静息心率定义：
静息心率，是指在清醒、不活动的安静状态下，每分钟心跳的次数。这里的不活动，指的是平静躺着，而且必须是早上睡醒后。
需要特别注意静息心率和静态心率以及睡眠期间最低心率不是同一个概念。
如果您的静息心率在一个长时间的周期训练后下降，我们就可以认为您的有氧适能有所改善。关于静息心率的重要事项之一就是要监测静息心率的变化情况，您不应该拿它与其他人比较。
具体怎么测量静息心率呢？
测量前准备：
最好在早晨醒来后立即测量您的静息心率，可以先上洗手间。排除一切干扰，比如音乐，不要说话，也不要在测量过程中与人交谈。
测量步骤：
- 戴好心率测量设备，躺下并放松。
- 一分钟后，在心率表上开启一个训练，选择“其他室内”。
- 静静地躺着，平静地呼吸 3-5 分钟。不要看手机或者心率表。
- 停止心率表的训练并根据提示保存数据，同步到手机 APP 查看该训练的最低心率，就是您的静息心率。
- 下次测量的时候尽可能保持同一场景和时间。
影响静息心率的因素：
有很多因素会影响静息心率，以下只是一些例子。
压力
精神或身体压力增加自主神经系统交感神经的活动，并减少副交感神经的活动。由此可能导致静息心率上升。
精神状态
不同的情绪会影响交感神经和副交感神经系统。当你非常平静时，副交感神经系统的活动会让心率降低。当你非常兴奋，例如感受到攻击性时，心率就会上升。因此，通过控制情绪，您也可以间接控制自己的静息心率。
基因
您的基因组是影响静息心率最重要的因素之一。年龄和健康水平相当的两人心率差异超过 20 下/分钟，由此可见基因对静息心率的影响。
睡眠
如果缺乏睡眠，心率会上升。
疾病
人体在生病时，心率会升高，一些炎症会让心脏泵送更多的血液到全身。
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