瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(1)

在称体重的时候发现数字又在上升了,确实如此,腰带也已经开始发出警告了,它已经渐渐变得有些紧绷了,要不是体重秤的数字明确的告诉自己已经开始发胖了,腰带的紧绷其实都被自己忽略了。


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(2)


春江水暖鸭先知,身体发胖腰先粗,你需要时刻关注自己的腰围就能及早发现自己的体重细微变化。当你的腰围已经开始膨胀的时候,大家首先想到的就是去减腰围,其实腰围的降低也代表着全身的脂肪都在消减,而事实是,腰围的缩减只能依靠全身的脂肪消减,从减腰围的角度和途径来看,如果不搞明白的话,就会导致本末倒置,浪费时间还看不到希望的结果。


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(3)


我们是无法做到锻炼什么部位就去减那个部位的脂肪,脂肪的身体功能都是全身性的,这是不受我们一直控制的。所以,你即使只是想减腰围,也要去做全身减脂的打算,其中搭配上腰腹的塑型训练就可以实现你减腰围的目的了。


下面就开始腰部的塑型训练吧,共包括4个训练动作,每个动作按照下面要求的次数完成1组训练,循环训练3组。


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(4)


训练动作1


手部支撑侧平板支撑,上侧首扶在耳朵旁边,然后身体向下转身。


每侧训练15-20次,训练3组

瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(5)

训练动作2


双手举着小杠铃,直臂举在胸前,然后双腿直腿抬高,抬起后先向左侧转体,再向右侧转体。

训练15-20次,训练3组


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(6)

训练动作3


坐在瑜伽垫上,双腿交替屈膝抬高,双手交替在抬高的腿下侧触碰双手。

训练20次,训练3组


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(7)

训练动作4


坐在瑜伽垫上,双腿屈膝抬高,并抬起上身。

训练到力竭,训练3组


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(8)


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(9)


瘦肚子基础动作(这就是你要的瘦肚子训练)(10)

,