“ 吃饱了才有力气减肥 ”
这句话你一定不陌生
但很多人，却以这为借口，每天大吃特吃，吃到肚子撑才能停下。
其实，这句话只是想告诉你别盲目节食减肥！
真正的“吃饱才有力气减肥”是指有足够食物保证身体可以正常运转，提高新陈代谢，增加燃烧脂肪的能力，而不是以此为借口多吃！
容易发胖的要少吃，不容易发胖的可以适量多吃，今天给大家总结了几种常见且易发胖食物食用建议，吃的时候一定要慎重！
01
适量食用坚果
坚果含有丰富的膳食纤维和不饱和脂肪，能够提高饱腹感，提高新陈代谢，对于减肥有一定的帮助。
但有帮助不代表可以随意吃，因为坚果类食物的油脂一般都很高，热量也很高，如果想吃，每次手心握一小把的食用量即可，这也是轻天下营养教练反复给减脂学员强调的事情。
“一般正常成人每周坚果的摄入量为50-70克,每天吃50克坚果肯定是超量的,建议每天10-15克为宜。”
02
❌ 膨化食物
膨化食品中含有大量的添加剂,长期食用会造成营养摄入不均衡,添加剂还会影响人体正常的生理代谢,导致内分泌失调。
这种食物，除了让我们发胖，还因为制作过程中油炸，往往都含有铅毒，损害我们的神经系统、心脑血管系统和消化系统，危害身体健康。
03
❌ 方便面
方便面往往是油炸出来的，所以脂肪含量和热量都不低。
方便面以面粉、食品添加剂等为主要原材料,若长期大量食用,并不能满足日常身体所需的蛋白质、维生素、矿物质等营养物质。
04
❌ 奶茶
奶茶虽然名字里有“奶”和“茶”两个字，很多人就认为对身体好，其实真不是！
奶茶是高糖、高热量的食物,经常食用会导致胆固醇升高,会导致肥胖。想减肥，奶茶一定要戒掉咯！
05
❌ 火锅丸子
在进行优碳减脂时可以吃火锅，但一定要拒绝火锅丸子！
火锅子通常会含有大量的脂肪，蛋白质，长期容易发胖，对于高血压等三高人群的健康是没有好处的，容易加重身体的负担。
看似热量不高，其实属于高碳水高脂肪食物，在烹饪过程中有些还要油炸，妥妥是吃了就会胖的食物！
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