在你坚持练习瑜伽一段时间后，你会觉得整个人看起来好像高了点，人也更挺拔精神了！
所以练习瑜伽能让你变高？
其实人在21岁以后骨骼就基本定型，便不会再长高。但现代人因长期含胸驼背、不良体态等问题会导致身高缩水，而瑜伽它能改善不良体态、延展脊柱，它能让你变高2-3cm。
那为什么练习瑜伽会让你显得更高？
1、它能让你的身体前后平衡
现代人，多数都处于含胸驼背体态，不信你对比一下有驼背体态和挺直背部的人，在视觉上哪个更显高？而瑜伽练习可以帮助改善驼背体态！
2、更好地滋养椎间盘
现代人因长时间久坐，椎间盘内的水分减少，椎体与椎体间的间隙变少，也会导致变矮，而瑜伽体式大多都能伸展脊柱，给椎间盘更多的滋养，无形当中拉长了脊柱。
3、打开胸腔让你更自信挺拔
形成含胸驼背体态后，人的情绪多少会受到影响，这时的体态趋于扣肩、低头，练习瑜伽有很多打开肩膀、胸腔的体态，它能提升能量，让人恢复自信，让你的体态更挺拔！
今天推荐9个瑜伽体式，对于延展脊柱、打开胸腔的效果特别好！
01、猫牛式
- 进入猫牛式
- 吸气，抬头延展脊柱
- 呼气，低头含胸弓背
- 动态练习12-15次
02、眼镜蛇/上犬式
- 进入眼镜蛇或上犬式
- 身体俯卧，双手放于胸部两侧
- 吸气，延展脊柱，胸腔打开
- 呼气，注意启动核心
- 停留5-8个呼吸回到下犬式
03、站立前屈
- 从下犬式退出，进入站立前屈
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，收腹，双腿微屈向下折髋
- 停留5-8个呼吸
04、树式
- 进入树式
- 右腿屈膝，髋部外旋
- 将右脚底津贴左大腿根
- 吸气，脊柱延展
- 呼气，收紧核心
- 停留5-8个呼吸换另一边
05、三角伸展式
- 进入三角伸展式
- 双腿分开约一条腿距离
- 右髋外旋外展，骨盆稳定
- 吸气，右手向下抓住右脚
- 呼气，收紧核心，左手向上
- 停留5-8个呼吸，换另外一侧
06、双腿背部前屈
- 进入双腿背部前屈
- 坐立位，双腿伸直脚尖回勾
- 吸气，坐骨向下，脊柱延展
- 呼气，收紧核心，折髋前屈
- 停留8-10个呼吸
07、卧英雄式
- 进入卧英雄式
- 初学者在腰椎下方垫抱枕
- 核心收紧，双手向后伸直
- 停留12-15个呼吸
08、轮式
- 有经验的伽人进入轮式
- 初学者用桥式代替即可
- 停留8-10个呼吸
09、犁式
- 从肩倒立进入犁式
- 注意肩胛内收、核心收紧
- 让骨盆找到向上发力的感觉
- 停留5-8个呼吸
- 进入大拜式调整休息
此外，像摩天式、风吹树式等，都可以很好地延展脊柱的功效，平时可以将这些体式加入到你的练习当中。
,
