运动要求，场地太硬或者凹凸不平，都很容易造成膝关节的损伤。
对策：没有其他办法，选择正规的场地打球。
其他防护方法
✔可以佩戴护膝。
在打羽毛球时，可以佩戴护膝或者是压力绷带，对于保护膝关节有一定的作用。
✔坚持做静蹲、扎马步、跪起等训练
3次为一组，每次间隔1分钟，每天坚持30分钟左右，增强膝盖耐磨损能力。
✔注意打球的步法。
打球时注意培养步法的节奏感和步法的弹性，特别是上网步法。上网步法不规范对膝盖的冲击是比较大的，上网步法首先要动作规范，其次要注意跑出节奏感。
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