2021年8月1日，东京奥运会田径的第三天比赛中，老将苏炳添以9秒83的成绩晋级奥运会百米决赛，之后又在决赛中以9秒98获得第六名。虽然没有拿到奖牌，但这个成绩已经是夸张得好了。
首先，如果9秒83的成绩出现在最后的决赛，那么苏炳添是可以拿银牌的，因为最终决赛的银牌是美国选手克里以9秒84获得的。其次，苏炳添在前后两天里连续跑进了两次10秒，这对亚洲人来说都是极为罕见的，9秒83可以列入人类百米跑历史第13名，亚洲第1名。在人类百米跑历史最佳成绩中，亚洲第2人就要排总榜的第93名了。
更加不可思议的是，苏炳添还差一个月满32岁。这个年龄对百米跑这项运动来说，属于绝对的高龄。因为这个项目特别需要肌肉的爆发力，而32岁的运动员，肌肉已经不太可能处于巅峰状态了。
中国人的骄傲
我们普通人可以如何像苏炳添学习呢？
运动员的每一天都是不断挣扎在“生存时间”里的，他们所做的一切都只为更高、更快、更强。他们永远在争取晋级，永远在做这几件事。
运动员了解自己是极其细致的，包括自己的天赋、优劣势、身体素质和在专业领域中所处的位置等。再比如，优秀的运动员都有优秀的教练，这说明学习和进阶的捷径需要有领路人。
最重要的是，你可能没发现，运动员永远对标对手【美国对标管理法】，永远争取下一个赛点。这是什么意思呢？首先，运动员永远对标对手。
普通人和运动员的思考方式存在一个巨大的区别。普通人早上醒来，想的第一件事是早饭吃什么，出门穿哪件衣服。运动员从睁眼那一刻就知道，现在，有一个或很多个自己的对手也醒了，或许他们已经在2小时前就开始训练了。运动员水平越高，他的对手画像就越清晰。而我们普通人没有对手，甚至讨厌对手。
其次，运动员要永远争取下一个赛点。要知道，对于运动员来说，每一天，每一秒都指向一个倒计时的比赛日。
当老板说几月几日你要提交一份报告，当你需要进行一次会议演讲，这些都是你的比赛日。运动员是在比赛的准备之中成为更厉害的人的，对于我们来说也是一样。
什么事时间管理？当然是为了在更短的时间能够做更多的事，提高效。
《高效能人士的七个习惯》介绍四象限法则，包含时间管理的秘密。
第一象限，是重要并且紧急。
第二象限，是重要但不紧急。
第三象限，是紧急但不重要。
第四象限，不重要也不紧急。
然后把你所有的事情按照轻重、缓急的程度放进这四个象限里。
主动戒掉一切“不重要、也不紧急”的事。
拒绝大部分“紧急，但不重要”的事，直到让它们少于15%。
这样你就可以把65%-80%的时间花在“重要，但不紧急”的事上。
并因此，把焦虑之源，“重要，并且紧急”的事情，减少到20%～25%。
小故事美国消防队的例子。
消防队每天做的事就是救火。
这绝对是重要且紧急的事了吧，都火烧眉毛了。
刚开始消防队，也是疲于奔命，每天四处救火。
可能有同学会说，消防员不就是救火队员吗，不救火他们还能做什么？
可这个消防队不这么认为。
他们开始在疲于奔命、四处救火的同时，每天都会抽出一点点时间排除小镇上的消防隐患，培训人们的消防意识和知识。
这样做过了一段时间后，奇迹发生了。
这个小镇的火情居然大幅减少。
而这个消防队的主要工作占比，也从疲于奔命、四处救火，变成了有组织、有计划地排除消防隐患、进行消防培训。
多做重要不紧急的事情！
时间管理，管理的不是一个个具体的目标是否能够达成，而是你的人生最终能到达哪儿。换句话说，我们无法用局部方法论来解决整体问题。人生是一个整体问题，确定整体方向，回过头来我们才知道局部问题该怎么解决。
现在，你需要问问自己，你的人生要追求什么，然后才是你要如何支配时间。
另一个工具：一场模拟追悼会。只有在极限情境下，通过不断逼问，我们才能弄清楚，自己到底想要什么？
一张这张表只有两页，上面写着，每个人都有一个确切来到世界的时间，那么请假设你消失的时间。
人生像一场漫长的电影，你希望它的主题曲是什么。纵览你的人生，你希望自己的生平是如何书写的，比如我是一个什么样的人，家庭中，生活中，工作中。你的墓志铭是什么？很想象，短短两页纸其实就写完了我们的一生。
这一份追悼会策划表，是属于每一个人的“借假修真”之旅。
“真”是你刚刚写下的生平描述，这些生平背后，是你赋予此生最值得活的定义。
“假”是你为了最终抵达那里，所不得不经历的一些东西。
把生命中所有需要和可能从事的事务分成了五种，提出了“五种时间”理论。当然，我们可能对时间有更多不同的分类，但是不管怎样，对这些不同时间的综合管理结果，也就决定了我们人生的方向。
建立时间觉知，说起来好像很容易，但实际能够做到是很难的。为什么这么说呢？原因就在于，我们处在一个智能时代，只要你稍有不慎，时间就会被无情地抢走。
手机上APP疯狂强夺我们注意力。
智能时代与以往完全不同，想要做到有效的时间管理，首先，我们得充分意识到，手机上的每个应用和那些小红点都在争夺你的时间。
它们要的不是点击，而是你的一部分生命。
说白了，原来的信息分发方式是人找信息，你通过搜索获得问题的答案，而现在则是信息找人，只要你随手点开一个App，就完全有可能耗费了几个小时而不自知。你需要有应对、处理和关闭信息流的能力。
其次，手机的每一次推送和对他人生活的展示，实际上都是在冲刷我们既有的价值观，动摇我们的选择，让人感到错乱。
信息流应该为我们生命中的事件流服务，而不是让事件流反过来被信息流击溃。
简单来说，哪怕是我要玩一会，这件事也是我选择的，让信息流为我想娱乐服务，而不是在我专心工作的时候，突然被手机上的信息打断，最终导致拖延或无法完成。
看清楚自己眼下的处境，选择要在这段时间内做什么，就是对时间的觉知。
通过调研和论证，在这本书中，把人生的时间分成了五类，它们分别是生存时间、赚钱时间、心流时间、好看时间和好玩时间。一般来说，我们一生中的大多数事务，基本上都可以对应到这五种时间中。
只讲最重要的：心流时间
很多人肯定都有过这种感受，自己在专注完成一件事的过程中，常常感知不到外界的干扰，忘记吃饭，或者是忘记时间的流逝。这个过程，实际上就是心流时间。
心流时间之所以重要，是因为相比于生存和赚钱时间，你是充分沉浸和享受其中的，能够真正感受到幸福的。
那要如何才能更多地拥有心流时间呢？
毕竟它和生存和赚钱时间不一样的是，想要进入心流时间本身就是一件有难度的事。
2个关键点：
第一，向上挑战，你面前的这件事一定是比上一次更有难度，且可完成的事。
第二，独处。把自己关在房间里，不管怎样，都必须强迫自己先投入25分钟以上，这样一来，大脑就会慢慢关闭其他不相关的信息，专注程度本身也会在大脑的帮助下自动增强。
长期主义者当然是相信未来的人。延迟满足已经成为品质，人们用“忍耐、节制、韬光养晦、厚积薄发”来形容它，而品质是长期呈现的态度和行为。
为了追求更大的目标，做到克制当下的欲望，屏蔽眼前的诱惑，把更大程度的满足感留在达成目标之后享受。延迟满足是长期主义者的一个特征，他们像当世的修行者，愿意沉下心来，深打一口井，苦练一个必杀技。
硬核人生终极等式
梦想＝核心竞争力*（1 进步速度）*时间次方
1. 保持循环增强。
2. 时间不愿意回报涣散和没恒心的人。
五种时间里其余的两个时间“好看时间”和“好玩时间”也很重要。要知道，时间的混沌和人生的迷茫，往往很大可能出现在你对好玩时间和好看时间的不觉知，从而导致它们被信息流彻底占据。
4.好看时间
人和人的差异，总是先于思想、经历和教养，呈现于人前，铭写于身体之上。很多时候，试图了解一个人的人生，只需要阅读他的身体，他的身体忠实记载了他的命运。
好看时间的定义是：安排出特定时间只用于做让自己变好看的事。
在中国文化中，孱弱的美似乎一度被赞誉，但细看千百年来描述美人的词语——唇红齿白、明眸皓齿、翩若惊鸿、婉若游龙、荣曜秋菊、华茂春松，我们会发现所有赞美都归于人的挺拔或清澈，全是生命力充沛的特征。从古到今，人人都爱英姿勃发，欣欣向荣。
好看时间造就了你的身体状况和你看上去的样子。无论一生在追求什么，身体都是你的起点和归宿，也是有生之年灵魂居住的真正房子。王潇说，当有一天你走入一栋昂贵华丽的房子，看到一个皮肤暗沉、身材走形的主人，你就会知道，他弄错了真正的房子，也弄错了人生的秩序。
好看的及格线
则是“如果你想吃这碗饭，就别吃那碗饭”。
觉知到好看时间，意味着当你安排好今晚8点到9点要去健身，那这一个小时就是不可被他人随意占用的时间。对好看时间的坚定程度体现了你爱自己的程度，对属于自己时间的重视程度
容光焕发清单
1.作息如无必要不熬夜。
值得以深夜不睡作为代价的事物是极少的。如果这一条无法做到，那么下面所有的条目就瞬间一起失效。
2.饮食无条件吃早餐。
长期不吃早餐会导致脱发，因为这一条也应该认真遵循这点。
3.姿态不开心时就先锻炼。
适度锻炼百利而无一害，简直包治百病。
4.无精打采时反而要挺胸。
刻意让自己的姿态反过来影响感受，挺着挺着，人就振奋了起来。正如笑着笑着，人就真正开心了起来。
5.好玩时间
好玩时间的关键就在于，把体验清单升级成创造清单。什么意思呢？体验清单指的是所有你没去过的地方，没见过的风景，只要一张机票，就意味着它可以打个对勾实现了。
但创造清单不同，它需要你通过自己的努力和尝试来完成，比如说考取潜水证，跑完一场马拉松，学会单板滑雪等。
创造清单能够让你发现自己的潜力，保持对人生边界探索的好奇心和永远玩下去的生命力。
一旦建立对时间的觉知，你就已经和之前不一样了。过去，是否采取行动的背后是我们的各种欲望在矛盾挣扎，而现在，是否采取行动的背后转变成你在统筹五种时间的安排工作。你做的每一件事都是经过思考，自己主动选择的。
当然，这里面还要多说一句，每个人的目的不同，对五种时间的觉知可能也会有所不同。比如同样一件事，在我看来是生存时间，在别人看来可能就是赚钱时间。
我来讲一个故事：一个家庭主妇、一个假期中的学生、一个美食博主、一个厨师同时报名参加一个高级法餐烹饪班，四人为着不同的目标而来。
由于家庭分工，家庭主妇不得不做饭，在他律中做饭水准又需要提高，于是她来学习，学习过程是她的“生存时间”。
假期中的学生正在解锁自己的人生技能清单，清单上还有做法餐这一项没有打钩，于是他来这里看能不能学会，能学到多少，这是他的“好玩时间”。
美食博主每周有视频要更新，制作好看的烹饪视频就是她的核心竞争力，她计划在学习的同时用视频记录下全过程，对于她这是典型的“赚钱时间”。
对厨师而言，这个学习过程极有可能在“生存时间”“好玩时间”“赚钱时间”“心流时间”之间切换。可能他本是因为想要逾越眼下的“生存时间”而来，学习一开始就发现法餐非常有趣而且自己又颇有天赋，学习过程变成了“好玩时间”。
进入学习后半程，他决心就此转行到做法餐上来，早出晚归，努力钻研，进入“赚钱时间”。再后来他专心致志沉浸下去，在制作法餐中进入了心流，成为最有成绩的学生，并利用独特的菜品，真正走上了法餐厨师之路。
时间折叠一定是你根据前期确立的人生方向，建立时间觉知之后，倒推出最优的策略。倒推是重点。
换句话说，如果没有前面的思考和觉知，一上来就教你用更短的时间做更多的事，充其量只是在教你走好脚下的每一步而已，但是真实情况是，你根本不知道自己要去哪，走的是哪条路。
只知道高效做事的方法，而不知道正确的顺序和人生的方向，就会出现你省下来的时间被白白浪费，最终不能达成自己的目标和愿望。
你可以先写下要实现第一个愿景所需的时间，10年、5年或3年的时间维度都行，这取决于你现在的状态和你决定给自己的时间段。
然后你需要根据这个愿景，
对五种时间的优先级进行排序。这个排序，将会指导你日后每一天的时间规划。
建立时间花园模型，有一个非常实用的方法，就是看看榜样的采访或者自传，推演出他们24小时时间花园的组合方式。你想要成为什么样的人，就先模仿他们的时间花园模型。
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时间模型的设计还有一个小窍门，就是对流时间的折叠应用。根据美国著名心理学家津巴多教授的研究成果，王潇发现，想要建立最优的时间花园模型，
实际上需要符合这三个条件：
- 心流时间的占比尽可能高，
- 心流时间尽可能与其他时间发生折叠，
- 生存时间的占比尽量低。
这恰恰说明，一个真正的高手，在赚钱时间和好玩时间作为支撑的基础上，秘诀是，折叠更多的心流时间。
人们仰慕强者，仰慕的并不应该是强的结果，而是强的原因，这原因便是常人难以达到的精神专注。
以大家熟知的拥有雕塑般身材的C罗。为了确保脂肪水平低于10%，每日除了常规的高强度短跑训练、提高控球技巧的技术训练，与队友进行更好的交流或沟通的战术练习，他还在健身房训练特定肌肉的发展，以及增加全身力量。
除了“一周五练”的魔鬼式训练安排，C罗常年保持每天8小时的睡眠，并且严格按照每周食谱规划自己的一日三餐。这就是全球顶级的运动员，他在他的专业领域中超越了绝大多数人，爬升到了生存时间的顶端。
金句：
1.时间管理，管理的不是一个个具体的目标是否能够达成，而是你的人生最终能到达哪儿。
2.了解五种时间理论的第一步，就是建立时间觉知。看清楚自己眼下的处境，选择要在这段时间内做什么。
3.时间折叠，指的是你能在做同一件事情的时候，身处在两种甚至更多的时间里面。
4.最优的时间花园模型，需要符合三个条件：
心流时间的占比尽可能高，心流时间尽可能与其他时间发生折叠，生存时间的占比尽量低。
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