大吃一顿营养丰富、燃烧脂肪的食物和饮料可以帮助你减轻体重，并在许多方面改善你的健康例如，健康、均衡的饮食可能有助于逆转糖尿病，降低肥胖和其他健康问题的风险，包括某些类型的癌症，我来为大家科普一下关于吃什么有助于燃烧脂肪?以下内容希望对你有帮助!
吃什么有助于燃烧脂肪
大吃一顿营养丰富、燃烧脂肪的食物和饮料可以帮助你减轻体重，并在许多方面改善你的健康。例如，健康、均衡的饮食可能有助于逆转糖尿病，降低肥胖和其他健康问题的风险，包括某些类型的癌症。
另外，当你问普通人他或她的个人目标时，通常会有一个共同的主题：想要减肥（尤其是腹部脂肪）。虽然原因往往很肤浅（毕竟，谁不想穿上泳装或夏装好看呢？），但现实情况是，减肥的好处远远超出了镜子中所反映的。
健康饮食还可以通过平衡血糖水平和提供关键营养素来提高您的能量水平、生产力和头脑清晰。
那么哪些食物有助于脂肪燃烧呢？让我们在下面找到。
排名前 20 位的燃脂食物
当谈到支持健康的新陈代谢 和保持体内多余的脂肪（包括可怕的 腹部脂肪）时，您需要了解以下内容：
最有效的燃烧脂肪的食物和饮料有几个共同点：
它们通常富含纤维、蛋白质和/或健康脂肪。这些属性有助于减少饥饿和渴望，并增加饭后和饭后的饱腹感。事实上，2021 年前的一项研究发现，高蛋白、低血糖的饮食是长期控制饥饿的最佳方法之一。
它们 促进产热，即消化过程中产生的热量。生热作用会消耗能量，这意味着它有助于提高新陈代谢率。吃蛋白质含量高的食物时最高。
它们是未加工的/完整的食物。它们几乎不添加糖、钠等。这意味着它们的卡路里含量往往相对较低，或者在某些情况下，几乎不含卡路里。
它们提供必需的维生素和矿物质。健康饮食，例如富含 B 族维生素、铁和电解质的食物，对于支持您的新陈代谢、能量、耐力和心理健康非常重要。
它们可能提供益生元（纤维）和益生菌，已被发现可调节食欲。
有些含有咖啡因，已被证明具有抑制食欲的作用和增加身体活动能量的能力。
什么是 20 多种燃烧脂肪的食物？以下是一些最好的列表：
1. 苹果醋这种食品储藏室的主食可以通过减少对糖的渴望和帮助平衡血糖水平来帮助防止体重增加。它之所以做到这一点，要归功于其称为乙酸的活性成分。
饭前摄入苹果醋可能会让你在少吃东西的情况下感觉更饱 。此外，它还可以作为一种自然的方式为您的身体排毒并平衡您的胃的 pH 值。
由于该物质是强酸性物质，请尝试在饮用前在一杯水中加入一汤匙或两汤匙。
2. 骨汤骨汤被认为是一种超级食物，因为它含有胶原蛋白和其他支持关节的化合物和矿物质——而且它可能有控制食欲的潜力。由于骨头汤含有丰富的氨基酸，骨头汤可以帮助防止肌肉分解，增加你的新陈代谢，帮助你的身体排毒。
虽然我们的祖先经常吃骨头汤，因为他们没有浪费动物身体的任何部分，不幸的是，它在我们的日常饮食中不再常见。在饮食中添加更多骨汤的一种简单方法是使用粉状骨汤补充剂，它可以与液体结合，立即制成健康的饮料或零食。
3. 辣椒和其他香料这种辛辣的调味料不仅仅可以增加食物的热量。2015 年的一项审查发现，辣椒素（辣椒中的活性成分）可能具有促进血管和代谢健康的重要潜力。
辣椒 可以增加你身体产生热量和使用能量的能力，这正是你想要减掉多余的体重时所需要的。它还可以减轻饥饿感，并可以促进能量平衡，这意味着它可以防止卡路里的过度消耗。
在你的饮食中加入更多辣椒的最简单方法之一就是制作这种 秘密排毒饮料或将其洒在鸡肉或牛肉上，以获得额外的风味和热量。
在您的饮食中添加其他辛辣食物和配料以获得类似的益处，例如生姜、辣根、辣椒、墨西哥胡椒和芥末/芥菜籽。
4. 奇亚籽这些种子最初生长在墨西哥，是一种富含健康脂肪、抗氧化剂和纤维的营养强国。
食用奇亚籽不仅可以 增加能量并为您提供更多的耐力（经过漫长的一天后，您会得到锻炼！），而且因为它们在水中吸收了自身重量，所以种子可以减缓身体的消化。
这有助于减少饥饿感，因此您可以专注于做出明智的饮食选择。你也会从其他种子中得到同样的好处，比如亚麻和大麻。
在燕麦片、希腊酸奶、烘焙食品、冰沙或自制无谷物格兰诺拉麦片中加入一汤匙奇亚籽、亚麻或大麻籽。
5.鸡肉和火鸡如果您想防止因暴饮暴食而导致体重增加，强烈建议您吃富含蛋白质的食物。鸡肉和火鸡很容易买到，蛋白质密集的选择可以补充。
仅仅三盎司的鸡肉——大约一副纸牌的大小——就可以提供你身体每日蛋白质价值的 37%。这种营养素有助于保持我们的身体充满活力，让我们的肌肉看起来有雕塑感，让我们的腹部感觉饱足，部分原因是通过减少称为生长素释放肽的“饥饿激素”。
尽可能选择优质、当地种植的有机散养鸡。
6.椰子油并非所有的脂肪都是一样的。事实上， 椰子油是我们可以食用的最健康、最天然的脂肪之一，因为它的中链脂肪很容易消化并用作能量。
椰子油可以填充，可以帮助支持甲状腺功能和肠道健康，这两者在决定你的新陈代谢率方面都起着重要作用。用椰子油代替精制植物油是在膳食中添加更多健康脂肪的简单方法。
7. 十字花科蔬菜十字花科蔬菜 ——如羽衣甘蓝、 花椰菜和球芽甘蓝——不仅如此 富含有益于身体的成分，而且还是促进健康身体成分的最佳食物。它们营养丰富，体积和纤维含量高，卡路里含量低。
富含必需的维生素和矿物质，考虑到它们的卡路里很少，你可以毫无愧疚地大吃一顿。
在研究中，食用十字花科蔬菜与预防肥胖和瘦素抵抗有关。
研究结果表明，食用这些蔬菜中天然存在的异硫氰酸酯化合物有可能改善瘦素反应，从而导致饱腹感和食欲下降。
8. 酥油酥油是一种最初在印度流行的澄清黄油，是一种可以燃烧腹部脂肪的令人惊讶的食物。它含有中链脂肪酸，与椰子油中发现的类型相同，很容易被人体用作能量。饮食中的脂肪也有助于增加饱腹感，并帮助您长时间保持饱腹感。
一个额外的好处：酥油的烟点很高，所以它在烹饪过程中保留了它的植物营养素。它也适用于不能很好地耐受黄油的乳糖和酪蛋白敏感的个体。
9. 葡萄柚哪种水果燃烧脂肪最多？橙子是该街区唯一的柑橘类水果。 葡萄柚 同样美味，幸运的是，研究表明它富含帮助身体分解糖分的酶。
尝试加入半个葡萄柚来增加早餐的营养，或者将新鲜果汁挤入一杯水中。
奖励：即使只是闻葡萄柚精油也可以帮助增加你的情绪和对沉闷的渴望。试着把它轻拍在你的手腕上以抑制你对甜食的喜爱。
10. 草食牛肉红肉经常被污名为不健康，但这是一种普遍的误解。相反，“你就是你吃的东西”是一句格言，尤其适用于 草饲牛肉。
跳过低质量的版本并大肆购买优质牛肉意味着您将使用最高蛋白质来源之一来滋养您的身体。
你可能不会怀疑牛肉是男性最好的燃脂食物之一，但吃牛肉实际上可以帮助控制食欲和满足饥饿感。它富含一种叫做共轭亚油酸的脂肪，这似乎可以促进超重成年人的体重减轻。
当您改用草食牛肉时，您还将摄入更高水平的维生素和矿物质，如锌、B12 和铁，以及抗氧化剂。
11.绿叶蔬菜羽衣甘蓝、菠菜、羽衣甘蓝和 瑞士甜菜等 绿叶蔬菜富含多种新陈代谢功能所需的维生素 K、A 和 C 以及铁等营养物质。对于素食者和杂食者来说，绿叶蔬菜应该是任何健康饮食中的主食，因为它们热量低、纤维含量高并提供必需的营养。
有证据表明，从蔬菜中获取更多的纤维、电解质和抗氧化剂有助于控制食欲、预防肥胖、支持肌肉功能并促进锻炼后的恢复。
它们还富含维生素 K，可以保持骨骼强壮，有助于防止骨质疏松症，让您的身体正常运动到老年。
12.抹茶绿茶绿茶不仅因其抗氧化剂含量而有益；由于其咖啡因，它还被证明有助于促进正常体重。
定期啜饮散叶绿茶或一杯 抹茶绿茶可能有助于防止脂肪增加和降低胆固醇水平。此外，它有助于提高你的能量和注意力（多亏了咖啡因），它的抗氧化剂可以帮助你的身体在高强度锻炼后更容易恢复。
13. 开菲尔和酸奶开菲尔是一种类似于酸奶的发酵饮料，具有药用价值，包括对肠道有益的益生菌。
研究表明，发酵乳制品（如不加糖的克非尔和酸奶）可以作为天然燃烧腹部脂肪的食物，因为它们可以填充并提供重要的营养物质，如蛋白质、健康脂肪酸、钾、钙和镁。
研究还表明，酸奶是一种有助于调节能量平衡的食物。对人体的研究表明，食用酸奶会增加几种激素的循环浓度，使您感到饱腹。
开菲尔富含 益生菌，这种（好！）细菌可以帮助您的身体抵抗感染。益生菌对于那些试图减肥的人来说也是个好消息——吃益生菌与减肥有关，因为它们支持肠道健康，这是产生许多决定食欲和体重的激素的地方。
每周尝试几次将不加糖的开菲尔换成平常的酸奶。将其添加到燕麦、格兰诺拉麦片、冰沙或加入一些水果和肉桂的奶昔中以改善味道。
14. 路易波士茶虽然路易波士茶在技术上是一种草药饮料，但它在减肥界引起了轰动。因为它含有抗氧化类黄酮和植物化学物质，可以帮助对抗炎症和支持健康的新陈代谢，所以它是您日常生活的重要补充。
此外，它不含糖，基本上不含卡路里，因此如果您将其换成其他含糖饮料（例如瓶装冰茶），它可以为您节省大量卡路里。尝试用它代替您的普通绿茶，以获得健康、充满活力的变化。
15. 乳清蛋白和其他蛋白粉有没有在你睡觉时燃烧脂肪的食物？虽然它比这更复杂一点，但全天补充蛋白质可以帮助支持强大的新陈代谢，并有可能让你保持健康的体重。
研究支持使用乳清蛋白作为补充剂，最好与抗阻运动相结合，或作为维持体重的饮食的一部分，以改善您的身体成分。
在早餐冰沙中添加 乳清蛋白或每日服用补充剂会让您保持饱腹感，支持您增加肌肉张力和增加能量的能力，同时稳定血糖水平。
膳食中包含的其他优质蛋白粉包括胶原蛋白、大麻蛋白、豌豆蛋白和骨汤蛋白。
16. 三文鱼和其他油性鱼野生鲑鱼不仅是蛋白质的重要来源，而且还是获得omega-3 脂肪酸的绝佳方式，这些脂肪酸已被证明具有抗炎作用。根据一些研究，Omega-3可能有助于荷尔蒙平衡和心血管健康。
一项研究发现证据表明，来自鱼类的 omega-3有可能作为营养治疗剂来预防与肥胖相关的炎症。
您还可以在鲑鱼中找到维生素 D、维生素 B、硒、钾、磷等。所有这些营养素的另一个好处是，经常吃鱼可能有助于增强大脑功能和情绪，以及提高免疫力、骨骼健康和皮肤健康。
除了野生鲑鱼，在你的饮食中加入其他油性鱼类，如沙丁鱼、鲭鱼、金枪鱼和大比目鱼。
17. 咖啡与绿茶一样，咖啡含有咖啡因和抗氧化剂，可以帮助减少炎症、提高警觉性和心理健康、提高锻炼时的耐力，并可能控制饥饿感。
假设你能很好地忍受它，喝咖啡是一种提升心情的简单方法。它可以改善决策并让您在锻炼时更加努力。
咖啡因还可以略微提高您的新陈代谢率并抑制饥饿感，帮助您坚持健康饮食并抵抗诱惑。
一项研究发现，餐前约 30 分钟摄入咖啡因有助于抑制用餐期间的能量（卡路里）摄入。
18. 鸡蛋在早餐中加入鸡蛋可能有助于控制一天剩余时间的食欲，并因其蛋白质和脂肪含量而有助于减轻体重。与含糖食物和精制谷物相比，鸡蛋更有饱腹感，有助于稳定血糖。
此外，鸡蛋还含有 omega-3、B 族维生素、胆碱和抗氧化剂（如叶黄素和玉米黄质）等营养物质，可以帮助保护您免受各种问题的侵害，例如肝病、心脏病、糖尿病和中风。它们还为您提供胶原蛋白，这种蛋白质有助于构建和加强皮肤、关节和结缔组织。
为了获得最大的营养成分，避免使用传统鸡蛋，只购买经过认证的有机放牧鸡蛋，如果可能的话，最好从当地农民那里购买。
19. 燕麦片/燕麦麸100%的全谷物（如燕麦、藜麦、大麦等）是一些最好的纤维来源，可支持肠道健康、食欲控制、血糖平衡等。
燕麦的可溶性纤维存在于外壳中，称为燕麦麸。燕麦含有约 55% 的可溶性纤维和 45%的不溶性纤维。
纤维在您的胃中占据大量空间并吸收水分，帮助您感到满足（尽管卡路里含量低）。它还可以通过防止便秘和腹胀来让你保持“规律”。
燕麦是植物性蛋白质的良好来源，令人惊讶的是，每 2/3 杯干燕麦中含有超过 8 克的植物性蛋白质。某些研究还发现，摄入燕麦对控制高血糖、降低血脂和减轻体重有显着效果。
一定要购买不加糖的燕麦片、燕麦麸或钢切燕麦以获得最大好处。添加您自己的配料以使燕麦味道更好，例如酸奶、水果、坚果、种子、肉桂、香草和可可。
20. 豆类和豆类豆类/豆类是一些最实惠的高蛋白质食物。它们还提供大量纤维、类黄酮等抗氧化剂，以及叶酸和镁等多种维生素和矿物质。
研究表明，经常食用豆类和豆类（包括黑豆、海军豆和白豆；鹰嘴豆；小扁豆等）作为主要以植物为基础的饮食的一部分，可以增强对肥胖、炎症、心脏病、糖尿病和某些癌症的保护。
食用豆类 中的纤维可以降低患心血管疾病的风险，因为它有助于平衡不健康的胆固醇水平，同时还能清除体内的废物和毒素。
某些研究表明，食用豆类中的抗性淀粉有助于控制食欲，并有助于血糖管理和消化功能。
如何添加到您的饮食中
既然您知道哪些食物对您的腰围最有益，那么让我们来谈谈如何更频繁地将它们纳入您的饮食中。以下是一些基于一天中时间的用餐建议：
早餐：
午餐：
零食：
晚餐：
什么食物燃烧脂肪快？有很多成分可以帮助支持您的新陈代谢和身体成分，尤其是那些富含蛋白质、纤维、抗氧化剂和健康脂肪的成分。
一些最好的选择包括绿叶蔬菜、十字花科蔬菜、家禽、鸡蛋、草饲牛肉、鱼、酸奶或开菲尔、豆类、豆类、种子、辣椒等香料、葡萄柚、茶和咖啡。
尝试吃均衡的膳食，以通过各种不同的食物来控制食欲。选择完整的、未加工的食物，远离添加糖、精制谷物、大多数加工植物油和高钠食物。
