杠铃深蹲的核心概念是什么？
力生于足，行于腿，主宰于腰，表现于手
力生于足
深蹲从脚底传导力，因而我们大家需要最先考虑的就是鞋的选择，有缓冲的运动鞋会分散力，降低稳定性，因而首选硬底抓地力强的鞋。
脚至关重要，脚要用小拇指，大拇指，脚后跟踩实地面，才能提供很稳定的地基。
脚到底怎么压地面？
重心全程位于脚正中间，你彻底蹲下的时候可尝试 试试看你的脚大拇指能否抬起来？若能则重心太靠后，若完全不能动则重心太靠前，若可小幅度动，则重心足中。
行于腿
深蹲可以用膝主导，也可以用髋主导，甚至可以用腰主导。
膝主导——————膝盖压力，不推荐
（即膝盖先向前顶，再屁股后移）
腰主导——————腰椎压力，不推荐
髋主导——————屁股压力，首选
什么是髋主导，即屁股先【主动】向后顶，再【被动】自然的动膝盖
髋主导的大前提下，我们还需要注意膝盖，让膝盖和脚尖全程指向一致
那么怎么找最佳的膝盖脚尖朝向呢？
小技巧：屁股夹紧，你的脚尖自然向外撇开的指向即是很好的位置。
（深蹲可超过脚尖，1.避免重心压在前脚掌2.使髋关节达到最佳发力2.避免腰椎发力）
主宰于腰
深蹲全程要保持脊柱的平直，因此我们需要全程维持核心的发力来达到。
那么呼吸就至关重要，下蹲前吸足一口气，憋住，鼓出你的肚子，有助于让腹腔内压力最大化，从而让你的腰椎能稳定。
从侧面观，深蹲时你的整个脊柱和你的大腿应该是近乎平行的。
表现于手
手的抓握直观重要，直接影响了你的背部能否收紧，很多人好奇我深蹲，背部为何要收紧，因为背部的收紧才能为你的胸椎提供稳定，因而我们的手位很重要————在肩部舒适的情况下，尽可能窄的抓住杠铃
想象把杠铃掰弯 把杠铃向外扯开
总结，几个重点。
- 全脚掌踩地，足中发力 。
- 髋主导屁股先动在动膝盖
- 全程背部收紧从而保持脊柱近乎中立姿态
- 膝盖于脚尖指向一致化
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