壶铃摆荡弹跳训练（壶铃摇摆.我每次来不及锻炼就会分四组.练100个.既练...）

壶铃摇摆详细教学，心肺与臀齐练。

你看出这两个动作有什么区别了吗？左边的臀部在收紧的状态下骨盆微微后倾，而右边的动作则过度顶髋，这会导致大腿前侧发力更多，并且腰带长会伤腰。这是新手练壶铃摇摆最容易犯的错误。

这里一定要注意壶铃从下往上启动的一瞬间，臀部先是发力收紧带动上半身起，当臀部已经收的很紧的时候就不要再向前顶宽了。当壶铃摆荡到最高点时，臀部和腹部都处于最收紧的状态。自己在不确定的情况下可以拍视频，对比能更好地掌握肌肉目击感和发力模式。

关注我一个爱讲细节的健身教练。