「吃喝拉撒睡」人生五件大事，跟厕所有关的就占了两件。
不过，同样是上厕所，有些人5分钟就能解决战斗；而有些人一蹲就得半小时起步，甚至努力很久却只能带一身怨（臭）气离开……
花5分钟排便和30分钟排便的人，究竟有啥区别？
No.1 5分钟排便 VS 30分钟排便
对拉粑粑“持久战”者而言，5分钟内解决，仿佛是不可能完成的任务。
可实际上，能做到的人还真不少：
当便意来临时，他们速战速决，从不拖泥带水；作为“时间管理大师”，他们不会因为拉粑粑太久而担心迟到；因为收放自如，自然也是心情舒畅，释放完感觉全世界都是自己的。
他们是最会拉的人，我们可以称之为“拉王者”。
为了向“王者”靠近，还有不少网友在豆瓣上加入了「天天蹲坑，且在5分钟内结束战斗」小组。
虽然名字有点长，但不妨碍小组成员表达对加速排便的渴望。
那么，花30分钟排便的人又是什么样的？
首先，他们很容易腿麻。
长时间在厕所蹲坐，腿部神经和血管会受到压迫，从而缺血缺氧，导致机械敏感神经元出现异常活动，双腿可能会麻到无法挪动，像千万麻麻刺刺的小针不停扎着皮肤……
其次，他们的腰椎颈椎可能不太好。
因为如厕时身体会不自觉前倾，颈椎受到压力大，导致颈椎前屈度发生变化。尤其是蹲便，还会因腰椎缺乏足够支撑，导致原有弧度被改变，让椎间盘所受重力不断增大。
时间久了，可能会诱发腰椎间盘突出，成为这条gai最突出的仔！
此外，长时间如厕也是诱发痔疮的重要原因。
排便，其实是“推便便”，也就是通过持续施压，把便便给“推”出来。给便便施压的同时，肠道其实也默默承担了“高压”。
所以，排便时间太长，直肠静脉长时间受到挤压，从而使直肠附近的静脉丛长期充血，静脉向上回流受阻，容易导致菊部血管瘀血扩张成团。
痔疮，可不就来了嘛！
No.2如厕时长和姿势有讲究
看到这，你可能会好奇：一样是拉粑粑，怎么区别就这么大？
当便意来袭，多数拉粑粑“持久战”者起身前往厕所，菊花原以为你是要酣畅淋漓地释放，但其实你可能在玩游戏、刷视频、聊八卦……
玩着玩着，就分散了注意力，菊花也忘了排便这项主要工作。
肛泰君虽然理解你们渴望在厕所放松的心情，但还是要提醒大家：拉粑粑保持专注，才会让排便过程自然舒畅。
进厕所前，不妨给自己限定一个时长，3-5分钟就不错。
当然，不是每个人都能用5分钟解决战斗，但也别拖太久，每次排便时间尽量控制在10分钟。如果超过10分钟还没排出来，就别太强求。
有“痔”之士更应该缩短排便时间，尽量在3分钟左右，避免加重痔疮。
除了控制如厕时长，拉粑粑的姿势也得讲究。
从生理学角度来说，当直肠肌与直肠形成的肛肠角度越大，排便越顺畅。
当你蹲着拉粑粑，肌肉更容易完全放松，肛直肠角的角度可达到100~110度，加之下蹲使腹部压力大，可以让排便更顺畅、更彻底。
这时，菊花仿佛被打通了任督二脉，便便毫不费力就 “滑”出来，那感觉简直不要太爽！
当你坐着马桶拉粑粑，肛肠角约为80~90度，身体不用调节过多姿势，更稳当也更舒服，对老年人和体质虚弱的人更加友好。
如果感到排便困难，脚下最好踩一个小板凳，上身微微前倾，这个姿势可以增加腹压，有助于顺利排便。
需要注意的是，不管是蹲是坐，都要做好菊花管理，避免“持久战”。
No.3爱菊护菊的正确姿势
菊花，需要给点儿特殊呵护。
如果你现在有上厕所阅读、玩手机等习惯，却还没有患上痔疮——不是痔疮遗忘了你，只是它还在赶来见你的路上。
拨开迷雾，放下俗务，用以下几招好好爱护自己的屁股吧！
01 擦干净菊花，常给屁屁洗个温水澡
众所周知，菊花处褶皱众多，很容易有粪便和细菌残留。要把屁股擦到光可鉴人并不容易，但老老实实多擦几次还是可以的吧？不过记得挑选合适纸巾，力度适中，有条件的可以pick湿厕纸。
注意清洁的同时，常给屁屁洗温水澡。晚上还可以来次坐浴，降低肛周肌肉压力，对已经有轻微痔、肛裂的小伙伴尤为重要。
02 避免憋便，该拉就拉
建立良好的排便习惯，最好能固定排便时间，不要忍着不排。人为抑制排便反复多次，就可能导致直肠对刺激的敏感性降低，变得异常迟钝，大便因停留时间过长而变得干结。
如果新鲜丰盈的粪便变成了陈年干硬的粪便，长期停留在肠道，会使痔疮、肛门疼痛以及肛裂的发生率上升。
03 专心排便，别带手机上厕所
手机的出现大大增加了平均排便时间，而时间增加，肛周肌肉持续工作，是痔的推波助澜器。
放下手机、书本和厕所里各种说明书吧，专心排便才利于健康。
04 经常动一动，避免久坐久站
久坐久站都能诱发或者加重痔疮，不想因为痔疮疼到扭曲、血溅马桶，就经常动动吧，每个半小时改变下姿势，减轻菊花负担。
如果能来点提肛运动，那就更nice了！
05 多吃点蔬菜水果
吃了什么食物会直接影到你的排便是否通畅。平时可以多吃蔬菜、水果，特别是含不可溶性纤维素的食物，比如白菜、莴笋、青菜等等。
不可溶性纤维素在肠道不会被吸收，进而会增加便便的量，还能保留部分水分，让便便不干结，更利于排出。
06 内裤宽松透气，常换常洗
有理由相信，没有任何一朵菊花喜欢脏兮兮、黏糊糊的内裤。
一条宽松透气的内裤，对保持菊部清洁、预防肛肠疾病也有帮助，记得常洗常换。
在这里，肛泰君要特别提醒一句：排便不畅并不等于便秘。
便秘是一种病理状态，主要和年龄、生活习惯、内部疾病等原因有关。如果你每周便便次数少于2次，而且经常大便干结、排便困难时，就该怀疑是便秘了。
对于没有便秘，但拉粑粑特别“持久”的朋友来说，如果你时时靠硬挤，常常在使劲儿，便秘和痔疮很有可能会找上你。
开塞露不能从根本上解决问题，还是赶紧去医院，寻求更多药物帮助吧~
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