仰卧起坐,是我们最为常见的体育运动之一。然而,前不久科教授发现有人称仰卧起坐蕴含巨大风险,严重的话可致人瘫痪!并指出仰卧起坐会损伤背部、颈椎以及臂肌。究其原因,是与“双手抱头”的动作有关。这一动作究竟是不是一个规定动作?仰卧起坐过程中有哪些需要注意的地方呢?

如何一分钟仰卧起坐(科技之光仰卧起坐)(1)

仰卧起坐的标准动作

仰卧起坐这个动作的核心是要人腹部的力量,拉身体,或者叫拉上体。不是用颈部的力量,把头拉起来以后,再带动上体起来。按照2014版《国家学生体质健康标准》的要求,仰卧起坐的标准姿势是这样的:受试者仰卧于垫上,两腿稍分开,屈膝呈90度角左右,两手指交叉贴于脑后,然后利用腹部的力量做卷腹运动。

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仰卧起坐受伤的原因

双手交叉置于脑后这个动作,它的目的是为了固定颈椎,保证它的正中位置,让腹部好发力。但头一向后仰,手就会抱头,这是个习惯动作。当腹肌力量不够,就只能通过手来掰头,使劲往前掰,代偿性的把身体拉起来。事实上这个不经意的动作,恰恰加重了颈部的受力,也正是很多人容易忽视的地方。特别是对那些初学者,如果用力过度,就会产生一定的伤害。

改掉这个错误的动作并不难,只要将双手交叉置于胸前,或者置于身体两侧,就不会对颈部造成施压。因为仰卧起坐最大的作用在于练习腹肌,增强身体的核心力量。

如何一分钟仰卧起坐(科技之光仰卧起坐)(4)

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仰卧起坐的器材

很多人会选择健身器材来进行仰卧起坐。器材有两个作用,一个是为你助力,让你轻松一点完成这个动作,减轻重量。还有一种是加重,加重你的负担。让你加大你的强度,来完成动作。使用器材究竟可以助力还是加重负担?关键是怎么正确的使用这个器材。

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弹簧式多功能仰卧机

研究人员已经开发出一种可以提供助力的辅助器材——弹簧式多功能仰卧机。

这种弹簧式多功能仰卧机在设计的时候,第一个就是考虑到我们的运动习惯,在仰卧起坐过程中,我们的身体保持在65度以上为我们脊椎能自我恢复的运动。65度到180度的时候我们脊椎会自由坠落,必须依赖我们腹部力量,初学者的腹部力量不足,所以在我们做仰卧起坐的时候,必须要有一个辅推的力量。

弹簧式仰卧机,当运动者起身的时候,由弹簧所提供的弹力,经过杠杆作用,便会产生一个向上的弹力,而位于前端的拉力带,则可以帮助运动者轻松完成整个仰卧起坐的动作。

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需要注意,设定好运动的有效负荷,是安全运动的前提。事实上不仅是仰卧起坐,其它任何一项运动,都存在这样的问题,如果超负荷运动,就会产生负面效果。仰卧起坐本身并没有错,更不会被叫停。

让我们正确认识和看待仰卧起坐,掌握正确的方法,合理选用器材,科学锻炼,循序渐进,练出更精彩的自己!

科技之光

《让仰卧起坐更精彩》

播出时间:3月24日 17:15

如何一分钟仰卧起坐(科技之光仰卧起坐)(8)

原文链接:http://mp.weixin.qq.com/s/ezll-6ZX8HuHzjebEGgTPg

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