导语：女人想要气色好，秋天多吃这3样菜，营养又便宜，不懂吃真可惜！大家好我是傻姐美食，我们的口号是“爱生活，爱美食”。秋天干燥并且寒冷，是感冒发热的高发期，很多人由于穿衣不及时，加上饮食上不调理，导致抵抗力下降，感冒咳嗽是常事，特别是秋季寒冷人体消耗热量大，容易气血亏虚，我们要从饮食上多调理，今天小编和大家分享几个简单的家常菜，这几种菜看起来不起眼，其实营养极高，补气血促消化，我家每天都离不了。
大家都知道木耳吧，木耳中富含纤维素、卵磷脂、胡萝卜素、维生素、蛋白质、铁、钙、磷等多种营养成分，被称为“补血菜”，“血管清道夫”、“素中之荤”，特别是女性朋友，秋季常吃这3样蔬菜，木耳、黄花菜、苦菊，补气血，清血管，面色红润，60岁都不显老。
现代很多人有熬夜的习惯，熬夜会导致气血亏虚，每天吃一些补气血的食材，很多人误以为补气血必须吃大枣桂圆这些食材，其实蔬菜里也有很多可以补气血的哦，比如我今天分享的木耳、黄花菜和苦菊，和大家分享几个简单爽口的凉拌菜，好吃又简单，随手一拌，香掉牙。
小编的爸爸有糖尿病，所以小编对饮食稍有研究，比如下图的我家的午餐，做的都是低脂又高蛋白的美食，其中豆制品更是家常配菜，比如蛋花豆腐汤，豆腐皮木耳炒芹菜，三色藜米的杂粮饼子，照顾爸爸饮食的同时，我也明白了一个道理，健康饮食要少油，少盐，少糖，减少肾脏的负担，对身体好吃多。
凉拌菜的做法大家一般都会，但是今天分享一个技巧，就是不管拌什么菜，别加醋，改成柠檬汁，这样酸味足，而且绿叶菜不发黄，为啥今天推荐这3种菜，因为有很多营养的蔬菜，但是不适合所有人的口味，而这3种蔬菜没有异味，随手一拌，吃起来比肉还香，老少皆宜，所以强烈推荐给大家。
木耳拌黄花菜：我们要选择干黄花菜，不要买新鲜的黄花菜，因为新鲜的黄花菜微毒，晒干后吃就可以了，先把木耳和黄花菜用冷水自然泡开，挤净水分，装入盆中，加入盐，蚝油，酱油，香油，柠檬汁，搅拌均匀，点缀上香菜，端上桌家人抢着吃，这两样菜都Q弹有嚼劲，比吃肉过瘾。
木耳苦菊拌豆腐皮，需要先把豆腐皮和木耳洗净，焯水煮熟，用冷水过凉后再拌，苦菊有清热解毒、降低血糖、通便排毒的功效，苦菊味感甘中略带苦，颜色碧绿，是清热去火的美食佳品，作为绿色蔬菜，我们可以经常食用。
以上3种蔬菜是补血佳品，建议中老年朋友秋冬经常食用，今天的分享到这里，感谢您的观看和点赞，再见！
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