如何做好孕期的饮食调养是孕妈妈最关心的问题，下面我们会准确地告诉 孕妈妈，在怀胎十月里能吃什么、不能吃什么、怎么吃、吃多少，让你的宝宝拥 有一个最棒的先天好体质。
发现怀孕后，孕妈妈不用太紧张，饮食上也不必做太大变动，但是要注意营 养的均衡，蛋白质、维生素、矿物质、碳水化合物一样也不能少，增强自己的抵 抗力，让自己身体棒棒的，给胎宝宝的健康打下坚实的基础。
✘ 不宜马上进补 一旦得知怀孕，家人首先想到的就是马上进补。其实此时胎 宝宝还很小，对营养需求也不大，孕妈妈只要维持正常饮食，保证 均衡饮食就可以了。
其实，像人参、蜂王浆等大补之品含有较多的激素，孕妈妈 滥用这些补品会干扰胎宝宝正常的生长发育，而且补品吃得过多 会影响正常饮食营养的摄取和吸收，引起人体整个内分泌系统紊 乱和功能失调，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等症状。
如果孕妈妈经常服用温热性的补药、补品，如人参、鹿茸、桂 圆、鹿胎胶、鹿角胶、阿胶等，会加剧孕吐、水肿、高血压、便秘等 症状。
✘ 不宜过量补充叶酸 过量摄入叶酸会导致胎宝宝某些进行性的、未知的神经损害 的危险增加。研究显示，孕妈妈对叶酸的日摄入量可耐受上限为 1000 微克，每天摄入 800 微克的叶酸就够了，对预防神经管畸形 和其他出生缺陷非常有效。
此外，据国外一项研究显 示，孕妈妈在怀孕期间大剂量 服用叶酸，今后患乳腺癌的概 率可能增加，所以，孕妈妈补充 叶酸时一定要谨遵医嘱，切勿 擅自服用叶酸片。
✘ 不宜强迫自己进食 孕妈妈尽量避免可能觉得 恶心的食物或气味。如果觉得 好像吃什么都会恶心，那就吃 些能提起胃口的东西，哪怕这 些食物不能达到营养均衡也不 要紧。
不管什么东西，多少吃进 去一点就是好的，但是不要想 着为胎宝宝补充营养而强迫自 己进食，这样只会适得其反。
✘ 不宜吃罐头食品 罐头食品在生产过程中， 一般都加入一定量的添加剂， 这些添加剂成分大多是人工合 成的化学物质，而且在加工过 程中食材本身会损失很多营养 素。虽然正常标准范围内影响 不大，但对孕期的胚胎组织是 有一定影响的。
✘ 不宜吃味精，少吃调料 味精的主要成分是谷氨酸钠，血液中的锌与 之结合后易从尿液中排出。味精食入过多会消 耗大量的锌，导致体内缺锌。锌是胎宝宝生长发 育的重要微量元素，所以，孕妈妈应以少吃或不 吃味精为宜。不宜多吃盐和调料，盐中的钠可加 重水肿，使血压升高，所以每天控制在 5 克就可 以。烧菜时调料也要少吃，调料里有一定的诱变 性和毒性物质，而且大多数调料性热，孕妈妈食 用太多，易导致体内燥热，增加孕期不适感。
✘ 不宜只吃素食 孕早期，孕妈妈的妊娠反应比较大时，会出 现厌食的情况，不喜欢荤腥油腻，只吃素食，这 种做法可以理解，但是孕期长期吃素就会对胎宝 宝形成不利影响了。母体摄入营养不足，势必造 成胎宝宝的营养不良，胎宝宝如果缺乏营养，会 造成发育不良。素食一般含维生素较多，但是普 遍缺乏一种叫牛磺酸的营养成分。人类需要从 外界摄取一定量的牛磺酸，以维持正常的生理功 能，如果缺乏牛磺酸，会对胎宝宝的视网膜发育 造成影响。所以孕期还宜调整饮食，荤素结合。
✘ 不宜过量吃菠菜 菠菜含有丰富的叶酸、膳食纤维以及维生 素，孕妈妈偶尔食用，对身体健康非常有益。春 天吃菠菜才最应季，用来炒鸡蛋或者做馅，对孕 妈妈身体健康非常有益。但每周吃一两次就好， 不要吃太多。
✘ 不宜用水果代替正餐 水果含有丰富的维生素，但是它所含的蛋白 质和脂肪却远远不能满足孕妈妈子宫、胎盘和乳 房发育的需要。在妊娠反应依然存在的孕早期， 很多孕妈妈吃不下东西，想用水果代替正餐，这 样并不能满足自己和胎宝宝的营养需要，会造成 营养不良，从而影响胎宝宝的生长发育，所以， 孕妈妈不能用水果代替正餐。
✘ 不宜吃桂圆和人参 桂圆属热性食物，食用过多，孕妈妈易出现阴道流血、腹痛等先 兆流产症状。所以不要以为越高级、越滋补的食物就越该多吃。其实， 科学的饮食才会让孕妈妈和胎宝宝健健康康。
人参属大补元气的中药，孕妈妈不可乱用。在孕早期，体弱的孕 妈妈可少量进补，以提高自身免疫力并增进食欲。但人参有“抗凝” 作用，临产及分娩时服用可能导致产后出血，而且过多食用热性的食 物也会扰动胎宝宝，孕妈妈要谨慎进补。
✘ 不宜喝饮料 如果孕妈妈过量饮用饮料，尤其是碳酸饮料，容易导致缺铁性贫 血，影响胎宝宝和自身的健康。因为这些饮料中含有磷酸盐，进入肠 道后能与食物中的钙、铁发生化学反应，形成难以被人体吸收的物质 而排出体外。同时，有些汽水中含有大量的钠，如果孕妈妈经常饮用， 则会加重孕期水肿。
✘ 不宜过饥 孕早期，孕妈妈可能会经常感到饥饿，还带着胃部烧灼的难受 感。为了避免出现这种情况，孕妈妈要准备一些零食，如小蛋糕、面包、 坚果等，饿的时候食用。
✘ 不宜大量食用动物肝脏 动物肝脏中除含有丰富的铁外，还含有丰富的维生素 A，孕妈妈 适当食用对身体健康和胎宝宝发育都有好处，但是，并不是多多益善。 孕妈妈过量食用动物肝脏，可能会导致维生素 A 摄入过多，从而引 起胎宝宝发育异常。
另外，动物肝脏还是动物体内最大的解毒器官和毒素周转站，如 果长期过多食用，某些有毒物质会对孕妈妈和胎宝宝产生不良影响。
✘ 不宜多吃鸡蛋 在怀孕期间，每个孕妈妈都会通过吃鸡蛋来补充营养。但如果孕 妈妈吃鸡蛋过量，摄入蛋白质过多，容易引起腹胀、食欲减退、头晕、 疲倦等现象，还可导致胆固醇增高，加重肾脏的负担，不利于孕期保健。 所以，孕妈妈吃鸡蛋不宜多，每天吃一两个就好。
✘ 忌不吃早餐 孕早期的孕吐反应会让孕妈妈的口味稍稍发生变化，尤其早餐， 因为没胃口而最容易被忽视。现在，孕妈妈在早餐中所摄入的营养可 以说是孕期的黄金营养，所以早餐不但要吃，还要吃得有质有量。最 理想的早餐时间为七八点。从食物搭配的角度讲，最好有 50 克面包或 饼干等主食、1 个鸡蛋、250 毫升牛奶或豆浆、少量蔬菜，还可以适当搭 配一点坚果或水果。
✘ 忌吃山楂 虽然带有酸味的食物可以缓解孕妈妈出现的恶心、呕吐等现象， 但并非所有的酸味食物都适合孕妈妈食用。山楂就是孕妈妈不该吃的 酸味食物，因为山楂可以刺激子宫收缩，有可能诱发流产。除了山楂外， 孕妈妈可以放心选择杨梅、樱桃、橘子、葡萄、苹果等酸味浓郁、营养 丰富的新鲜天然酸味水果。
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