#每天慢跑半小时，坚持一个月会有什么改善#每天30分钟，跑能优质者，每公里配速在3-4分钟之间，能完成7-10公里，其次每公里配速在4-5分钟就能完成5-7公里，再次每公里配速在5-6分钟就能完成5公里左右，应该说，在6-7分钟完成30分钟跑步的跑者是比较多的，如果以这个配速，坚持一个月跑步锻炼是完全没有问题，而且对于有一定积累的跑量的跑者而言，还是能轻轻松松完成一个月挑战的！一个月坚持30分钟跑步锻炼，一个月后，您会感觉同样的30分钟跑步，同样的配速您会越跑越轻松，双腿越来越铿锵有力，大小腿肌肉的反应也越来越弱！
