当主持人正式地把你介绍给台下的听众，台下响起了稀稀落落的掌声。你抬起下巴，深吸一口气，勇敢地走上讲台。你朝台下望去，瞬间感觉几百双眼睛正盯着你。你感觉一切都是那么不真实，像置身于梦境一般。双腿已经开始不听使唤，不停地颤抖，燥热的空气，加剧了你的汗液流淌。不知不觉，你的嗓子变得干涩起来。但为时已晚，台上并没有水……
如何克服演讲紧张分享几个小妙招
试着感受一下这个描述，你能感受到在众人面前演说时的那种恐惧感吗?其实，对演说有恐惧感的不只你一个，你的恐惧是正常的。除了我们普通人，很多演说大师，著名的政治领袖，都有过不堪回首的经历。
美国的著名作家马克吐温谈起自己的首次公开演说，说了这样一句话：“上台后，感觉自己满嘴塞满了棉花，脉搏快得像在百米冲刺。”
两度担任英国首相的丘吉尔，是世界上著名的演说家，他发表过很多次鼓舞人心的演说。可谁知道，就是这样一位伟大的演说家，曾经在演说台上也会脸色发白，四肢颤抖，有过被轰下台的惨痛经历。丘吉尔曾表示，每次演说他都觉得胃里像放着一块冰。
印度的“圣雄”甘地，首次演说时低着头，不敢看听众。
美国曾经以“你最怕什么”为题，随机访问了3090个人。结果发现，大多数人最怕的就是在众人面前讲话。还有一份关于大学演说课的调查显示，80%-90%的学生在开始上课时，都害怕上台演说。笔者认为，那些参加演说培训课程的学员，100%对演说怀有恐惧感。
面对公众演说，恐惧是人的常态。没有恐惧感的人，反而不正常。登台演讲的恐惧人人都有，还不乏很多知名人士乃至演说家，作为无名小卒的我们，又有什么好怕的呢?所以，赶紧拍拍胸脯告诉自己：我天下无敌，我没有什么好怕的!
大思想家、文学家爱迪生曾经说过：“与世上任何事物相比较，唯有恐惧最能击败人!”恐惧是无法避免的，唯有去面对，去接纳它。老师来自安徽农村，从小就性格内向，不善言谈。我还记得当时去县里上高中，每次周末放学回家都是绕着村子的路走，往往是哪条路人少就走哪条路回家，意外碰见了村里的人也是低着头，快速的走过去，很少说话。而今天，我可以站在上万听众面前，滔滔不绝，侃侃而谈。
很多学员很好奇，经常会问我是怎么做到的。其实没有什么秘诀，我只是勇敢地正视恐惧、直面恐惧，并且采用一些小方法来克服恐惧。慢慢的，恐惧就消失了。老师能够正视恐惧，接纳恐惧，你们每个人一定也可以做到。接下来老师就把正视恐惧、接纳恐惧的方法分享给大家。
1、脸皮一定要厚，别怕被笑话
作为一名职业的演说者，笔者经常告诉自己：脸皮一定要厚，大不了讲得不好，被人笑话，被人质疑，这就是最坏的结果。除此之外并不会因为讲得不好而失去什么。有了这种心理就可以洒脱的放开去讲了。
这里我给大家也推荐一个厚脸皮的心法：《丢脸宣言》希望大家烂熟于心。
我热爱丢脸，
丢脸多么珍贵的人生体验。有人觉得公众演讲，紧张就是丢脸;上至君王下至乞丐没有人不紧张，不就是丢脸吗?豁出去了，反正也死不了。丢脸多么珍贵的人生体验，今天丢脸不就是为了明天不丢脸吗?有人说怕讲错了，怕难道就不会经错吗?丢脸多么珍贵的人生体验，孔子说三人行必有我师，你说你的高见我谈我的观点。
丢脸多么珍贵的人生体验，学会公开演讲其实很简单，只要开口开口再开口实践、实践、再实践，我深知只有完美的练习才有完美的结果，让我们一起：练、练、练!丢脸多么珍贵的人生体验，今天放下面子，明天才能更有面子，勤学苦练就能练就一副好口才，只要开始永远不晚，只要用心就有可能，演讲让我们从丢脸开始吧!
2、将你的恐惧坦白的表达出来
沈从文第一次登上讲台时，紧张得不知道说什么。调整了很久以后，他才平静下来。然后，他只用10分钟，就把事先设计好的整堂课的内容讲完了。可是离下课还早着呢，怎么度过剩下的时间呢?最后啊，他灵机一动，在黑板上写了一句话：“今天是我第一次上课，人很多，我害怕了。”沈先生的坦白交代并未引起学生们的笑话，大家报以善意的微信，使他的心情平复了很多。
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其实，当我们被恐惧压得喘不过来气的时候，也可以坦白交代。大方地告诉听众：“今天我站在台上，看到台下这么多观众，心里有些紧张。不过，我希望我的演说能够帮助大家。”这种坦白是真诚的表现，会赢得听众的理解。而事情就是这么奇妙，当你坦白后，你紧张的情绪反而会得到释放。随着话题的展开，你会表现得更加自信起来。
3、掌握几种缓解演说恐惧的方法
演讲时，每个人或多或少都会产生恐惧感，关键在于当恐惧来袭时，我们要学会调整自己的情绪，尽量让自己放松和平静下来。下面，笔者推荐三种有效的缓解恐惧的方法。
1)深呼吸法
很多同学都有这样的经历，每次公开演讲的前30秒，内心非常的紧张，通常会伴有呼吸急促、心率加快等现象，感觉心都要跳出来了。遇到这个问题我们应该怎么解决呢?办法很简单，那就是登台之前做几次深呼吸——从鼻孔深吸一口气，憋一两秒，然后缓缓得从鼻孔呼出来。如此反复几次以后，你就会恢复平静，在平静的状态下，你的声音也会平稳，而不会发颤，不会让人一听就能感受到你的紧张。
2)自我暗示法通常，自信的人登台演讲时，紧张感、恐惧感的程度会弱很多。因此，如果你不断地给自己积极的暗示，就可以有效地缓解紧张感。比如，演说前可以暗示自己：“今天听众都是熟悉的人，没必要紧张。”“我做了充分的准备，一定能建好。”“我的口才很棒，大家一定能听到我精彩的演说。”通过这样的暗示，可以有效地消除紧张的恐惧感。
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3)注意力转移法
在大型的演讲现场，面对成千上百人的注视，演说者感到紧张、恐惧是很正常的。这个时候，我们可以采用注意力转移法，有效地避免过度的紧张和恐惧。我可以把注意力从听众的身上转移到演讲的内容上，专注地去演说。比如，将视线转移到那些满脸微笑，正在认真听演说的听众身上，这样就可以有效地缓解紧张感。
【学习当众讲话，去豆瓜训练】
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