腰背疼痛是指周围的组织出现劳损的一些症状，其中包括：急、慢性损伤，急性损伤如肌肉、韧带、关节囊的撕裂和急性椎间盘突出等症状，慢性损伤如肌肉损伤、脊柱脱落等，通常是长时间的劳累导致腰背部出现疼痛，例如长期久坐、弯腰拾东西的时候疼痛加重，休息后疼痛会减轻。
为了防止这些原因对我们的腰背部疼痛产生伤害，所以就要适当的进行一些有效的运动。通过这个穴位有效的缓解长期久坐导致的腰背部疼痛。
委中穴
取穴方法：俯卧或站立位。在腘窝横纹上，左右两条大筋（肱二头肌腱、半腱肌腱）的中间
功效：缓解背部疼痛、疏通经络
按摩方法：双拇指指端按压10-20次
肾俞穴
取穴方法：采用俯卧姿势，位于人体的腰部，第二腰椎棘突下，旁开1.5寸，左右二指宽处
功效：缓解腰痛
按摩方法：点揉3-5分钟
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