子宫健康，对女性的重要性不言而喻！
子宫是女性孕育生命的脏器，它不仅能繁殖后代，还是调节女性内分泌的重要器官！女性内分泌正常、气血循环好，气色就好！
今天分享一套女性瑜伽保养序列，躺着就能练，滋养盆腔、拉伸腹股沟、促进盆腔毒素排出，越练气色越好看！
01、金刚座
- 双膝跪地，坐骨下方垫瑜伽砖
- 保持双肩放松、进入金刚座
- 停留3-5分钟
02、新月式
- 从上一体式退出，右腿迈向前
- 吸气，脊柱延展，双手向上延展
- 呼气，收紧核心，卷尾骨
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
03、双鸽式
- 从上一体式退出，进入双鸽式
- 右髋外旋，右脚踝放在左膝内侧
- 注意双侧坐骨均匀发力向下扎根
- 停留10-12个呼吸，交换另外一侧
04、鸽子式
- 从双鸽式退出，进入鸽子式
- 吸气，右腿迈向前，髋部摆正
- 双手交叉，额头落在手背上
- 停留10-12个呼吸，换另一侧
05、青蛙趴
- 从鸽子式退出，进入青蛙趴
- 注意髋部与双膝呈一条直线
- 膝盖垂直于脚后跟
- 核心收紧不塌腰，停留1-2分钟
06、骆驼式
- 从青蛙趴退出，双膝跪地
- 大腿垂直地面，进入骆驼式
- 吸气，脊柱延展向上
- 呼气，收紧核心，胸腔打开
- 身体后弯，停留5-8个呼吸
07、卧英雄式
- 从骆驼式退出，进入卧英雄式
- 建议在腰椎下方垫瑜伽抱枕
- 核心收紧，停留1-2分钟
08、仰卧束角式
- 仰卧位，脚掌相对进入束角式
- 保持双肩放松，停留1-2分钟
09、针眼式
- 从仰卧束角式退出，进入针眼式
- 吸气，双腿屈膝向上抬起
- 左髋外旋，左脚踝放右大腿前侧
- 呼气，收紧核心，腰背贴地
- 停留10-12个呼吸，换另外一侧
10、快乐婴儿式
- 进入快乐婴儿式
- 注意双脚跟垂直膝盖
- 腰背保持贴地，双肩放松
- 停留1-2分钟
除此之外，日常建议摄入一些坚果、黑芝麻之类的食物，对保养子宫也很有益处！
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