肛肠养护指南
肛门及其周围，位于人体的“阴暗”角落，终年见不到阳光，又要不断排泄机体废物。若不注意卫生，易导致细菌滋生，加之走路、跑跳时，对局部反复进行磨擦，故极易引发各种肛肠疾病。
那么在日常生活中，我们有没有办法可以科学的预防这些令人不愉悦的疾病呢？
生活中如何养护肛肠？
安全提示
很多疾病都是因为个人习惯不好引起的，所以说预防疾病最重要的就是要戒除掉自身的坏习惯。长期抽烟、喝酒，吃辛辣刺激性食物、高油脂、煎炸、熏烤的食品都可能促使脱肛、便血甚至是直肠癌的发生，所以清淡饮食，少抽烟饮酒是预防肛肠疾病的第一步。
注重合理饮食
适当多吃新鲜蔬菜水果，适当的进食杂粮，不仅可以保证维生素和膳食纤维的摄入，还可以有效的减少大便秘结的发生。同时，每天应该多饮纯净水，且应该少量多次，切勿用饮料、酒或浓茶来代替。合理的饮食是预防肛肠疾病的第二步。
注意卫生
肛周处于我们看不见的地方，如果不注意护理，则很容易细菌滋生，产生炎症。所以有条件的话，在每次大便后，用温水对肛门进行清洗。必要时，最好每天晚上用温水坐浴3-5分钟，坐浴过程中按摩清洗肛门周围。保持肛周卫生，是预防肛肠疾病的第三步。
多做提肛运动
每天做两组提肛运动，每次40-60次（根据自身情况），可以有效地促进肛周的血液循环，减少出现脱肛、痔疮的概率。可选坐、站、仰卧或抬臀的姿势，同时，应当根据自身身体情况，坚持进行身体锻炼，如跑步、太极、健身、散步等。多锻炼，提高身体素质，是预防肛肠疾病的第四步。
注重科学排便
每天养成一到两次定时排便的习惯，有利于保持大便通畅，促进肛周静脉血液回流，减少痔疮等疾病的发生。同时，便后使用的卫生纸，应当避免使用太过粗糙的，防止其对肛周皮肤的损伤，引起细菌感染。养成科学排便的良好习惯，是防止肛肠疾病的第五步。
（部分图片来源于网络，如有侵权请联系删除）
,
