“上瘾”在我们眼里并不是一个什么好名词！什么烟瘾、酒瘾、毒瘾、手淫、游戏瘾、网络瘾、网购瘾！我们被告诫千万不要成为“瘾君子”！
但其实很多人可能都有某款产品瘾，比如微信、头条、微博，我们无从察觉，不知什么时候就成了它们的俘虏！
一，层出不穷的网瘾和戒网瘾事件扬子晚报7月11日的一则新闻，连云港东海19岁网瘾男青年为买游戏装备，深夜盗窃母校40余次。
因为自己平常酷爱网络游戏，早早辍学在家的他无所事事没有任何经济来源。而痴迷游戏的张某为了花钱购买装备，最终选择铤而走险盗窃母校学生财物。从5月底至今，张某疯狂盗窃40余次，盗窃赃款8000余元。
犯罪嫌疑人张某在指认犯罪现场。
腾讯新闻6月14日也有一条新闻，在河南郑州，武先生把儿子辉辉送到一所戒网瘾中心，本想着孩子可以戒掉网瘾，好好学习，结果仅仅三天之后，儿子辉辉便浑身是伤，牙齿也被打掉。这让身为父亲的武先生非常自责和后悔。
浑身是伤的戒网瘾孩子在病床上接受采访
回看过往新闻，把孩子送入戒网瘾学校后发生惨案的事件，数不胜数，尤其是"雷电法王杨永信"的威名，更是臭名昭著。
尽管国际上网瘾尚未有确定的医学定义，但在中国，网瘾依旧被当成一个可以被强制治疗的精神疾病。在互联网毒害儿童的观念下，敏感的家长们便打着"救救孩子"旗号将孩子送入或骗入反网瘾机构。
二，被曲解的网瘾不是精神疾病目前，国际精神医学领域通用的诊断体系主要由《国际疾病伤害及死因分类标准》（ICD）和美国《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）构成。
其中，《精神与行为障碍类别目录》（ICD-10）诊断标准由世界卫生组织发布，在40个国家的100多个临床和研究中心实地广泛测试后，对300多种精神与行为障碍进行了详细分类。而在这个标准中，尚未把网络成瘾认定为精神疾病。
《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）
《精神疾病诊断与统计手册》（DSM）由美国精神医学学会出版，是一本在美国与其他国家中最常使用来诊断精神疾病的指导手册。最新版DSM-5于2013年5月18日出版，虽然在其第三章中探讨了"网络成瘾症"并且有大量的文献研究，但这些研究都存在严重的样本偏差，都在对"网瘾"进行探索性构建，却绝少对这些形形色色的"网瘾"概念进行验证，未纳入正式诊断里。
2009年8月有媒体报道中国2010年将推出新的标准，初步定为每周40小时，但该标准遭到IT工作者的质疑。而且该标准遭到中国卫生部的否定，认为报道不实。
所以，网瘾并不是精神病，它是行为上瘾的一种。
三，网瘾的界定方法自检你或许想知道自己或者朋友从技术上说是否存在“网络上瘾”，以下为5道网瘾测试题，请按照如下分值，选出你在每一种行为上最具代表性的频率：
0=不适用；1=很少；2=偶尔；3=屡次；4=经常；5=总是
1.你是否发现自己上网时间比预计要长？
2.你生活里的其他人是否抱怨过你的上网时间？
3.你是否有事没事地就要检查自己的电子邮件（微信）？
4.你是否因为深度上网而缺觉？
5.你是否发现自己上网时喜欢说“我就玩几分钟”？
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如果你得分在7分以下，说明你没有网络上瘾的迹象。
8~12分说明有轻度网瘾，你可能有时上网太久，但一般而言你能控制自己的使用状况。
13~20分表示中度上瘾，也就是说，你跟互联网的关系偶尔或屡次给你造成过问题。
21~25分表示重度网瘾，暗示互联网在你的生活里造成了严重的问题。
我们中近半数人至少有一种“行为上瘾”：无时无刻不盯着手机，不断刷朋友圈，通宵追看电视剧集，没日没夜打游戏，频繁查看邮件，用太多时间工作，少吃一口饭都难受……
什么叫做行为上瘾？过去我们听到“上瘾”这个词，就会想到吸毒的人、抽烟的人，这些是物质上瘾，是极少数人的行为。但是行为上瘾不一样，它与吃、喝、注射或摄入特定物质无关。
行为上瘾是指人无法抵挡的一种行为，这种行为短期内可解决深刻心理需求的行为，长期而言却会造成严重伤害。行为上瘾就是丧失了继续还是停止相关行为的自由选择能力（失控），上瘾行为具有破坏性，它们挤掉了工作、玩耍、包括基本的卫生和社会互动等其他基本追求。会扰乱生活角色的绩效，可能包括如工作、社会活动或爱好，损害社会关系，造成犯罪活动或法律问题，卷入危险局面，人身伤害或损害经济损失，或者情绪创伤。
有很多父母在孩子很小的时候就把他们扔给电视机，扔给iPad，扔给手机，扔给屏幕。有些家长看到自己一两岁的孩子学会操作手机，还会觉得很得意，但这就是刷屏上瘾的开始。
另外，想要分清【行为上瘾】和【爱好】的区别，关键在于，区辩这件事是否真心喜欢。成瘾不是喜欢，而是渴望。
就是这个东西我并不喜欢，我甚至在内心当中觉得打游戏不对，我不应该打游戏，我不应该这么颓废，但是这个时候，就是无法自拔，不打不行，这种状态就是上瘾。
五，行为上瘾的形成原因
行为上瘾的内部生理性原因是获得大脑的快感，远离心理痛苦。这种追求快感、逃离痛苦的力量可能会让我们走上错误的道路，有时候，为了逃避自己的心理痛苦，获得快感，变成了药物或行为的奴隶。如果不加节制，其可怕程度如同毒瘾。
比如，如果我们感到孤独，可能会投入到一款全新社交网络的沉浸式电子游戏里。
行为上瘾的外部诱因是环境，很多成瘾的高发期都是一个人面临压力和挑战最多的时候。
例如，当我们刚毕业开始打拼的时候，也是压力最大的时候，在这段时间，人们很容易染上烟瘾，酒瘾等等其他各种各样的瘾。想要远离上瘾行为的非常重要的方法就是远离那个环境。
在德国的网瘾诊所，会通过3种方式进行治疗，可以参考。一是艺术疗法，如绘画、舞台剧、合唱等；二是运动疗法，如游泳、骑马、静坐、按摩、蒸气浴等；三是自然疗法，如种花、种菜，接触大自然。医疗师通过帮助孩子们远离“旧环境”，引导他们改变自己的生活。
“上瘾”是工具，本无所谓好坏！我们可以借用“上瘾模型”让自己增加好习惯，减少坏习惯。
六，远离行为上瘾的5种方法方法1：不要总是动用自己的意志力
动不动就动用意志力的人，一定先失败。当我们没有接纳和理解一件事情为什么我们要做的时候，并且不是发自内心的想做，用抵触的态度，去对待行为上瘾这件事情的时候，其实它会有助于行为上瘾，这就像被喊了无数遍的减肥却一直没有减肥成功。
但是如果不把它视作洪水猛兽，用开放、接纳的态度，那么就要简单得多。同时，从最开始就拥有自制力，会比中途利用自制力会更有效。
这就如同在保持体形的过程中，相比起“只吃5口”和“就再吃一口”会更容易让自己控制好自己的体形。
方法2：用好习惯代替坏习惯
克服上瘾行为的关键是用别的东西代替它们，尽量让自己将注意力转移开。比如咬指甲这个坏习惯，有些人涂指甲油，还赌咒发誓要靠意志力戒掉这个坏习惯。这些方法都没有找到替代行为，失败率很高。但是如果手边有一个压力球就不一样了，一想咬指甲就捏压力球，这个时候玩压力球的新习惯就会代替咀嚼指甲的旧习惯。
应对网络上瘾，可以通过做其他事情占用上网时间来替代，例如让自己走出门，出去多运动，或者培养自己的另外一种兴趣爱好，例如看书，为自己做好吃的，做家务等。
方法3：改变语言方式
“不要”、“不能”、“不可以”、“我应该……”这些词汇都会造成我们的压力和抵触心理。改变语言方式，尽量用一些具有掌控感和主人翁感觉的词汇，有助于改善我们的上瘾行为，比如“我能”、“我可以”、“我喜欢”、“我很开心”等。
方法4：改变环境
改善行为上瘾的一个非常重要的环节就是重新设计环境，从而减少诱因。比如说，睡觉的时候，不要将手机放在卧室，吃饭不叫外卖而是出去吃或者自己买菜做，控制自己和电脑、手机等接触的时间和机会，摆脱自己行为上瘾的环境。
方法5：积极反馈
上边说过，行为上瘾是源自内心的痛苦，也就是内心负面思维积压过多，从而找不到让自己开心快乐的感觉。可以通过写感恩日子，赞扬自己和别人，帮助别人等让自己不断回归当下，发现生活中的美好，从而从将自己的注意力转移到当下。
最后，我们要学会用上瘾行为做好事。用游戏化的方法，将上瘾行为用到正确的事情上。比如学习，在连续看书打卡，或者寻找伙伴进行学习小组的学习PK赛，可以将其游戏化改编，让学习变得更有趣。
另外，对于家长来说，如果孩子出现上瘾行为，除了自责和寻求外界帮助外，更重要的是一定不要给孩子贴标签，更不要因此给孩子压力，不要责骂和侮辱孩子，逼迫孩子戒掉。而是应该通过耐心的沟通，带着孩子用其他行为和事件来引导孩子改变。这个过程，离不开温柔而坚定的方式，更离不开理解和尊重，以及高质量的陪伴。
写在最后：
阿甘正传中阿甘曾说：
“妈妈说过，要往前走，就得先忘掉过去。我想，这就是跑的用意。如果看不清未来，就走好当下的路，做你此刻该去做的事。
我不觉得人的心智成熟时越来越宽容，什么都可以接受。
相反，我觉得那应该是一个逐渐剔除的过程，知道自己最重要的是什么，知道不重要的东西是什么。而后，做一个简单的人。”
希望你永远不要去责怪，你生命里的任何人，请善待自己，善待身边的人。
参考资料：
1.《上瘾》尼尔·埃亚尔（Nir Eyal），瑞安·胡佛（Ryan Hoover）
2.《欲罢不能：刷屏时代如何摆脱行为上瘾》亚当·奥尔特（Adam Alter）
3.电影《阿甘正传》
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